ⒾⓇⒾⓃⒶ
25.04.2023 21:47
всем привет) публикуюсь впервые, обычно только читаю. особенно нравятся посты с отчетами о физической активности, иногда срабатывают как мотивация. спасибо авторам!) это моя попытка похудения с МЗР №2. за 4 месяца минус 7.4 кг) вроде начинает получаться сбалансированный рацион) только теперь некоторые нутриенты зашкаливают...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Сельдь атлантическая нежирная (Тушение)
93
113.8 16.3 5.4 0
Огурец парниковый
87
9.6 0.6 0.1 1.7
Перец сладкий красный
44
11.9 0.6 0 2.3
Пекинская капуста
52
8.3 0.6 0.1 1.1
витамин Д
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб АНГЛИЙСКИЙ (каравай)
24
74.4 3.1 2.2 10.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Паштет из куриной печени 24.03.23
23
44.4 3.3 3 0.9
Кофе с молоком
280
89.3 4.5 4.8 7
Финики
27
78.8 0.7 0.1 18.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
6
34.9 1.2 3 0.8
Киви
77
36.2 0.6 0.3 6.2
Грейпфрут
148
51.8 1 0.3 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый кефир ()
280
107.8 5.9 5 8.7
Фасоль в томате с луком и морковью ()
150
150.1 8.9 2.1 23.4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
50
95 14.5 3.7 0
отруби овсяные "очищающие"
10
14 1.1 0.3 1.7
Капуста белокочанная квашеная 10.04.23
60
16.9 1 0.1 2.9
Морская капуста для салата
15
1.8 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги