Ирина
21.12.2022 06:56
Дневник питания за 20.12.2022
Итог за 22-й месяц: - 0,5 кг.
Всего сброшено: 31 кг
Средняя калорийность за месяц: 1797 ккал.
Двигательная активность: хожу пешком, но все реже, то метель, то дождь, то гололед, надо придумать что то другое на зиму.
Всего сброшено: 31 кг
Средняя калорийность за месяц: 1797 ккал.
Двигательная активность: хожу пешком, но все реже, то метель, то дождь, то гололед, надо придумать что то другое на зиму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.6 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Курица, темное мясо, запечённое |
80
|
142.4 | 18.6 | 7 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Карамель, леденцовая |
8
|
30.7 | 0 | 0 | 7.7 |
| Итого | 911 | 386 | 32 | 20 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
1
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 32 | 58 | 1 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с бедром индейки |
300
|
107.4 | 11.4 | 2.7 | 9.6 |
| Зелень микс |
30
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Итого | 567 | 408 | 20 | 19 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
20
|
140.6 | 3.6 | 13.2 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 35 | 224 | 8 | 20 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Говядина, толстый филей, постное мясо, обжаренная |
100
|
182 | 26.8 | 8.3 | 0 |
| Свекла, вареная |
124
|
54.6 | 2.1 | 0.2 | 9.9 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 453 | 385 | 34 | 13 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Джем клубничный с з/с |
50
|
12.4 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 177 | 34 | 1 | 6 |
| Итого за день | 4198 | 1640 | 130 | 77 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
