Дневник питания за 04.01.2023

Всем привет!!! Как же тяжело себя заставить все писать в телефон всю еду. Отвык за несколько месяцев)))). Сейчас ещё пока сильно на ленточки не смотрю. Главное за калории не выходить. Потом баланс налаживать будем. Сегодня наигрался в настольный теннис с молодежью. Ноги гудят.... Аж подкашиваются))). Зато доволен как слон))). Всем добра и здоровья!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	192	144	3.8	0.8	30.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Сыр Артур	6	22.3	1.5	1.8	0
Кофе чёрный без сахара	3	0.2	0	0	0
Вода	285	0	0	0	0
Итого	971	302	27	7	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с вермишелью 03.01.2023	500	249	10.5	3	43
Индейка, голень, мясо с кожей	80	112.8	16	5.5	0
Итого	580	361	26	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	230	2	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свиная шкурка вареная	95	205.2	17.1	15.2	0
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Сыр Артур	20	74.4	4.9	6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	598	421	37	22	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Итого	387	43	0	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, мясо с кожей	90	126.9	18	6.2	0
Суп с вермишелью 03.01.2023	504	251	10.6	3	43.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	894	380	28	9	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	133	139.9	29.2	2.4	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	443	240	37	9	1
Итого за день	4103	1752	158	57	145