Дневник питания за 20.01.2022

Подскажите, пожалуйста, где можно почитать в курсе похудения рекомендации по табличке жирных кислот и их соотношений. Мне кажется, я их где-то видела в курсе молодого бойца, а сейчас решила целенаправленно прям изучить и никак не могу найти. .... все только калий/натрий, про воду до фига. А куда раздел по жирным кислотам подевался?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	40	213.6	7.3	16.9	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	170	269.8	21.8	19.7	1.2
Смородина черная (Варка без слива)	44	17.8	0.4	0.2	3
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	519	593	33	38	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Куриный суп с картошкой	200	78.6	4.6	1.8	10.4
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Мой соевый соу	15	11.3	0.8	0	2
Чеснок, порошок	5	16.6	0.8	0	3.2
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Тушение)	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Тушение)	180	242.8	33.2	12.1	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	480	420	40	19	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	25	5.3	0	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Смородина черная (Варка без слива)	100	40.4	1	0.4	6.8
Яблоко	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	30	185.7	5.2	17	2.7
Какао-порошок	0	0	0	0	0
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]	12	23.6	1.6	0.6	3
Кофе растворимый, сухой	0	0	0	0	0
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Итого	537	289	8	18	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	200	132	29.3	1.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чеснок, порошок	0	0	0	0	0
Фасоль стручковая (Припускание)	0	0	0	0	0
Кабачок (Припускание)	0	0	0	0	0
Свекла, вареная	0	0	0	0	0
Брокколи (Припускание)	150	47.7	4.1	0.5	5.5
Солянка томатная со свининой	100	44.1	1.6	1.9	5.1
Бульон куриный	157	56.5	4	1.9	5.5
Итого	612	317	39	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кефир	0	0	0	0	0
Псиллиум [Excess Free]	5	2.1	0.1	0	0.4
Моя любимая ряженка	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	0	0	0	0	0
Простокваша Мечниковская [ВкусВилл]	245	164.2	8.1	9.8	10.8
Творог Мягкий 5% [Данон]	1	165	15	8.5	7.1
Итого	420	331	23	18	18
Итого за день	2568	1952	144	104	93