Надежда
08.03.2026 05:28
Хороший ден, уже плюс 4 и везде видится весна. Очень хотелось
бекона и зелени. Тренировка и отдых на сколько возможно. Сегодня
поняла что действия постоянные дают результат. Это я про тренировки
и питание. Просто желаю без его ожидания и получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес №1 |
60
|
180 | 6.6 | 3.6 | 30 |
| Сыр творожный лёгкий СВЕЖА |
25
|
43.6 | 1.9 | 3.5 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Бекон |
61
|
264.1 | 4.9 | 26.8 | 0 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
181
|
19.9 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Творог влажный обезжиренный 0.1 |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Базилик, свежий |
11
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| FJORD НОРВЕЖСКИЙ РЫБИЙ ЖИР |
1
|
41 | 0 | 4.6 | 0 |
| Итого | 988 | 666 | 34 | 40 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Yoguru |
310
|
155 | 10.2 | 4.7 | 17.4 |
| Яичный белок куриный |
42
|
20.2 | 4.7 | 0.1 | 0.4 |
| Хлопья овсяные Геркулес №1 |
55
|
165 | 6.1 | 3.3 | 27.5 |
| Norm-Pro Клубника со Сливками |
500
|
160 | 25 | 0 | 15 |
| Творог влажный обезжиренный 0.1 |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1032 | 556 | 58 | 8 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
175
|
184.1 | 38.4 | 3.1 | 0.7 |
| Свекла отварная по 1-76 |
153
|
73.4 | 2.8 | 0.2 | 15 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Заправка йогуртная "Молочный мир" |
60
|
45 | 4.8 | 1.7 | 2.5 |
| Суп с брокколи 06-03-26 |
249
|
46.8 | 2.7 | 0.2 | 7.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Хлебцы хрустящие с отрубями |
15
|
48.5 | 1.4 | 0.2 | 10.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2684 | 501 | 57 | 7 | 49 |
| Итого за день | 4704 | 1724 | 150 | 56 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Надежда
25.02.2026 12:40
Полюбила супы. Название только потому что жидкий, варю овощи делаю
пюре и вот суп ем 30-50 калорий на 100 грам. Насыщает хорошо,
точнее объем в желудке хороший. Хочется вечны уже, вот в зал солнце
заглянуло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес №1 |
45
|
135 | 5 | 2.7 | 22.5 |
| Творожный сыр Sveža лёгкий |
20
|
31 | 1.6 | 2.4 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
146
|
16.1 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
110
|
115.7 | 24.1 | 1.9 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2277 | 429 | 41 | 15 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный 0.1 |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 140 | 150 | 16 | 7 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с брокколи 23-02-26 |
400
|
83.6 | 4.8 | 0.4 | 14 |
| Свекла отварная по 1-76 |
180
|
86.4 | 3.2 | 0.2 | 17.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Минтай (Запекание) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Макароны цельнозерновые спиральки |
50
|
175 | 6.5 | 0.8 | 36 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 818 | 522 | 35 | 10 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
22 | 0.3 | 2.2 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр "Адыгейский" лёгкий 12% |
100
|
143 | 25.9 | 3.7 | 1.4 |
| Минтай (Запекание) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Макароны цельнозерновые спиральки |
50
|
175 | 6.5 | 0.8 | 36 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 688 | 556 | 54 | 16 | 45 |
| Итого за день | 3923 | 1658 | 148 | 49 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Надежда
16.02.2026 22:17
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
125
|
58.8 | 1 | 0.5 | 10.1 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Творог влажный 1% жирности |
180
|
140.4 | 28.8 | 1.8 | 2.3 |
| Рисовые Хлопья |
60
|
192 | 4.5 | 0.6 | 42 |
| Конфета рафаелло |
10
|
62.7 | 0.7 | 4.8 | 3.9 |
| Итого | 435 | 548 | 42 | 14 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре с шампиньоны 15-02-26 |
400
|
92.4 | 6.4 | 1.2 | 13.6 |
| Ленивые голубцы 15-02_26 |
400
|
315.6 | 37.6 | 3.2 | 33.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 408 | 44 | 4 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный 0.1 |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Арахис жареный |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Итого | 262 | 187 | 28 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
173
|
271.6 | 22 | 19.9 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
170
|
76.5 | 5.1 | 2.6 | 8.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Хлопья овсяные Геркулес №1 |
50
|
150 | 5.5 | 3 | 25 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1953 | 522 | 34 | 25 | 38 |
| Итого за день | 3451 | 1665 | 149 | 51 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
25
Надежда
05.02.2026 20:02
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес №1 |
65
|
195 | 7.2 | 3.9 | 32.5 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Сыр творожный лёгкий СВЕЖА |
30
|
54 | 4.5 | 3.6 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Иммуновитус |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 523 | 31 | 24 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Шоколадный трюфель низкокалорийный кремовый сироп |
53
|
20.7 | 1.1 | 0.5 | 2.9 |
| Творог влажный обезжиренный 0.1 |
320
|
144 | 32 | 0.3 | 3.2 |
| Итого | 388 | 247 | 37 | 7 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная |
245
|
63.7 | 2 | 0.5 | 12.5 |
| Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Булгур, крупа |
60
|
222 | 7.2 | 0.8 | 42 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
65
|
55.3 | 0.9 | 1.4 | 9.4 |
| Минтай (Запекание) |
378
|
249.6 | 55.3 | 3 | 0 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 816 | 710 | 66 | 16 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
60
|
222 | 7.2 | 0.8 | 42 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1560 | 222 | 7 | 0 | 42 |
| Итого за день | 3190 | 1703 | 141 | 49 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
27
2
Надежда
01.02.2026 08:09
Выходные плюс мороз, мне нравится, особо не надо никуда) готовила
домашним пиццу, суп, картошку и т.д.
Я по своему плану питалась. Кстати, очень полюбила свёклу с заправкой йогурт ной, мне этот вкус очень нравится. Ну и съездила час по дорожке походила, потому что дома было бы 2000 шагов. Хотя целый день курсировала по кухне.
Я по своему плану питалась. Кстати, очень полюбила свёклу с заправкой йогурт ной, мне этот вкус очень нравится. Ну и съездила час по дорожке походила, потому что дома было бы 2000 шагов. Хотя целый день курсировала по кухне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
83
|
232.4 | 7.1 | 0.8 | 49 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
46
|
90.6 | 13.3 | 4.1 | 0 |
| Киви |
54
|
25.4 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Творог 5% жирности |
140
|
168 | 25.2 | 7 | 2.5 |
| Итого | 323 | 516 | 46 | 12 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 4,3% жирности |
150
|
112.5 | 12.8 | 6 | 2 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Шоколадный трюфель низкокалорийный кремовый сироп |
21
|
8.2 | 0.4 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 186 | 214 | 17 | 14 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Капуста краснокочанная |
105
|
27.3 | 0.8 | 0.2 | 5.4 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Ячневая крупа |
27
|
86.4 | 2.7 | 0.4 | 18.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
69 | 4.7 | 0.2 | 12.5 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 505 | 449 | 34 | 11 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Хлопья овсяные Геркулес №1 |
25
|
75 | 2.8 | 1.5 | 12.5 |
| Творог мягкий 4,3% жирности |
150
|
112.5 | 12.8 | 6 | 2 |
| Итого | 260 | 221 | 20 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заправка йогуртная "Молочный мир" |
50
|
37.5 | 4 | 1.4 | 2.1 |
| Свекла отварная по 1-76 |
195
|
93.6 | 3.5 | 0.2 | 19.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
190
|
66.5 | 5.7 | 0 | 11.4 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Вода |
1850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2415 | 323 | 22 | 9 | 36 |
| Итого за день | 3689 | 1725 | 140 | 55 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Надежда
25.01.2026 19:51
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| FJORD НОРВЕЖСКИЙ РЫБИЙ ЖИР |
0.6
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Творожная запеканка 24-01-26 |
383
|
561.9 | 65.9 | 15.3 | 41.7 |
| Шоколадный топпинг бомббар |
25
|
17.8 | 0.6 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 476 | 634 | 67 | 18 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
28
|
175.3 | 7.3 | 14.6 | 3.8 |
| Напиток растворимый из цикория шоколадный |
0.5
|
21.5 | 0.3 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 34 | 196 | 7 | 14 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
45
|
72 | 8.6 | 4.3 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
192 | 4.2 | 0.6 | 42 |
| Тыквенный суп 24-01-26 |
386
|
147.1 | 5 | 5 | 20.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
108
|
113.6 | 23.7 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 599 | 524 | 41 | 11 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
148
|
36.9 | 1.3 | 0.3 | 4.4 |
| Йогурт греческий 2% |
60
|
40.1 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
50 | 2 | 0 | 11 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
106
|
100.7 | 8.1 | 0.5 | 15.4 |
| Jacob’s Dubai chocolate style |
21
|
84.2 | 1.6 | 1.4 | 16.2 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2090 | 399 | 24 | 9 | 49 |
| Итого за день | 3199 | 1755 | 140 | 55 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Надежда
21.01.2026 09:57
состояние грусти, оказывается в сложные моменты я собираюсь, делаю
вид что ничего не происходит, а потом меня как отпустит и я как на
дне. Сейчас пытаюсь барахтаться как могу и теми методами как могу.
Дефицит калорий, конечно, очень некстати. Но пока не отпускаю эту
идею и продолжаю питаться по плану. Да сложно, признаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Хлопья овсяные Геркулес №1 |
60
|
180 | 6.6 | 3.6 | 30 |
| Киви |
105
|
49.4 | 0.8 | 0.4 | 8.5 |
| Творог влажный обезжиренный 0.1 |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| FJORD НОРВЕЖСКИЙ РЫБИЙ ЖИР |
1
|
41 | 0 | 4.6 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
115.2 | 12.5 | 7.3 | 0 |
| Итого | 393 | 532 | 39 | 22 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 4,3% жирности |
150
|
112.5 | 12.8 | 6 | 2 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Сироп Пониженной Калорийности Карамель |
20
|
12 | 0.6 | 0.5 | 1.2 |
| Итого | 185 | 218 | 17 | 14 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
60
|
222 | 7.2 | 0.8 | 42 |
| Минтай (Запекание) |
206
|
136 | 30.1 | 1.7 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
270
|
129.6 | 4.9 | 0.3 | 26.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
170
|
68 | 5.3 | 0.3 | 11.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
60
|
96 | 11.4 | 5.7 | 0 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 771 | 696 | 58 | 13 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие фитнес с отрубями |
20
|
66 | 2 | 0.2 | 14 |
| Фасоль стручковая |
447
|
147.5 | 17.9 | 1.3 | 19.2 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2099 | 302 | 23 | 4 | 44 |
| Итого за день | 3448 | 1749 | 139 | 55 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Надежда
17.01.2026 19:21
Сон, еда, тренировки, работа, семья, здоровье.
Январь месяц когда проверяю здоровье, уже сходила к терапевту, неврологу, сдала анализы, узи сердца, щитовилки, внутренних органов. Все штатно)
Январь месяц когда проверяю здоровье, уже сходила к терапевту, неврологу, сдала анализы, узи сердца, щитовилки, внутренних органов. Все штатно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
40
|
14 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| FJORD НОРВЕЖСКИЙ РЫБИЙ ЖИР |
1
|
41 | 0 | 4.6 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес №1 |
57
|
171 | 6.3 | 3.4 | 28.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
115.2 | 12.5 | 7.3 | 0 |
| Мандарин |
220
|
83.6 | 1.8 | 0.4 | 16.5 |
| Итого | 419 | 514 | 29 | 22 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Творог влажный обезжиренный 0.1 |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп Пониженной Калорийности Карамель |
30
|
18 | 0.9 | 0.8 | 1.8 |
| Итого | 170 | 168 | 17 | 8 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заправка йогуртная "Молочный мир" |
63
|
47.3 | 5 | 1.8 | 2.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
140
|
67.2 | 2.5 | 0.1 | 13.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
186
|
74.4 | 5.8 | 0.4 | 12.1 |
| Хлебцы хрустящие фитнес с отрубями |
20
|
66 | 2 | 0.2 | 14 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
100
|
160 | 19 | 9.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2310 | 414 | 34 | 12 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
125
|
131.5 | 27.4 | 2.2 | 0.5 |
| Капуста краснокочанная |
144
|
37.4 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
78 | 16 | 1 | 1.3 |
| Сироп Пониженной Калорийности Карамель |
30
|
18 | 0.9 | 0.8 | 1.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
75
|
247.5 | 9 | 1.5 | 49.5 |
| Итого | 709 | 629 | 57 | 11 | 74 |
| Итого за день | 3608 | 1727 | 138 | 54 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Надежда
10.01.2026 22:05
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес №1 |
60
|
180 | 6.6 | 3.6 | 30 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Сироп Пониженной Калорийности Карамель |
26
|
15.6 | 0.8 | 0.7 | 1.6 |
| Творог влажный обезжиренный 0.1 |
100
|
45 | 10 | 0.1 | 1 |
| Йогурт греческий 2% |
62
|
41.4 | 5 | 1.2 | 2.6 |
| Паста ореховая натуральная Шоко Милк Пинат Альмонд Хрустящая DopDrops |
12
|
59.5 | 2.3 | 4.9 | 1.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2005 | 629 | 35 | 24 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
90
|
288 | 6.3 | 0.9 | 63 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
105
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Кукуруза, консервы |
25
|
21.3 | 0.4 | 0.6 | 3.6 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пекинская капуста |
105
|
16.8 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
158
|
166.2 | 34.7 | 2.8 | 0.6 |
| Итого | 494 | 608 | 43 | 14 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие фитнес с отрубями |
20
|
66 | 2 | 0.2 | 14 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 100 | 102 | 4 | 1 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
250
|
82.5 | 10 | 0.8 | 10.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
61
|
64.2 | 13.4 | 1.1 | 0.2 |
| Яичный белок куриный |
128
|
61.4 | 14.2 | 0.2 | 1.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
34
|
97.9 | 10.6 | 6.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 527 | 390 | 55 | 14 | 12 |
| Итого за день | 3126 | 1731 | 138 | 54 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
2
Надежда
07.01.2026 22:06
Скоро надеюсь увидеть Пресс. Вот увлек меня тренажёрный зал. Хотя
недавно была у физио терапевта по направлению невролога. И он
сказал, вам только лёжа упражнения делать, без веса. А невролог
среднего возраста, говорит что уже нет таких рекомендация и что
силовые тренировки можно делать при грыже (она у меня лет 15 и не
болит). Если что пугать меня не надо, я и так напугана). Выход,
лечь на пол и лежать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель слабосолёная Санта Бремер |
60
|
108 | 10.8 | 7.2 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес №1 |
55
|
165 | 6.1 | 3.3 | 27.5 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Сыр творожный лёгкий СВЕЖА |
30
|
52.3 | 2.3 | 4.2 | 1.4 |
| Творожный чизкейк 4-1-26 |
75
|
78.7 | 9.8 | 2.7 | 3.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
35 | 3.1 | 1 | 4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2373 | 522 | 38 | 24 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный 0.1 |
85
|
38.3 | 8.5 | 0.1 | 0.9 |
| Какао |
10
|
22.4 | 2.4 | 0.4 | 2.8 |
| Творог влажный 1% жирности |
55
|
49.5 | 9.9 | 0.6 | 0.8 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 250 | 157 | 21 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с овощами 3-1-26 |
40
|
60.4 | 8 | 2.2 | 2 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
192 | 4.2 | 0.6 | 42 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
120
|
48 | 3.7 | 0.2 | 7.8 |
| Свекла отварная по 1-76 |
220
|
105.6 | 4 | 0.2 | 21.6 |
| Заправка йогуртная "Молочный мир" |
60
|
45 | 4.8 | 1.7 | 2.5 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 583 | 46 | 9 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
400
|
132 | 16 | 1.2 | 17.2 |
| Яйцо куриное |
111
|
174.3 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Хлебцы хрустящие фитнес с отрубями |
10
|
33 | 1 | 0.1 | 7 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Jacob’s Dubai chocolate style |
19
|
76.2 | 1.5 | 1.3 | 14.6 |
| Итого | 576 | 472 | 33 | 19 | 42 |
| Итого за день | 3803 | 1734 | 140 | 55 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
