Пауза внутри приема пищи

Случайно попалась одна техника для похудения. Для поддержания веса тоже подойдет. Очень простая идея. :think:

Суть техники состоит в том, чтобы сделать паузу в ходе приема пищи. Т.е. остановиться на пару минут и спросить себя, хочу ли я еще это есть, или уже хватит.

Интуитивно я уже давно делаю примерно так же. :) Например, у меня есть 3 маленьких пирожных размером чуть больше конфеты. Когда я еще только надкусываю первое, я всегда хочу съесть все 3 штуки сразу. (Тяжелое дество? :хихикаю: ) Когда первого уже нет, я не тянусь за вторым, а спрашиваю себя, точно ли я хочу еще это, такое сладкое-пресладкое и жирное. И всегда оказывается, что уже нет. :stop: И вот оно, чувство меры! :ура:

Когда прочитала, что эта простая пауза в процессе называется техникой, зауважала и решила поделиться. Может быть, кому-нибудь пригодится. :)

В дневнике пока профицит. Если погода позволит, то я его скомпенсирую.

Сама себе психолог

В течение довольно долгого времени я «работаю над собой» - пытаюсь самостоятельно решить свои психологические проблемы. Периодически подбиваю итоги, есть ли результат от потраченного времени и усилий. Иногда, бывает, что результат очевиден. Как сегодня. :dance:

Сегодня по пути с работы я в очередной раз попала на опрос от нашего местного ТВ-канала. Опрос был на тему празднования Рождества. Спрашивали, как я отношусь к идее переноса празднования с дня православного праздника на день католического. Сейчас у нас официально выходные оба. Но дело не в этом.

Раньше в такой ситуации (микрофон и камера перед носом, о ужас!) я бы засмущалась запредельно, и из сюжета меня бы вырезали, потому что перепуганные и зажатые личности никому на экране не нужны. Но сегодня я улыбалась на камеру, как другие нормальные люди, и спокойно отвечала на вопросы. Болезненная зажатость ушла, и вместе с ней боязнь камеры. Это событие доставило мне удовольствие, а не "страшный стресс", как раньше. Раньше даже просто улыбнуться для коллективного фото у меня не получалось. А теперь этот этап пройден. Вывод: моя "самопсихотерапия" работает! Я делаю успехи! Ура! :dance:

В общем, сегодня в очередной раз подбила итоги. По большому счету, в моей жизни все и было, и есть хорошо. Семья, любимые люди, друзья, хорошая работа в хорошем коллективе. Самотерапией я начала заниматься, чтобы убрать психосоматику без лекарств. Когда в процессе поняла, насколько стало радостнее жить, это дело уже не брошу. :)

Эта неделя для меня оказалась не самой лучшей, мягко говоря. С понедельника все новости были одна хуже другой. Слава Богу, они не про здоровье. Естественно, я стала хуже спать и меньше есть. В результате, несмотря на программу поддержания веса сегодня увидела на весах отвес от моего последнего минимума -500 г. Наверное, это все же хорошая новость, уже вторая на этой неделе. Хотя я местами уже довольно тощая. ИМТ 19,5. Будет мне, как заначка, на праздники. :)

А с другой стороны, сегодня ведь День иллюзий. :) Может быть, это моим весам только позалось. ;)

Про сон и селен. Мой муж давно начал жаловаться на то, что плохо спит. Решил попробовать принимать перед сном таблетку мелатонина. Делал это, как его научили, перед самым сном и в темноте. И ура! Сработало. Несколько ночей подряд после мелатонина спал хорошо и был доволен эффектом. Сегодня утром я, как обычно, поинтересовалась у него, как он спал. Ответил, что очень хорошо. "Значит, мелатонин работает!" - обрадовалась я. "Да, работает. Только я в темноте перепутал и принял вместо него селен". Вот в пользе самовнушения я никогда не сомневалась. :хихикаю:

Дневник в конце дня привела в соответствие, и он получился с дефицитом, к которому я не стремилась. :think:

План на день сложился сам собой почти весь зеленый. На радостях немного подогнала рейтинг сухофруктами. Чисто из спортивного интереса. :) Хочется хоть иногда увидеть у себя правильный рацион. Третий раз получилось, кажется, за весь сезон моего правильного питания.

Пока у меня стояла настройка "Снижение веса", постоянно горели красным лишние углеводы. Перешла на "Поддержание", но углеводы все равно красные, потому что теперь их не хватает. :evil:

Не в полосках счастье, но есть все-таки в них что-то мотивирующее. :хихикаю:

У меня вопрос. Было когда-нибудь у Вас так, что весы занижают вес, если батарейка садится? Вдруг, пока я почиваю на лаврах на 1900 ккал в день, на самом деле уже +3 кг? :think:

Что изменилось за полгода моей жизни с МЗР?

1. Мой вес уменьшился на 9,5 кг. Теперь я больше нравлюсь себе в зеркале, ношу брюки на 2 размера меньше. Самочувствие хорошее. Это плюсы, но и минус тоже есть. Мне кажется, что мой нос теперь занимает большую часть лица. Говорят, что в 50+ надо выбирать - "или лицо, или фигура". Выбираю фигуру. :)
2. Изменился выбор продуктов. Мы стали есть намного больше фруктов и овощей. Орехи теперь едим почти каждый день и в разумных количествах. Улучшился, нет, даже пришел в норму баланс жирных кислот. Это существенное достижение для меня.
3. Восстановилось нормальное отношение к еде. Я перестала "набрасываться" на шоколад, сметану и орехи кешью. Ем, сколько хочу, а не сколько вижу. И такая ситуация уже явно стабильна.
4. Теперь более-менее понятно, сколько калорий можно себе позволить при моем образе жизни, чтобы сохранять такой вес, как сейчас. Это до 2000 ккал, - не мало! :хорошо: В последние 2 месяца я не старалась создавать дефицит, наблюдала, изменится ли вес. Он колебался вокруг 71-71,5 кг, а сегодня я даже увидела на весах свой абсолютный минимум - 70,5 кг. Мелочь, а приятно! :) ИМТ сегодня 19.7, а весы упорно рисуют 29,7% жира, что означает почти ожирение. Я уже смирилась с такой их оценкой. Пусть думают обо мне, как хотят. :evil:
5. Подход к питанию стал намного более осознанным. В голове улеглось много информации по этой теме.
6. Самое главное! Из-за того, что получилось достичь поставленной цели, повысилась самооценка! :)

Буду продолжать вести дневник. Мне нравится сам процесс и нравится общаться с такими интересными и симпатичными участниками МЗР.

Спасибо вам за то, что поддерживаете, подсказываете, делитесь информацией и положительными эмоциями! :rose:

И еще одно небольшое приятное событие сегодня, впервые за полгода в МЗР. :)

Мне сложно "экономить" НЖК. Вместиться в калории куда проще, чем выдержать эту норму.

Утешаюсь мыслью, что сделаю анализ на холестерин и тогда пойму, нужна мне эта жертва, или нет. А что, если не нужна? Вот это будет свобода! :D

Оказывается, в нашей базе продуктов есть антилопа, белка, бобер, енот, ондатра, опоссум. И не только в сыром виде, но и запеченном. Как удобно!

Однажды к нам в компанию на шашлыки набивался подозрительного вида человек, который жил на соседней даче и питался тем, что удавалось поймать самому. Мы как-то замялись, не знали, хотим ли знакомиться ближе, или нет, а он: "Так свежевать ежика?" :-o