Винни-Инна
02.01.2022 13:09
Пауза внутри приема пищи

Случайно попалась одна техника для похудения. Для поддержания веса тоже подойдет. Очень простая идея. :think:

Суть техники состоит в том, чтобы сделать паузу в ходе приема пищи. Т.е. остановиться на пару минут и спросить себя, хочу ли я еще это есть, или уже хватит.

Интуитивно я уже давно делаю примерно так же. :) Например, у меня есть 3 маленьких пирожных размером чуть больше конфеты. Когда я еще только надкусываю первое, я всегда хочу съесть все 3 штуки сразу. (Тяжелое дество? :хихикаю: ) Когда первого уже нет, я не тянусь за вторым, а спрашиваю себя, точно ли я хочу еще это, такое сладкое-пресладкое и жирное. И всегда оказывается, что уже нет. :stop: И вот оно, чувство меры! :ура:

Когда прочитала, что эта простая пауза в процессе называется техникой, зауважала и решила поделиться. Может быть, кому-нибудь пригодится. :)

В дневнике пока профицит. Если погода позволит, то я его скомпенсирую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Чай
1
3.5 0 0 1.1
Витамин D - Декристол (4000 МЕ)
1
0 0 0 0
Витамины группы B - Doppel Herz Актив Глицин+В-витамины
1
1 0 0 0
Йодомарин (100 мкг)
1
0 0 0 0
Творог со сметаной и медом (творог 0,6 % ж.- 100 г, мед - 35 г)
1
219.9 13.5 5.7 28.3
Яблоко Фуджи
100
63 0.2 0.2 13.1
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная
20
66.6 0.3 0.1 15.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Doppel Herz - Актив Омега-3 - 800
1
8.3 0 0.8 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80
11.2 0.5 0 3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Курица с яблоками
2
857.7 73.9 50.6 23.8
Каша пшенная
1
184.4 6.3 1.7 35.8
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
250
220 0.5 0 12.5
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
2
7 0 0 2.1
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Кефир с корицей и какао
0
0 0 0 0
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуакамоле (авокадо с лимонным соком и чесноком без масла)
90
132.8 1.8 11.6 2.6
Хлеб белый с кунжутом из ц/з муки
77
201 6.8 5.3 30
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Льняное масло холодного отжима
6
53 0 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
1
3.5 0 0 1.1
Цинк Solgar (22 мг)
1
0 0 0 0
Магнерот
2
0 0 0 0
Лимонный кекс на кефире (100 г изюма)
75
193.6 4.7 5 32.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 70
Винни-Инна
31.12.2021 14:03
С Новым годом! 
Почти уже сложила фразу, что этот год принес мне много изменений к лучшему. Но  это не год принес, это я сама все наизменяла.  Потому что хочу меняться и готова учиться, а еще благодаря этому замечательному приложению и классной компании участников МЗР. 

Спасибо вам за то, что вдохновляли меня своим примером, поддерживали советами, помогали становиться лучше каждый день и подарили много новых идей. Желаю вам в Новом году быть здоровыми, счастливыми и любимыми! Пусть мечты сбываются, и реализуются планы! Желаю нам всем чувствовать себя молодыми и прекрасными, потому что мы такие и есть

Пусть в новом году у каждого будет своя история успеха! Праздничного настроения! С Новым годом! 
 18 
 46
Винни-Инна
24.12.2021 15:23
Сама себе психолог

В течение довольно долгого времени я «работаю над собой» - пытаюсь самостоятельно решить свои психологические проблемы. Периодически подбиваю итоги, есть ли результат от потраченного времени и усилий. Иногда, бывает, что результат очевиден. Как сегодня. :dance:

Сегодня по пути с работы я в очередной раз попала на опрос от нашего местного ТВ-канала. Опрос был на тему празднования Рождества. Спрашивали, как я отношусь к идее переноса празднования с дня православного праздника на день католического. Сейчас у нас официально выходные оба. Но дело не в этом.

Раньше в такой ситуации (микрофон и камера перед носом, о ужас!) я бы засмущалась запредельно, и из сюжета меня бы вырезали, потому что перепуганные и зажатые личности никому на экране не нужны. Но сегодня я улыбалась на камеру, как другие нормальные люди, и спокойно отвечала на вопросы. Болезненная зажатость ушла, и вместе с ней боязнь камеры. Это событие доставило мне удовольствие, а не "страшный стресс", как раньше. Раньше даже просто улыбнуться для коллективного фото у меня не получалось. А теперь этот этап пройден. Вывод: моя "самопсихотерапия" работает! Я делаю успехи! Ура! :dance:

В общем, сегодня в очередной раз подбила итоги. По большому счету, в моей жизни все и было, и есть хорошо. Семья, любимые люди, друзья, хорошая работа в хорошем коллективе. Самотерапией я начала заниматься, чтобы убрать психосоматику без лекарств. Когда в процессе поняла, насколько стало радостнее жить, это дело уже не брошу. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Чай
1
3.5 0 0 1.1
Витамин D - Декристол (4000 МЕ)
1
0 0 0 0
Витамины группы B - Doppel Herz Актив Антистресс
1
1 0 0 0
Йодомарин (100 мкг)
1
0 0 0 0
Творог со сметаной и медом (творог 0,6 % ж.- 100 г, мед - 25 г)
1
200.9 15 5 23.9
Груша (Мытьё, нарезка)
250
117.5 1 0.8 25.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Doppel Herz - Актив Омега-3 - 800
1
8.3 0 0.8 0
Льняное масло холодного отжима
7
61.9 0 7 0
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
110
15.4 0.7 0 4.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Индейка, грудка, только мясо
150
171 35.5 2.2 0.2
Каша пшенная
1
184.4 6.3 1.7 35.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
2
7 0 0 2.1
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Кедровый орех, сушеный
8
53.8 1.1 5.5 0.8
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
39
191.5 2.9 9.3 23.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
33
117.5 8.2 9.1 0.7
Хурма восточная
205
143.5 1.2 0.4 30.7
Гранат (Мытьё, нарезка)
120
86.4 0.8 0.7 17.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
1
3.5 0 0 1.1
Цинк Solgar (22 мг)
1
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
160
84.7 4.5 3.9 7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34
78.9 1.8 0.1 17.3
Инжир сушеный
45
115.7 1.4 0.4 26.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 74
Винни-Инна
17.12.2021 11:05
О пользе селена для хорошего сна и плохих новостей для отвеса

Эта неделя для меня оказалась не самой лучшей, мягко говоря. С понедельника все новости были одна хуже другой. Слава Богу, они не про здоровье. Естественно, я стала хуже спать и меньше есть. В результате, несмотря на программу поддержания веса сегодня увидела на весах отвес от моего последнего минимума -500 г. Наверное, это все же хорошая новость, уже вторая на этой неделе. Хотя я местами уже довольно тощая. ИМТ 19,5. Будет мне, как заначка, на праздники. :)

А с другой стороны, сегодня ведь День иллюзий. :) Может быть, это моим весам только позалось. ;)

Про сон и селен. Мой муж давно начал жаловаться на то, что плохо спит. Решил попробовать принимать перед сном таблетку мелатонина. Делал это, как его научили, перед самым сном и в темноте. И ура! Сработало. Несколько ночей подряд после мелатонина спал хорошо и был доволен эффектом. Сегодня утром я, как обычно, поинтересовалась у него, как он спал. Ответил, что очень хорошо. "Значит, мелатонин работает!" - обрадовалась я. "Да, работает. Только я в темноте перепутал и принял вместо него селен". Вот в пользе самовнушения я никогда не сомневалась. :хихикаю:

Дневник в конце дня привела в соответствие, и он получился с дефицитом, к которому я не стремилась. :think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Чай
1
3.5 0 0 1.1
Витамин D - Декристол (4000 МЕ)
1
0 0 0 0
Витамины группы B - Doppel Herz Актив Антистресс
1
1 0 0 0
Йодомарин (100 мкг)
1
0 0 0 0
Творог со сметаной и медом (творог 5% ж. - 100 г, мед - 25 г)
1
275.6 22 9.5 24.2
Груша (Мытьё, нарезка)
300
141 1.2 0.9 30.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Doppel Herz - Актив Омега-3 - 800
1
8.3 0 0.8 0
Льняное масло холодного отжима
6
53 0 6 0
Борщ без мяса
1
186.3 6.6 4.7 23.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
90
12.6 0.5 0 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
2
7 0 0 2.1
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Кедровый орех, сушеный
8
53.8 1.1 5.5 0.8
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Кефир с корицей и какао
1
116.7 8.7 3.1 11.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
33
117.5 8.2 9.1 0.7
Пастила Frutini VEGAN
1
65.6 0.1 0.1 17.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
40
196.4 3 9.5 23.7
Мандарин
215
81.7 1.7 0.4 16.1
Фисташки солёные, сухая обжарка
5
28.5 1.1 2.3 0.9
Гранат
120
86.4 0.8 0.7 17.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
1
3.5 0 0 1.1
Цинк Solgar (22 мг)
1
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
48.7 1.1 0.1 10.7
Инжир сушеный
35
89.9 1.1 0.3 20.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
9
23 0.2 0.1 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 73
Винни-Инна
12.12.2021 20:35
Добрый вечер! У меня перестала работать загрузка шагов из Google Fit. Было довольно удобно, поэтому жаль. Кто-то пользуется этой функцией? У вас она работает?
Винни-Инна
27.11.2021 10:03
План на день сложился сам собой почти весь зеленый. На радостях немного подогнала рейтинг сухофруктами. Чисто из спортивного интереса. :) Хочется хоть иногда увидеть у себя правильный рацион. Третий раз получилось, кажется, за весь сезон моего правильного питания.

Пока у меня стояла настройка "Снижение веса", постоянно горели красным лишние углеводы. Перешла на "Поддержание", но углеводы все равно красные, потому что теперь их не хватает. :evil:

Не в полосках счастье, но есть все-таки в них что-то мотивирующее. :хихикаю:

У меня вопрос. Было когда-нибудь у Вас так, что весы занижают вес, если батарейка садится? Вдруг, пока я почиваю на лаврах на 1900 ккал в день, на самом деле уже +3 кг? :think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог со сметаной и медом (творог - 100 г, мед - 20 г)
1
191.3 15.5 5.1 20.7
Груша (Мытьё, нарезка)
295
138.7 1.2 0.9 30.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
6
53.9 0 6 0
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Картошка с имбирем и куркумой
0.25
70.1 1.7 1.8 11.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
40
14 1.2 0.6 0.1
Сок лимонный
1
0.3 0 0 0
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Индейка, грудка, только мясо
140
159.6 33.1 2.1 0.2
Каша гречневая
0.75
124.9 5.2 1.3 23.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Кедровый орех, сушеный
8
53.8 1.1 5.5 0.8
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Кефир с корицей
1
104.8 7.6 2.5 10.6
Яблоко Фуджи
0
0 0 0 0
Хурма (Мытьё, нарезка)
300
201 1.5 1.2 45.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета "Соленая карамель" (EAT VEGAN)
46
169.4 3.7 9.2 17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Финики
52
151.8 1.3 0.3 36
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 58
Винни-Инна
26.11.2021 22:59
Добрый вечер! У меня вопрос. У вас работает голосовой поиск продуктов в приложении на смартфоне? На моем раньше работал, но недавно вдруг перестал. А с ним было очень удобно.
 2 
 47
Винни-Инна
16.11.2021 13:33
Это один из моих базовых планов питания, скорее, заготовка или основа дневника на 1 день. В план я включила полезные продукты, которые использую почти ежедневно, чтобы получить минимум необходимых жирных кислот и рейтинга рациона. Каждый день добавляю к плану другие продукты и блюда. Такой план помогает мне меньше ломать голову в попытках "свести концы с концами" по калориям и выдержать нормы жирных кислот. Потому что к этому плану достаточно добавить совсем немного почти любых продуктов, чтобы получить "зеленую" картину жиров.Масло по 6 г, потому что у меня такая ложка. )
 5 
 26
Винни-Инна
27.10.2021 12:22
Полгода в МЗР

Что изменилось за полгода моей жизни с МЗР?

1. Мой вес уменьшился на 9,5 кг. Теперь я больше нравлюсь себе в зеркале, ношу брюки на 2 размера меньше. Самочувствие хорошее. Это плюсы, но и минус тоже есть. Мне кажется, что мой нос теперь занимает большую часть лица. Говорят, что в 50+ надо выбирать - "или лицо, или фигура". Выбираю фигуру. :)
2. Изменился выбор продуктов. Мы стали есть намного больше фруктов и овощей. Орехи теперь едим почти каждый день и в разумных количествах. Улучшился, нет, даже пришел в норму баланс жирных кислот. Это существенное достижение для меня.
3. Восстановилось нормальное отношение к еде. Я перестала "набрасываться" на шоколад, сметану и орехи кешью. Ем, сколько хочу, а не сколько вижу. И такая ситуация уже явно стабильна.
4. Теперь более-менее понятно, сколько калорий можно себе позволить при моем образе жизни, чтобы сохранять такой вес, как сейчас. Это до 2000 ккал, - не мало! :хорошо: В последние 2 месяца я не старалась создавать дефицит, наблюдала, изменится ли вес. Он колебался вокруг 71-71,5 кг, а сегодня я даже увидела на весах свой абсолютный минимум - 70,5 кг. Мелочь, а приятно! :) ИМТ сегодня 19.7, а весы упорно рисуют 29,7% жира, что означает почти ожирение. Я уже смирилась с такой их оценкой. Пусть думают обо мне, как хотят. :evil:
5. Подход к питанию стал намного более осознанным. В голове улеглось много информации по этой теме.
6. Самое главное! Из-за того, что получилось достичь поставленной цели, повысилась самооценка! :)

Буду продолжать вести дневник. Мне нравится сам процесс и нравится общаться с такими интересными и симпатичными участниками МЗР.

Спасибо вам за то, что поддерживаете, подсказываете, делитесь информацией и положительными эмоциями! :rose:

И еще одно небольшое приятное событие сегодня, впервые за полгода в МЗР. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло черного тмина
3
27 0 3 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Творог со сметаной и медом
1
296.1 20.2 6.7 38
Яблоко Фуджи
120
75.6 0.2 0.2 15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп тыквенный
1
95.8 4.2 0.6 18.4
Кедровый орех, сушеный
8
53.8 1.1 5.5 0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Фундук
16
104.2 2.4 9.8 1.5
Арбуз (Мытьё, нарезка)
500
135 3.5 0.5 29
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
2.5
3.7 0.2 0 0.7
Сок лимонный
4
1.3 0 0 0.2
Льняное масло
6
53.9 0 6 0
Авокадо
75
120 1.5 11 1.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
1.5 0.1 0 0.2
Говядина вареная
150
186 33.9 4.5 0
Хлеб белый с кунжутом (малая буханка)
85
242.9 7.1 6.4 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Запеканка Moulinex (800 г творога + сухофрукты по 75 г)
1
299.3 21.9 8 35.2
Цукаты
0
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 24 
 72
Винни-Инна
19.09.2021 13:33
Мне сложно "экономить" НЖК. Вместиться в калории куда проще, чем выдержать эту норму.

Утешаюсь мыслью, что сделаю анализ на холестерин и тогда пойму, нужна мне эта жертва, или нет. А что, если не нужна? Вот это будет свобода! :D

Оказывается, в нашей базе продуктов есть антилопа, белка, бобер, енот, ондатра, опоссум. И не только в сыром виде, но и запеченном. Как удобно!

Однажды к нам в компанию на шашлыки набивался подозрительного вида человек, который жил на соседней даче и питался тем, что удавалось поймать самому. Мы как-то замялись, не знали, хотим ли знакомиться ближе, или нет, а он: "Так свежевать ежика?" :-o

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Масло черного тмина
3
27 0 3 0
Чай
1
3.5 0 0 1.1
Витамин D - Декристол (2000 МЕ)
1
0 0 0 0
Витамины группы B - Doppel Herz Актив Глицин+В-витамины
1
0 0 0 0
Творог со сметаной и медом
1
296.1 20.2 6.7 38
Яблоко Фуджи
120
75.6 0.2 0.2 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Doppel Herz - Актив Омега-3 - 800
1
8.3 0 0.8 0
Льняное масло
6
53.9 0 6 0
Борщ без мяса
1
190 6.1 4.7 23.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)
2.5
3.7 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
1
3.5 0 0 1.1
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Запеканка Moulinex (большая)
1.5
381.2 28.6 11.5 41.6
Персик (Мытьё, нарезка)
400
180 3.6 0.4 38
Инжир (Мытьё, нарезка)
70
37.8 0.5 0.1 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
1
3.5 0 0 1.1
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Кунжутное масло
8
71.9 0 8 0
Цинк Solgar (22 мг)
1
0 0 0 0
Магний - Магне В6
2
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
170
40.8 1.9 0.3 6.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
170
18.7 1.2 0.2 3.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Финики
26
75.9 0.7 0.1 18
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Цукаты
15
48.3 0.1 0 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 58
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты