Катерина
08.05.2022 18:50
Дневник питания за 08.05.2022
Как-то после зимы ни как не могу придти снова к нормальному
питанию, постоянные перекус :( Понимаю, что проблем чисто
психологическая. Так что берём себя в руки и не каких больше
перекусов :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Голубика (Мытьё, нарезка) |
140
|
54.6 | 1.4 | 0.7 | 9.2 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Блины |
114
|
156.8 | 12.2 | 6.5 | 12.1 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 821 | 578 | 40 | 27 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
106
|
18 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Пшеничная крупа |
80
|
273.6 | 9 | 1.6 | 52.6 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 743 | 385 | 12 | 7 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
173
|
19 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Треска с овощами |
350
|
173.3 | 30.1 | 3.5 | 6.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 910 | 426 | 36 | 24 | 15 |
| Итого за день | 3074 | 1395 | 88 | 58 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
08.05.2022 19:36
стараюсь так
и делать 
Клара Клёст
09.05.2022 04:51
А что вы заедаете? Скуку? Стресс? Нужно попробовать убрать
первоисточник
Клара Клёст
09.05.2022 06:08
Катерина,
тогда раз вы решили обходиться без перекусов, постарайтесь
понаблюдать за своими ощущениями в момент, когда обычно уже начали
перекусывать. Где вы? Чем занимаетесь? Что чувствуете? Чего на
самом деле не хватает? Отсутствие чего я пытаюсь себе
скомпенсировать перекусом? От всеф души желаю успеха!
Вы попробуйте всегда под рукой иметь бутыль обычной воды, а ещё лучше немного лимона туда добавить или яблочного уксуса. Как захочется перекусить, - делаете несколько глотков водички, а баро рецепторы желудка Вам скажут, что Вы поели.