Катерина
08.05.2022 18:50

Дневник питания за 08.05.2022

Как-то после зимы ни как не могу придти снова к нормальному питанию, постоянные перекус :( Понимаю, что проблем чисто психологическая. Так что берём себя в руки и не каких больше перекусов :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Голубика (Мытьё, нарезка)
140
54.6 1.4 0.7 9.2
Инулин
5
10 0 0 5
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
127.5 20.5 0.5 10.2
Блины
114
156.8 12.2 6.5 12.1
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
209
29.3 1.3 0 7.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
3.2 0 0 0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
12
5.9 0.4 0 0.9
Салат романо (римский салат, ромен)
106
18 1.3 0.3 1.3
Пшеничная крупа
80
273.6 9 1.6 52.6
Мята перечная, свежая
5
3.5 0.2 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
173
19 1.2 0.2 3.3
Авокадо
65
104 1.3 9.5 1.2
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Треска с овощами
350
173.3 30.1 3.5 6.7
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юджин (кето+ИГ) 08.05.2022 19:11
Так что берём себя в руки и не каких больше перекусов

Вы попробуйте всегда под рукой иметь бутыль обычной воды, а ещё лучше немного лимона туда добавить или яблочного уксуса. Как захочется перекусить, - делаете несколько глотков водички, а баро рецепторы желудка Вам скажут, что Вы поели. 
Катерина 08.05.2022 19:36
Юджин (кето+ИГ), спасибо стараюсь так и делать
Клара Клёст 09.05.2022 04:51
А что вы заедаете? Скуку? Стресс? Нужно попробовать убрать первоисточник
Катерина 09.05.2022 05:35
Лиза Фрей, вот в этом и проблема, найти первопречину
Клара Клёст 09.05.2022 06:08
Катерина, тогда раз вы решили обходиться без перекусов, постарайтесь понаблюдать за своими ощущениями в момент, когда обычно уже начали перекусывать. Где вы? Чем занимаетесь? Что чувствуете? Чего на самом деле не хватает? Отсутствие чего я пытаюсь себе скомпенсировать перекусом? От всеф души желаю успеха!
Катерина 09.05.2022 15:42
Лиза Фрей, спасибо большое
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты