Катерина
16.05.2022 00:44

Дневник питания и тренировок за 15.05.2022

Последняя ночная смена. Ура! Затем четыре дня выходных :) муж в командеровке, дети в школе, а у меня выходные :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
7
42 1.3 3.4 1.6
Клубника (Мытьё, нарезка)
147
60.3 1.2 0.6 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
212
29.7 1.3 0 8.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
3.2 0 0 0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
15
6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Салат романо (римский салат, ромен)
140
23.8 1.7 0.4 1.7
Чечевица
80
281.6 19.7 0.8 42.1
Брокколи, цветы, сырая
44
12.3 1.3 0.2 1.2
Tворожная запеканка с бананами
100
103.8 7.5 2.1 13.6
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Банан (Мытьё, нарезка)
37
35.5 0.6 0.2 7.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)
77
31.6 0.6 0.3 5.8
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
69
65.8 15 0.5 0.3
Спаржа, вареная, с солью
162
35.6 3.9 0.4 3.4
Салат романо (римский салат, ромен)
130
22.1 1.6 0.4 1.5
Брокколи, цветы, сырая
37
10.4 1.1 0.1 1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
225
31.5 1.4 0 8.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Палео-хлеб
38
142.3 5.1 11.6 3.6
Шоколад горький
9
53.3 0.9 5 1.3
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стораюсь заниматься каждый день. К сожалению с фитнес-клубом пока что не как не удаётся наладить режим
степ-аэробика интенсивная
1
Итог
Время
21
21
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 21 мин
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты