Катерина
17.05.2022 23:52

Дневник питания и тренировок за 17.05.2022

Перья лука с огорода :) дачный сезон открыт. Клубника уже скоро будет! Ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Сыр Герамонт
10
22 1.9 1.6 0.1
Малина (Мытьё, нарезка)
155
71.3 1.2 0.8 12.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
53
106.5 3.6 0.7 21.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
150
88.5 15.3 0.6 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
246
34.4 1.5 0 9.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
3.2 0 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
9
4.4 0.3 0 0.7
Салат романо (римский салат, ромен)
70
11.9 0.9 0.2 0.8
Брокколи, цветы, сырая
56
15.7 1.7 0.2 1.5
Груша (Мытьё, нарезка)
88
41.4 0.4 0.3 9.1
Гречка по купеческий
250
314.3 24.5 10.5 28.8
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
44
5.7 0.7 0.1 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Сыр Герамонт
31
68.2 5.9 5 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
225
24.8 1.6 0.2 4.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
202
28.3 1.2 0 7.7
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Сельдерей жареный
300
130.5 4.8 4.8 17.4
Форель, все виды
125
185 26 8.3 0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
21
4.2 0.3 0 0.7
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра пораньше и на тренировку, только так и получается. После обеда времени совсем нет.

Тренировка №1 08:00 09:20

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
4
4
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
7
7
280
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Гребной тренажер
1
Итог
Время
4
4
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
562
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 297 ккал
Повторения: 220 раз
Тоннаж: 1022.5 кг
Время: 43 мин
Здорово. С утра такой классный заряд. Однако, я тоже скоро перейду на утренние силовые. Расписание на работе сделаю под них.
Катерина 18.05.2022 06:56
Лариса Брусенцева, спасибо хорошо когда можно самому состовлять расписание
Катерина, да это весомый плюс в дополнительном образовании.
Lucky 18.05.2022 10:25
Классно когда есть дача, и лук можно посадить и клубнику. У меня на подоконнике лук растет, пока только так.
Катерина 18.05.2022 11:59
Lucky, главное что растёт
Катерина 18.05.2022 12:00
Лариса Брусенцева, это точно, у меня к сожалению посменный график и все приходиться подгонять под него
Lucky 18.05.2022 12:07
Катерина, да, уже в салатики добавляю
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты