Татьяна Сысуева
06.10.2025 18:56
Дневник питания за 06.10.2025
Сегодня ходила пешком на работу -с работы, поэтому шагов чуть
больше 6000
На обед был сделан салат, но я осилила только половину, поэтому честно отполовинила цифры в таблице. Но и в ужин он не поместился, как-то я про него и забыла, и было уже приготовлено и отложено то, что по плану. В итоге вот такой вот недокорм по цифрам. По ощущениям тоже как будто не доела. Но ушла подальше от кухни, чтобы не сооблазняться ни запахами, ни видами, готовить тоже буду завтра.
Баланс калия и натрия красный, но это за счёт рыбки на завтрак, по факту она была очень мало сольная, практически пресная, но в основной базе есть только соленая, а там натрия от души... Так что погрешность измерения, так то я стараюсь следить и соль употребляю по минимуму.
На обед был сделан салат, но я осилила только половину, поэтому честно отполовинила цифры в таблице. Но и в ужин он не поместился, как-то я про него и забыла, и было уже приготовлено и отложено то, что по плану. В итоге вот такой вот недокорм по цифрам. По ощущениям тоже как будто не доела. Но ушла подальше от кухни, чтобы не сооблазняться ни запахами, ни видами, готовить тоже буду завтра.
Баланс калия и натрия красный, но это за счёт рыбки на завтрак, по факту она была очень мало сольная, практически пресная, но в основной базе есть только соленая, а там натрия от души... Так что погрешность измерения, так то я стараюсь следить и соль употребляю по минимуму.
Фото еды:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве |
15
|
38 | 1.4 | 3.4 | 0.5 |
| Кета соленая |
33
|
60.7 | 8 | 3.2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Цикорий сублимированный растворимый |
4
|
12.8 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
31
|
121.5 | 11.1 | 7.8 | 1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 603 | 372 | 25 | 18 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
160
|
96 | 1.3 | 0.6 | 21.4 |
| Кефир 1% жирности |
430
|
172 | 12.9 | 4.3 | 17.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 990 | 272 | 14 | 4 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из фарша индюшиного |
1
|
85.2 | 10.5 | 2.1 | 5.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
12.5
|
75.1 | 2.6 | 6.6 | 1.3 |
| Итого | 306 | 299 | 16 | 14 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 2% жирности |
150
|
100.5 | 12.8 | 3 | 5.6 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
150
|
69 | 1.4 | 0.7 | 14.1 |
| Итого | 300 | 169 | 14 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень кролика тушеная |
65
|
96.5 | 6.2 | 6.4 | 2.9 |
| Овощи тушёные |
200
|
64.8 | 2.2 | 0.4 | 12.6 |
| Булгур, приготовленный |
73
|
60.6 | 2.2 | 0.2 | 10.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
15.5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 378 | 330 | 13 | 16 | 28 |
| Итого за день | 3578 | 1444 | 84 | 57 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Елена
06.10.2025 18:59
Какая умничка! Так много всего и не добро по калориям. Молодец! 🌺
Поздравляю! Так держать✋!
Татьяна Сысуева
06.10.2025 20:45
Спасибо 🌷
Ирина Макс
06.10.2025 21:16
Пишу такую рыбу в рацион как без обработки, а следом соль записываю
отдельно.
Татьяна Сысуева
06.10.2025 21:22
Ирина
Макс, тоже подумала, что можно без обработки, а потом граммулю
соли... завтра запишу по новому. Этот рацион уже не буду
переделывать. Все равно лучше свою рыбу солить, там точно знаешь
сколько чего положил. Надо будет свою как нибудь сделать.
Ирина Макс
06.10.2025 22:22
Татьяна
Сысуева, у меня в завтраке скумбрия так записана. Можете
посмотреть. Вчера/позавчера тоже самое было.
