Знакомство)

Привет! Успехов Вам! А сколько кг хотите сбросить?

33 км за день пройдено? Я 5 не так давно прошла, так чуть не померла, ноги гудели, может конечно и больше было, я приблизительно прикинула, умных часов с собой не было.

Светланка, Спасибо! Хочу 56 кг иметь точно, а дальше по самочувствию. На трансе в общении с подсознанием весы показали 52 кг. Психолог сказал, что это и есть вес, который организм хочет) ИМТ при таком весе будет 21.6 Но такой вес у меня был только в древние времена))

Ольга, Это на велосипеде)) Обычно в день 12-15 км после завтрака, как раз сжигает калории от утренней еды. А тут с подружкой неспеша проехались по красивым местам) Вот за май пешие прогулки.

Efeliya, тогда понятно, а я думала пешком, уж испугалась что я мало хожу

Вы что 9 кг за три месяца сбросили?

Елена, всего примерно 8,5 кг: за март 4.25, апрель 1.9, май 2.2     Импедансометрию делаю каждый месяц. Слежу за метаболизмом и состоянием мышц) Планирую по 2 кг дальше сбрасывать в месяц.

Efeliya, ого как круто! Поделитесь пожалуйста рационом своим.

Елена, 100% тарелки делю на 50% овощи или фрукты+ 25% крупы+25% белок. На деле выходит так:
ЗАВТРАК 50-70 гр творога с яблоком, бананом, клубникой и и.д. (что дома на момент есть), зимой спасали замороженые ягоды. Фрукты 150 гр. добавляю грамм 40 нежтрного йогурта или кефира. Весной клала еще чайную ложечку меда, сейчас обхожусь)) + 100-120 гр круп (варю сразу на 2 дня, ем даже холодную; гречка, перловка, пшеока, киноа, овсянка рубленая. Стараюсь цельнозерновые, которые варить дольше надо. Иногда рис, макароны не люблю.
Завтрак тянет на 330-350 гр. калорийность должна быть меньше, чем грамм. Очень важно соблюдать ПК-плотность калорий, она должна быть меньше единицы
Обед: 100-120 гр. утренней крупы+ 60-80 гр. чего-нибудь из:куриная грудка, рыба, кальмары, креветки, консервированный тунец (белок в общем) + Салат с большой буквы - 200-250, а то и 300 гр. в салат кладу: пекинская капуста, сырой цукини или кабачок (научилась есть сырыми, вкуснее огурца!), редька дайкон, огурец ну и остальное, что есть: огурец, редис, помидор.. люблю добавлять 40гр. брынзы или сиртаки + маслинки чуть + оливковое масло ст.ложка. Часто кладу семена кунжута.
Супами я не наедаюсь 300 гр супа и после могу еще 300 гр салата умять.. многоватодля желудка получается.
Ужин: сразу скажу очень рдко ужинаю после 19 часов, просто вечером легко обхожусь без ужина. Весь апрель сидела на фастинге 8/16 Последний раз ела в 17 часов, но потом постепенно съехала с него. На ужин так же  - салат и белок, углеводы исключаю, продукты с инсулиновым индексом тоже. Ну и плюс на ужин то, что готовлю всей семье (в пределах разумного).
До голода себя не довожу.. Между обедом и ужином могу что-то перекусить, если есть захочетс, но не часто, чтобы скачки инсулина минимизировать. Сладкое позволяю, как без него, но с организмом договариваюсь, что бы не больше одной конфеты!)) Как с ребенком!.
В общем ничего необычного; Больше еды - меньше калорий! Мало есть вредно, надо заполнять желудок низкокалорийкой полезной!

какой у Вас рост?

Efeliya, спасибо большое! Прям идеальный набор! А тренировки в среднем сколько ккал в день сгоняют?

Очень хороший результат! Я и не мечтаю дохудеть до ваших нынешних кг, но мне и 67-68 хватит, наверное.
Присоединяюсь к вопросу про рост.

умничка

Ilana,  155, а был 158.. вот что вес чудотворноый с человеком делает))

Елена, 15 км на велике около 300 кал, вот проехали 32 км - 1000 кал показало)хотьба около 200 кал, но это все не каждый день. Земетила, есть физнагрузка - вес хорошо вниз идет, нет физнагрузки поднимется на следующий день. Дело в том, что при движении сгорает гликоген в мышцах.. его там примерно 200 грамм, а каждый грам гликогена притягивает 3 грамма воды.Вот тебе и отвес на весах - вода выходит. Но после траты гликогена (30 минут занятий) тает и жирок))

Мыслящая водоросль, 155 см. Если бы такой вес был при росте выше, наверное красавицей была бы))

Efeliya, так значит надо каждый день 30 минут для гликогена потратить на тренировки, а потом еще часик для жирка?

Елена, именно так)))