Дневник питания за 11.08.2021

Всем добрый вечер.
Начинаю публиковать свои дневники.
В МЗР с мая 2021.
Цель снижение веса с пользой для здоровья.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
53
207.8 18.9 13.3 1.7
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
168
90.7 4.9 4.2 7.1
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0
Смородина черная
80
35.2 0.8 0.3 5.8
Яблоко
44
20.7 0.2 0.2 4.3
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
44
123.6 1 0.2 31.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
83
91.3 18.3 0.5 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
124
54.6 1.3 0.4 11
Абрикосы
95
41.8 0.9 0.1 8.5
Слива (садовая)
157
76.9 1.3 0.5 15.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
68
142.8 3.3 0.7 30.5
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
20
51.8 1.5 0.6 10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Огурец парниковый
148
16.3 1 0.1 2.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
49
13.2 0.6 0 2.6
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Огурец парниковый
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Лук репчатый
28
11.5 0.4 0.1 2.3
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Ряженка 2,5% жирности
111
59.9 3.2 2.8 4.7
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
5
44.2 0 5 0
Куриный фарш
120
171.6 20.9 9.7 0
Яйцо куриное, пашот
70
100.1 8.8 6.6 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
жаль нет графиковно вроде хорошо все
Svetlana Sergeevna★, а графики в платной версии? Почему-то не видно их...
Марина, в бесплатнойнужно посмотреть в настройках...дневник..справа три точки...настройки дневника и там в самом низу галочки ставим...
для более подробных графиков нужно набирать 30 баллов для соц версии...переходим версии..оплата....соц.версия и там все описано
Svetlana Sergeevna★, спасибо, про социальную версию почитала, поняла. Настройки дневника посмотрю сейчас.
Svetlana Sergeevna★, настройки сделала, но вижу их только я. Для публикации нужна платная или социальная версии. Попробую баллы набрать, а там видно будет.
Марина, ясненько семена льна можно чуть больше и можно добавить грецкого орешка...жиры не опускаем-гормональный наш фон...занижаем кк за счет углейа так то все оки
Svetlana Sergeevna★, спасибо. Семена льна высыпала остатки, орешки с пенсии купим ))) я иногда семена подсолнечника покупаю, когда не вписываюсь в расходы.
Svetlana Sergeevna★, с углями, да, ну, фрукты в августе, как не поесть
Марина, согласна
Марина, семя льна дешевле и лучше чиа семки любые и подсолн и тыкв..арахис...не дорогие и хорошие
Svetlana Sergeevna★, да??? Спасибо, буду знать. А то про чиа так расписано, что это суперфуд и цены ему нет и 5 гр чуть ли не весь дневной рацион по полезности покрывает
Марина, ,  https://fitseven.ru/pravilnoe-pitanie/semena-chia-ili-lna ...но я отказалась от чиа...можно кунжут или чечевицу...арахиса купить на разницу в цене...

ламинария сушеная норма 1 гр..мелкая в аптеке..смешиваю с специями и подсаливаю вторые блюда
фтор чаем закрываем
кальций в петрушке, укропе, тофу, твороге, кунжуте и тд...можно скорлупу с яиц молоть и есть, но я не делаю такое
Svetlana Sergeevna★, спасибо.
Чечевицы у меня полно. Она же сушеная. Может её в кофемолке смолоть?
Марина, чечевицу? смолоть? не нужно...ее замачивают на ночь ...а моя любимая желтая...варить пол часа без замачивания
то чиа и лен молоть нужно
А я их так жую, немолотые. Мне нравится.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы