Дневник питания и тренировок за 25.09.2013

Без ведения дневника питаюсь безалаберно. Целый день что-то перекусываю, а есть все равно хочется. Вчера вернулась к дневнику и в результате ела мало и не хотелось есть беспрестанно. Все таки очень важно балансировать витамины и минералы. Без таблицы не получается этого делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель вареный со сливочным маслом	60	56	1.2	1.6	9.3
Морской язык запеченный	100	114.3	9.1	7.1	3.4
салат из огурцов с тыквенным маслом	100	69.5	2.1	5.1	4.6
Кофе	285	108.9	2.6	2	19.7
Итого	545	348.7	15	15.8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трубочка с вареной сгущенкой	21	88.6	2	3.6	12.1
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	271	236.1	9.2	11.6	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	201.8	17.5	9.3	12
Хлеб ржаной из сеяной муки	31	65.1	1.5	0.3	13.9
Сметана 10% жирности	23	27.4	0.6	2.3	0.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	338	480.5	26.1	27.8	31.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	60	155.5	7.1	7.9	13.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель вареный со сливочным маслом	70	65.3	1.4	1.8	10.9
Сельдь атлантическая жирная	30	74.4	5.3	5.9	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	9.9	0.6	0.1	1.7
печень с грибами в сметане	50	50.1	5.7	2.2	2.1
Итого	240	199.7	13	9.9	14.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	258	152.2	7.5	8.3	10.3
Итого	258	152.2	7.5	8.3	10.3
Итого за день	1712	1576.1	79.6	81.6	127.3