Ирина Макс
09.08.2022 18:59

Дневник питания и тренировок за 10.08.2022

Сегодняшний рацион сосчитан с установками "Моя диета"
Пропорции Б/Ж/У 15-20/55-60/20-25
Я не буду есть быстрые углеводы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Сыр МААСДАМ
20
65.2 5 5.1 0
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Говядина тушеная, консервы
60
132 10.1 10.2 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]
20
122 0.1 13.4 0
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Сливки 33%
10
32 0.2 3.3 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная, консервы
60
132 10.1 10.2 0.1
Оливковое масло Extra Virgin
5
45 0 5 0
Баклажан (Жарка)
150
27 1.7 0.1 4.7
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
100
18.1 1 0.2 2.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Сливки 33%
10
32 0.2 3.3 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня походила: аптека, магазин... И вес сразу снизился. Приятно!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
1390
1390
Количество шагов
2317
2317
Время
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 88 ккал
Дистанция: 1390 м
Количество шагов: 2317 кол
Вес отягощения: 3 кг
 4 
 41
Мартинка 09.08.2022 19:16
Удачи Вам! Пусть хотя бы без голода обойдётся.
Елена Петрова 09.08.2022 19:23
это очень трудно после кето: отказаться от жирного и набрать углеводов,дважды проходила
Ирина Макс 09.08.2022 19:23
Мартинка, сейчас подсказали низкоуглеводку, но там очень много белков. Надо что-то своё спланировать, свои настройки. Надо подумать чего и сколько.
Ирина Макс 09.08.2022 19:25
Елена Петрова, подсказали низкоуглеводку. А белки я выставлю под себя. Надо пробовать. Огромное количество углей я всё равно есть не буду.
Мартинка 09.08.2022 19:26
Ирина Макс, обычная здоровая низкоуглеводка 20:60:20 (БЖУ в процентах). Белков столько же, как на кето.
Галина 09.08.2022 19:27
Очень хорошо вы спланировали, когда буду переходить возьму как пример
Ирина Макс 09.08.2022 19:29
Мартинка, спасибо!
Мартинка 09.08.2022 19:31
Ирина Макс, вот, Светлане объясняла, как лучше выставить настройки на LCHF.
https://health-diet.ru/people/user/84896/blog/310805/
Ирина Макс 09.08.2022 19:31
Галина, немного от кето.
Мартинка 09.08.2022 19:32
Ирина Макс, на здоровье
Ирина Макс 09.08.2022 19:32
Мартинка, спасибо! Мне бы в граммах, но кажется, можно и процентами выставлять свою диету.
Разберусь!
Мартинка 09.08.2022 19:53
Ирина Макс, вот, ещё сохраняшка у меня о переходе на НУП (низкоуглеводку) после кето. Вдруг пригодится
Ирина Макс 09.08.2022 19:54
Мартинка, Спасибо огромное! Это очень нужное для меня!
Евгения Вик 09.08.2022 20:05
Мартинка, как ты регулируешь соотношение НЖК, МНЖК и ПНЖК? У меня что-то не получается.
Ирина Макс, дЭто мне Мартинка помогала. Вы смотрите, там в "моя диета" целевую калорийность нужно поставить вручную, и тогда все нормально получается
Ирина Макс 09.08.2022 20:18
Светлана Хлебосолова, вот, смотрите что получилось.
Мартинка 09.08.2022 20:18
Евгения Викулина, у меня получается, только если с рыбой рацион. И то с натяжкой.
Но тут, как я поняла, главное даже не количество НЖК, а отсутствие наличия трансжиров. И если НЖК из рыбьего жира, кокосового масла и других полезных жиров, то даже превышение не страшно. Сало надо кушать пореже. Хотя, я люблю. Иногда срывает прямо на сало.
Если жиров не хватает в рационе, организм сам производит холестерин, и ещё в больших количествах, чем у людей, сидящих на кето.
Хорошо иметь дома измеритель холестерина. Я себе приобрела. Полоски, правда, дорогие.
5 шт =1200 руб
Но и измерять часто не надо. Достаточно раз в два-три месяца, чтобы увидеть, как там дела с холестерином.
Ирина Макс 09.08.2022 20:21
Мартинка, посмотрите, что у меня с настройками получилось. Выставляла процентами.
Мартинка 09.08.2022 20:25
Ирина Макс, мне же ваши настройки не посмотреть. Вы скажите рост и вес. Я попробую у себя сделать и скрины выложу, как получилось и где что меняла.
Ирина Макс, ну я тот ещё "знаток", но получилось по процентам хорошо🙂, наверное
Ирина Макс 09.08.2022 20:32
Мартинка, 162см -рост. 103 кг вес.
Я думала Вы можете в рационе увидеть. Но если проверите, будет просто замечательно. Активность у меня нулевая.
Ирина Макс 09.08.2022 20:33
Светлана Хлебосолова, посмотрим что Мартинка скажет.
Евгения Вик 09.08.2022 20:34
Мартинка, спасибо, что рассказала. Очень интересно!
Мартинка 09.08.2022 20:54
Ирина Макс, вот так получается.
Если вносить нужный диапазон в процентах, вот этот:
То выходит такая картина:
Если вносить на килограмм веса тела и при этом жиры так же на килограмм веса тела подвести, но чтобы 60% получилось от калорийности, то вот так получится.
И тот, и другой вариант приемлем.
У Вас вес очень большой. Вам даже можно белки чуть снизить от 0,6 до 0,8 на килограмм веса тела. Тогда и угли снижать надо и жиры пересчитать. Сейчас отправлю такой вариант ещё. Скрины сделаю.
Ирина Макс 09.08.2022 21:04
Мартинка, я по процентам уже сделала. И завтрашний рацион уже в таких настройках как Вы сказали.15-20/55-60/20-25
Мартинка 09.08.2022 21:05
Ирина Макс, если Вы будете набирать вес после кето на низкоуглеводке при стандартных расчётах, то можно и сократить бжу, оставляя нужные пропорции в процентах.
То есть белок взять 0,6-0,8 г на килограмм веса тела. Это 20%.
Углеводы тоже 20%. Значит, тоже 0,6-0,8 на килограмм веса. Жиры получится вот-так 60%.
Мартинка 09.08.2022 21:07
Ирина Макс, ну, и отлично!
Ирина Макс 09.08.2022 21:09
Мартинка, а может, сразу поменьше сделать? Или попробовать сначала? Впрочем, разница не велика.
Ирина Макс 09.08.2022 21:11
Мартинка, Огромное спасибо за помощь!
Мартинка 09.08.2022 21:13
Ирина Макс, смотрите, как Вам лучше. Если уверены, что будете вес набирать при стандартной калорийности, то, может, лучше и сократить сразу. Надо смотреть, сколько Вы калорий обычно в среднем едите и худеете. Вот этот калораж и оставлять общий. Организм к нему привык уже.
Галина 09.08.2022 21:15
Евгения Викулина, посмотрите мой сегодняшний рацион, все зелёные жирные кислоты, только НЖК выше на 4 гр,
Ирина Макс 09.08.2022 21:17
Мартинка, 1200 какал для меня достаточно. 1300 это для меня уже "обжираловка".
Мартинка 09.08.2022 21:21
Ирина Макс, вот, видите. Для всех по-разному. А я на 1600 худею. Правда, активность высокая у меня. Но если совсем без активности, то на 1400 худею спокойно. У всех разный метаболизм.
Евгения Вик 09.08.2022 21:23
Галина, спасибо. Обязательно гляну.
Ирина Макс 09.08.2022 21:26
Мартинка, я сбросила 41кг фактически сидя в кресле. Я даже по квартире не хожу. Вот, только недавно начала ходить по улице. Через боль, через все лавочки, но хожу. Сегодня прошла полтора километра! )))
Мартинка 09.08.2022 21:33
Ирина Макс, да, мы все тут за Вами наблюдаем и переживаем. Всё будет хорошо!
Вы уже через такое прошли, опыт огромный!
Ирина Макс 09.08.2022 21:37
Мартинка, да, очень страшным был для меня 2019 год! Мне повезло, что я жива. У нас девочка молодая 20-ти лет с 1 стадией не выжила. Через год уже 3-я и всё... Про пожилых уже не говорю. Главное, чтобы кровь для курса была хорошей и лечить не отказались.
Галина 09.08.2022 21:37
Евгения Викулина, все позеленело когда я добавила семечки подсолнечника сушоные 20гр,я их замачиваю, у них гликемический индекс 8,вам можно их включить больше чем 20гр,не жаренные а найти сырые просто сушоные. Это я у Дениса посмотрела и на кето только они выровряют жирные кислоты
Ирина Макс 09.08.2022 21:40
Мартинка, Всё будет хорошо! Очень благодарна всем за заботу!
Евгения Вик 09.08.2022 21:52
Галина, очень интересно. Обязательно воспользуюсь Вашим советом
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты