Ирина Макс

02.12.2022 12:57

Дневник питания и тренировок за 02.12.2022

Сегодня с трудом утрясла рацион.:oops:
Борщ, солёная горбуша и бекон никак не хотят укладываться в нормы! :crazy:
Еле утрясла, чтобы натрий с калием были в правильной пропорции и количество их сегодня соблюдено, на удивление.
Собираюсь походить по дорожке до обеда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	2005	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молочный Шоколад со Стевией [Trapa]	5	23.2	0.3	1.6	2.9
Итого	10	33	1	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Борщ на бульоне из говяжьих хвостов	350	226.5	30.8	7.4	7.4
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	10	61	0.1	6.7	0
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	10	61	0.1	6.7	0
Молочный Шоколад со Стевией [Trapa]	5	23.2	0.3	1.6	2.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 33%	10	32	0.2	3.3	0.3
Итого	611	490	39	28	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	165	250.5	21	18	1.2
Иваси консервы	80	157.6	16	10.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Перец сладкий зеленый	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Кокосовое масло "Delicato"	5	45	0	5	0
Фасоль стручковая заморожен.	55	13.8	1	0.2	1
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	10	61	0.1	6.7	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 33%	10	32	0.2	3.3	0.3
Итого	570	781	42	61	14
Итого за день	3196	1315	83	92	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приятно ходить дома, когда такой страшный гололёд на улице! Широкая улыбка

По городу более 60 человек с переломами ежедневно. Удивленно

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	40.2	40
Дистанция	2500	2500
Пульс
Расход калорий	176	176
Скорость	3.8	3

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Время: 40.2 мин

Дистанция: 2500 м

Скорость: 3.8

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.12.2022 13:01

И как отеков, нет?

Ирина Макс 02.12.2022 13:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), как не быть после вчерашнего...Но они у меня не на лице. У меня веки/глаза никогда не отекают. Отёки больше в руку идут, где лимфо узлы удалены.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.12.2022 13:07

Ирина Макс, у меня ноги пухли, обувь уже подрезала в подъёме. Похудела, соль ограничила, ноги сухие.

Любовь Журавлёва 02.12.2022 14:07

Я больше всего сейчас боюсь когда в моём рационе баланс калия и натрия удовлетворительный . Начинается такой слив воды из организма , туалет должен быть в зоне досягаемости . Съедаю немного кураги и всё приходит в норму .

Ирина Макс 02.12.2022 14:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), на ногах сегодня не заметила.

Ирина Макс 02.12.2022 14:24

Любовь Журавлёва, так пусть вода уходит.

Любовь Журавлёва 02.12.2022 14:25

Ирина Макс, нет , я не на Кето ,я на низкоуглеводном питании . К Кето пока присматриваюсь , изучаю Ваш опыт и опыт других участников сайта .

Любовь Журавлёва 02.12.2022 14:27

Ирина Макс, ощущения такие , как будто я сильное мочегонное средство приняла . Начинает уши закладывать , в общем очень неприятные ощущения .

Ирина Макс 02.12.2022 14:52

Любовь Журавлёва, понятно. Дарю цветочек

Алла 02.12.2022 15:02

Я тоже на дорожку перешла, на улице скользко.На дорожке сложнее ходить, но результат лучше))А по улице кайффф, но скользко😢

Ирина Макс 02.12.2022 15:30

Алла, Я под аудиокнигу хожу. Просто так по ней ходить скучно.

Людмила 02.12.2022 15:40

Я тут недавно - извините за примитивный вопрос. Вы утрясли баланс калия и натрия. У меня это проблема - тоже пытаюсь утрясать. Но у меня почему то не получается. Если можно - подскажите основные правила утрясания))0
А соль мы должны записывать?

Ирина Макс 02.12.2022 15:52

Людмила,

Людмила написал:
подскажите основные правила

правил таких нет. Каждый выбирает продукты сам. Натрий повышается при использовании в рационе колбас, копчёных, солёных и консервированных продуктов. Возместить баланс можно используя эти продукты в небольшом количестве и добавляя в рацион продукты, содержащие калий. Если Вы не на кето, то это может быть картофель, бананы и пр. Подробнее смотрите в списке "Супер продукты" Калий

Соль я не записываю, потому что пользуюсь солью калиевой из аптеки.

Елена Петрова 02.12.2022 18:17

Любовь Журавлёва,угу давление падает,у меня один в один такое же

Елена Петрова 02.12.2022 18:18

Любовь Журавлёва,как не изучай а у каждого свой итог,т.к. разные болячки,разная пища,возраст ,нагрузка и т.д.

Любовь Журавлёва 02.12.2022 18:42

Елена Петрова, всё верно , но опыт других очень интересен и познавателен ,я лично благодарна за то , что участники сайта делятся своим опытом и дают хорошие советы .

Юджин (кето+ИГ) 02.12.2022 18:47

По городу более 60 человек с переломами ежедневно

У Вас какой-то DOOM просто, а не мирный город... Сумашествие

Людмила 02.12.2022 19:53

Ирина Макс, большое спасибо за ответ

Ирина Макс 02.12.2022 20:05

Юджин (кето+ИГ), Не придумываю.
https://www.youtube.com/watch?v=E2MZNcazTcI

Ирина Макс 02.12.2022 20:06

Людмила,

Юджин (кето+ИГ) 02.12.2022 20:31

Ирина Макс,да я верю и пошутил просто. В НГ будет их ещё больше... Смущаюсь

Ирина Макс 02.12.2022 20:32

Юджин (кето+ИГ), Ну, это когда после праздника будут по улицам шататься навеселе. Сумашествие

Юджин (кето+ИГ) 02.12.2022 20:36

Ирина Макс,и во время праздники. Это абсолютно типично во все годы было, когда скорая в зимние праздники не справляется с количеством травм. Бывали у нас в Питере исключения, когда я в конце декабря-начале января гулял по улице без шапки при температуре +5 +10. В те дни скорая, уверен, отдыхала... Широкая улыбка

Ирина Макс 02.12.2022 20:41

Юджин (кето+ИГ), Мне легче, я никуда не хожу. Вот, доползла вчера до стоматологии и теперь можно 2 месяца отдыхать, только за з/платой в конце месяца.

Юджин (кето+ИГ) 02.12.2022 20:49

Ирина Макс написал:
только за з/платой в конце месяца.

а Вам на карточку её не могут что ли скинуть? Или это для разнообразия нужная прогулка? С улыбкой

Ирина Макс 02.12.2022 20:58

Юджин (кето+ИГ), Выходить из дома тоже надо. Подмигиваю

Алла 02.12.2022 21:22

Ирина Макс, Я включаю все подряд на ютубе🤣, на дорожке встроенный дисплей с приложениями и интернетом, пока не скучно))

Ирина Макс 02.12.2022 21:41

Алла, у меня не такая крутая, хоть и дорогая.

Юджин (кето+ИГ) 02.12.2022 21:48

Ирина Макс,ага, я вот сейчас вышел...и прогрел машину, что бы аккумулятор не сдох... и опять зашёл домой... Лопну от смеха!

p.s. Правда вчера вечером пробежал 3 км и чуток размялся...

Ирина Макс 02.12.2022 21:51

Юджин (кето+ИГ), я теперь на дорожке хожу.

Алла 02.12.2022 21:52

Ирина Макс, Современная попалась)) Скользко на улице😢

Юджин (кето+ИГ) 02.12.2022 21:53

Ирина Макс,Вы молодец. Целеустремлённо идёте к своей цели! Хорошо

Ирина Макс 02.12.2022 21:55

Юджин (кето+ИГ), Спасибо! Настроение улучшилось, потому что вижу свою цель ещё более чётко. С улыбкой

Ирина Макс 02.12.2022 21:56

Алла, я покупала на большой вес до 150кг с хорошей амортизацией.

Людмила 05.12.2022 10:39

Ирина Макс, я про такую соль впервые от вас услышала. можно ссылку на такую? или фото упаковки. нашла только сорбат калия - а то ли это, не знаю.

Ирина Макс 05.12.2022 10:51

Людмила, сорбат калия это не то.

Людмила 05.12.2022 11:33

Ирина Макс,спасибо! есть на озоне. и по -моему в пятерочке видела. Куплю)

Ирина Макс 05.12.2022 11:58

Людмила,

Марина 05.12.2022 12:08

Людмила, я тоже с этими калиями,натриями замучилась. Подсказали добавить в рацион курагу и вуаля! Все зелененькое. Мое меню спасает от 20 до 40 г кураги.

Ирина Макс 05.12.2022 13:07

Марина, я на кето. Курага не разрешена.

Марина 05.12.2022 13:30

Ирина Макс, тяжелый случай!😂тогда выбирайте что нибудь из супер продуктов!😃

Людмила 05.12.2022 14:28

Марина,надо посмотреть сколько углеводов в 20 граммах кураги. Может и можно втиснуть в меню

Ирина Макс 05.12.2022 14:43

Людмила, У неё ГИ высокий. Поэтому это не кето продукт, и сахаров много (фруктозы) а на кето нельзя, опять же.

Людмила 05.12.2022 14:57

Ирина Макс,а ИИ тоже высокий? хотя, и так понятно что высокий.
Но недостаток магния такое себе состояние...не айс(

Людмила 05.12.2022 15:10

Ирина Макс,инсулиновый не очень высокий для продуктов этой категории. 25 единиц. углеводов на 100 грамм - 51. На рекомендованные 20 грамм - 10,2 углеводов.

Но! Калия в кураге - 32 мг на 100 граммов. Тоесть на 10 граммов - 3,2....это ничтожно мало.
Получается, магниевая польза кураги сильно преувеличена. Можно выбрать продукты разрешенные и более магниевые: тыквенные семечки 534 на 100 гр., миндаль 304 на 100гр., грецкие орехи, кешью, авокадо....Даже в яйце больше.

Александр 05.12.2022 15:31

Людмила, мне отлично заходит цитрат магния от кетоши. Пью его больше нормы, раза в два, так как магний в этой форме полностью не усваивается.

Людмила 05.12.2022 15:57

Александр,он в порошке?

Ирина Макс 05.12.2022 17:04

Людмила, на кето вообще сухофрукты нельзя, так что, даже можете не смотреть на все ИИ и ГИ. Извини!

Александр 06.12.2022 00:20

Людмила, да в порошке, довольно удобно принимать, развёл в тёплой воде. Можно там же купить цитрат калия, тоже полезная добавка при кето.

Юджин (кето+ИГ) 06.12.2022 00:31

Ирина Макс написал:
на кето вообще сухофрукты нельзя, так что, даже можете не смотреть на все ИИ и ГИ.

почему же, вполне себе можно, если совсем немного и с основным приёмом пищи или после него сразу. Не любые, конечно, но, скажем, чернослив можно хоть каждый день, изредка курагу... Извини!