Дневник тренировок за 07.06.2026

Сегодняшний рациончик. :)
_____________________________________________________________________________
Всё напишу позднее.:{}

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1400	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	13	34.1	2.9	2.5	0.1
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	18	46.6	4.8	3.1	0
Сыр Радость Вкуса™ "Большой куш", ж.с.в. 20%	15	32.5	4.9	1.4	0
Скумбрия слабосоленая	40	75.6	7.2	5.2	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	205	437	28	22	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Миндальное молоко, неподслащенное	150	21.9	0.8	1.8	0.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	808	471	13	24	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная	190	89.3	3	0.4	18.4
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Клубника замороженная	80	28	0.3	0.1	5.6
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	665	470	34	14	47
Итого за день	3078	1386	76	62	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

___________________________________________________________________________________

10 км или 16667 шагов пройдено.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Дистанция: 10000 м

Время: 100 мин

ЛАНА 07.06.2026 08:03

Ирина, доброе утро☀️
наверное Вы о таком писали
но среди Ваших миллион постов я это не найду и пытаться не буду 😁
может будет у Вас немного времени и Вы напишите СВОЮ ИСТОРИЮ УСПЕХА
пожалуйста-препожалуйста🤗🤗🤗
убрать тааакое количество кг
как это было??
что помогало??
что вдохновляло и стимулировало??
как было на кето, что нравилось, что - нет
рацион у Вас 💯% по микро/макро
всего по-немногу, всё разнообразное, вкусное
как Вы это распределяете
готовите заранее или по ходу пьесы
вобщем, интересно всё 😁🤗😊
сложно ли быть на поддержании
я понимаю, что у каждого всё по-своему
интересно, как у Вас🌹
благодарю ♥️

Алин@ 07.06.2026 09:38

Доброе утро💕💖🎈🌹

Ирина Макс 07.06.2026 13:05

ЛАНА, Я уже писала дважды.
https://health-diet.ru/people/user/584557/blog/384897/
https://health-diet.ru/people/user/584557/blog/357860/
Как-нибудь соберусь, когда время будет, ещё напишу обязательно! С улыбкой

Ирина Макс 07.06.2026 13:06

Алин@, добрый день, Алиночка! С утра на стрижку летала далеко, много находила. С улыбкой

ЛАНА 07.06.2026 13:17

Ирина Макс, фантастика!! глянула краем глаза😁
буду читать все комментарии 🙃😅😁
Вы моя вдохновительница ♥️

Ирина Макс 07.06.2026 13:40

ЛАНА, засмущали! Смущаюсь

ЛАНА 07.06.2026 14:38

Ирина Макс, 🌹

Елена Петрова 07.06.2026 15:25

Ирина Макс, красавица значит! Я тоже обрастаю,но запишусь на июль

Алин@ 07.06.2026 16:01

Ирина Макс,отлично❤️😉🌸🌺

Ирина Макс 07.06.2026 16:05

Елена Петрова, да, хороша! Даже мужу понравилось. Широкая улыбка

Елена Петрова 07.06.2026 16:11

Ирина Макс, ещё бы)))

Виктория Акилина 07.06.2026 16:46

Ирина Макс, а я уже это читала и ещё пару раз сейчас перечитала! Обожаю истории умопомрачительного и сногсшибательного успеха! Очень рада за Вас! Тоже буду ждать третью часть С улыбкой

Жаль пришла сюда гораздо позже и не удалось следить в режиме "здесь и сейчас" за Вашими успехами в похудении.

Виктория Акилина 07.06.2026 16:47

ЛАНА, и моя!

ЛАНА 07.06.2026 16:51

Виктория Акилина, ♥️

Ирина Макс 07.06.2026 18:10

Виктория Акилина, вот, даже самой не верится, что такое было... Надо подумать