Ирина Макс

Ирина Макс 09.08.2026 20:34

Дневник тренировок за 09.08.2026

Сегодняшний рациончик. 😉
Всё идёт по плану. Отпуск продолжается! Сегодня не очень жарко, планирую погулять подольше.
Всем приятного воскресенья! 😊

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

30 г

63.3 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 1.8 г

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

15 г

39.3 ккал, б 3.3 г, ж 2.9 г, у 0.1 г

Сыр Сармич лёгкий 18%

20 г

52 ккал, б 5 г, ж 3.6 г, у 0 г

Сыр ДОР БЛЮ

10 г

35.4 ккал, б 2.1 г, ж 3 г, у 0.2 г

ветчина куриная

60 г

48.6 ккал, б 6.6 г, ж 0.6 г, у 4.2 г

Булки городские

27 г

71.6 ккал, б 2.1 г, ж 0.6 г, у 14.3 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

32 г

73 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 15.6 г

Огурец без кожуры

100 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.5 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Миндальное молоко, неподслащенное

60 г

8.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.7 г, у 0.1 г

Итого 447 ккал, Б 27 г, Ж 20 г, У 39 г

Обед

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Грецкий орех

12 г

78.7 ккал, б 1.9 г, ж 7.3 г, у 1.3 г

Фундук

2 г

13 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 0.2 г

Подсолнечник, семечки

5 г

30.1 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 0.5 г

Молоки ЛОСОСЕВЫХ

70 г

100.1 ккал, б 15.6 г, ж 4.5 г, у 1.1 г

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде

60 г

103.2 ккал, б 18.3 г, ж 2.8 г, у 0 г

Капуста тушёная с овощами.

140 г

65.1 ккал, б 2.7 г, ж 2.4 г, у 8.5 г

Лук зеленый (перо)

20 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Соус Кавказский Особо Острый

20 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.2 г

Абрикосы

100 г

44 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 466 ккал, Б 43 г, Ж 21 г, У 25 г

Ужин

Морская капуста по-корейски

3 г

3 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 0.1 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Колбаса вареная, любительская

30 г

90.3 ккал, б 3.7 г, ж 8.4 г, у 0 г

Перец сладкий зеленый

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Яйцо куриное (Жарка)

60 г

91.1 ккал, б 7.6 г, ж 6.6 г, у 0.4 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

30 г

68.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.7 г, у 14.7 г

Соль поваренная пищевая

0.8 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло сливочное топленое, 99% жирности

3 г

26.8 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Каша геркулесовая

145 г

88.6 ккал, б 3 г, ж 1.6 г, у 15.5 г

Итого 431 ккал, Б 19 г, Ж 20 г, У 41 г

Итого за день 1352 ккал, Б 90 г, Ж 62 г, У 108 г

Макронутриенты

Калории
1352.6

min 1142 1389

97.4%

Белки
90

108%

Жиры
62.5

103%

Углеводы
108.4

127

85.4%

Вода
2524.5

2466

102%

Клетчатка
23.2

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

99%

В1

246%

151%

Холин

116%

236%

181%

110%

B12

406%

290%

94.2%

103%

67.8%

вит.К

137%

167%

Калий

139%

71.3%

329%

95.5%

180%

185%

104%

79.4%

100%

435%

263%

158%

70.5%

192%

106%

200%

132%

Энергетический баланс

Приход

1353 ккал

Расход

1827 ккал

Итого

-474 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пройдено 13 км или 21667 шагов.
____________________________________________

Ходьба (дистанция/время) 514 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	13000	13000
Время, мин	156	156

Результаты за день

Энергозатраты: 514 ккал

Дистанция: 13000 м

Время: 156 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Алексей

09.08.2026 10:19

Ирина, отличной прогулки и настроения 😄🥳🌹👍

Ответить

Ирина Макс

09.08.2026 10:21

Алексей, благодарю! 😊

Ответить

Катерина

09.08.2026 10:46

Ириша, привет!
У нас темно, гроза, дышать легче стало, после такого пекла!

Ответить

Марина ИМТ=24,1

09.08.2026 10:48

Катерина, Катюша, шли к нам грозу с дождем...нужна очень

Ответить

Ирина Макс

09.08.2026 11:00

Катерина, нам тоже полегчало.)))

Ответить

Светик_015

09.08.2026 11:50

Доброе утро!😊 У нас пока жара стоит, обещают к среде чуть похолодает 😊

Ответить

Ирина Макс

09.08.2026 11:59

Светик_015, повсеместно так, видимо. )

Ответить

Валентина

09.08.2026 12:19

У нас всю ночь такой ливень шёл, молотил по карнизу. На утро прохладно. Сейчас опять жара начинается.

Ответить

Ирина Макс

09.08.2026 12:28

Валентина, нам в четверг +12 обещают и дожди со вторника снижение температуры.

Ответить

Александра

09.08.2026 12:46

Ирина Макс, нам тоже.Но меня это,почему-то,даже радует.Сегодня +21,крастота!)Можно дышать.

Ответить

Ирина Макс

09.08.2026 13:43

Александра, вот и мне лучше, когда прохладно. Я лучше оденусь, чем страдать от жары.

Ответить

Валентина

09.08.2026 14:02

Хорошо прогуляться, Ирочка!

Ответить

Ирина Макс

09.08.2026 14:33

Валентина, спасибо! Собираюсь уже. )))

Ответить

Алин@

09.08.2026 16:10

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты