Ирина Макс

Ирина Макс 13.08.2026 12:33

Дневник тренировок за 12.08.2026

Сегодняшний рациончик. 😊
Вчера прошла 11 км или 18333 шага.
Сходила в офис, прочистила головки на принтерах, полила цветы, дошла до торгового центра, сняла с банкомата деньги для ветеринара (ушки Тоське проверить после лечения), вернулась домой, пообедала, а потом прошлась по набережной.
Тосе стало лучше, даже писаться перестала. У нас она 6 лет, а когда брали ветеринар прикинул, что ей 5-7. Так что, старушка она у нас. Мордочка поседела, зубки вываливаются и на холке седые волосы появились. На прогулке бегает резво, но любит постоять в тенёчке на мир посмотреть, вот, они с папой и стоят... Оба медленные.
А я летаю, стоять не могу.😊 Моторчик у меня... 😉
Желаю всем здоровья и бодрости! Хорошего всем денёчка! 😊

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г

42.2 ккал, б 1.7 г, ж 3.4 г, у 1.2 г

Скумбрия слабосоленая

55 г

104 ккал, б 9.9 г, ж 7.2 г, у 0 г

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

15 г

39.3 ккал, б 3.3 г, ж 2.9 г, у 0.1 г

Сыр Сармич лёгкий 18%

20 г

52 ккал, б 5 г, ж 3.6 г, у 0 г

Сыр ДОР БЛЮ

10 г

35.4 ккал, б 2.1 г, ж 3 г, у 0.2 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

63 г

143.6 ккал, б 3.9 г, ж 1.4 г, у 30.8 г

Капуста белокочанная

100 г

28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Яблоко

30 г

14.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Перец сладкий зеленый

30 г

8.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г

Подсолнечное масло нерафинированное

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

миндальное молоко

18 г

9.2 ккал, б 3.3 г, ж 9.7 г, у 2.3 г

Итого 557 ккал, Б 34 г, Ж 38 г, У 45 г

Обед

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Камбала (морская и речная), приготовленная на жару

110 г

94.6 ккал, б 16.8 г, ж 2.6 г, у 0 г

Картофель (Варка в кожуре)

200 г

146.9 ккал, б 3.9 г, ж 0.8 г, у 31 г

Лук зеленый (перо)

26 г

5.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Огурец без кожуры

100 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.5 г

Морская капуста по-корейски

5 г

5 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

морковь по-корейски

25 г

21.1 ккал, б 0.3 г, ж 1.4 г, у 1.8 г

Соус Кавказский Особо Острый

20 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.2 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Итого 347 ккал, Б 26 г, Ж 6 г, У 44 г

Ужин

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Фундук

10 г

65.1 ккал, б 1.5 г, ж 6.2 г, у 0.9 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г

55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Яблочный брауни.

120 г

122.8 ккал, б 7.3 г, ж 5.6 г, у 10 г

Каша геркулесовая

200 г

122.2 ккал, б 4.2 г, ж 2.2 г, у 21.4 г

Итого 430 ккал, Б 25 г, Ж 20 г, У 35 г

Итого за день 1342 ккал, Б 86 г, Ж 64 г, У 127 г

Макронутриенты

Калории
1342.7

min 1142 1389

96.7%

Белки
86.1

104%

Жиры
64.8

106%

Углеводы
127.5

127

100%

Вода
2785.1

2466

113%

Клетчатка
28.7

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

112%

b-car

122%

В1

217%

129%

Холин

73.7%

227%

204%

108%

B12

420%

233%

105%

95.4%

77.2%

вит.К

133%

141%

Калий

182%

77.8%

520%

127%

215%

211%

97.5%

103%

129%

512%

328%

233%

107%

238%

123%

195%

124%

Энергетический баланс

Приход

1343 ккал

Расход

1827 ккал

Итого

-484 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

_______________________________________________
5 км или 8333 шага сегодня пройдено.

Ходьба (дистанция/время) 198 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	5000	5000
Время, мин	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 198 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Валентина

12.08.2026 09:01

С какой любовью написала о Тоське😁👍

Ответить

Ирина Макс

12.08.2026 09:04

Валентина, она у нас исключительная! Раньше её кто-то любил и тренировал. Очень воспитанная собака! Жалко очень бывше домашних, когда без хозяев они остаются!

Ответить

Валентина

12.08.2026 09:09

Привет Тоське от нашего Арсика! 🐕🐕‍🦺 А тебе , Ирочка, желаю, чтоб моторчик служил долго и надежно! Летай, дорогая! 🪰.

Ответить

Ирина Макс

12.08.2026 09:13

Валентина, обязательно передам! Благодарю, Валечка! Было бы здоровье - полетаю ещё! 😉

Ответить

Алин@

12.08.2026 09:14

Ирина, доброго дня, отличная активность 11 км👍🤗🎖 всей вашей семье прекрасного настроения, Ирина, замечательного отдыха🌼🌸💖

Ответить

Ирина Макс

12.08.2026 09:17

Алин@, Спасибо, Алиночка! Отличного дня!

Ответить

Алин@

12.08.2026 09:20

Ирина Макс, 🫶🤝🩷

Ответить

Виктория Акилина

12.08.2026 09:38

Вы наш вечный двигатель! 😊 Пусть так и будет! Всегда!😊

Ответить

Ирина Макс

12.08.2026 10:29

Виктория Акилина, постараюсь! Лишь бы здоровья хватало! 😊

Ответить

Катерина

12.08.2026 11:39

Ириша, понимаю твою любовь к Тосе!
У моей дочки лабрадор, ему 8 лет, в течение года у него было 2 приступа эпилепсии, а три дня назад начал выть и лаять, не ложиться, дочка повела к ветеринару, сделали узи, взяли анализы, сказали, что скопление газов и артроз, но у него стоит ужас в глазах и он кружится, скорей всего, что-то с головой связано, сейчас всё нормально, сказала ей, когда будут деньги, сделать мрт головы, отдала в ветклинику 10т, и никакого толку.

Ответить

Ирина Макс

12.08.2026 12:16

Катерина, сочувствую! (

Ответить

Елена Петрова

12.08.2026 17:33

Катерина, очень люблю собак,но решиоа больше не заводить ,держусь 13 лет.Больно смотреть на их страдания

Ответить

ната М

12.08.2026 18:19

я кота своего любимого не лечила. увидела, что он начал чахнуть, поняла, что что-то серьезное. мы такие траты не потянем. дала зачахнуть. у нас ветклиники стоят как и частные клиники для людей. сами только бесплатными лекарствами лечимся. тем, на что государству на нас не жалко

Ответить

Алексей

12.08.2026 18:25

Ирина, рад за вашу Тосю, сто выздоровела 👍🥳😄, отличная активность в отпуске 🙏😂🌹, у нас коту Ричарду на человеческие годы в ноябре уже будет 52 года, и он становится более ленивым и играть уже не так хочет, а раньше прыгал ну до 1,5 метров в высоту точно за игрушкой.

Ответить

ната М

12.08.2026 18:30

Алексей, вот красавец! у меня какая-то безумная страсть к котам

Ответить

Алексей

12.08.2026 18:39

ната М, у нас перед котом 15 лет был пекинес, тоже очень любили, но увы в 2016 году не стало его. Потом купили Ричарда, я был сначала против, а сейчас это глава семьи, всё должно быть по его правилам🤣, характер ещё тот, на погладить у нас есть 10 секунд, иначе лапой по руке до крови. 🥺

Ответить

Евгений

12.08.2026 18:39

Да, активность впечатляет )) 11 километров пешком за день для многих - целое достижение, а у вас выглядит как естественная часть жизни. Наверное, именно такая регулярность и есть главный секрет хорошего самочувствия. Тосе желаю крепкого здоровья, чтобы ушки больше не беспокоили!

Ответить

Ирина Макс

12.08.2026 19:21

Евгений, благодарю! Самое большое для меня за день было 15 км. От ходьбы я не устаю, могу и больше пройти, если бы не время, а порой погода не особо приятная, как сегодня. Всего 5 км прошла +17 ветер сильный насквозь продувает, а завтра вообще +10 обещают, придётся в куртке ходить. Непривычно после жары, вот и оделась сегодня недостаточно тепло. Мне в зале заниматься врачи запретили, вот я ходьбой и замещаю, восполняю недостаток активности.
Тосе привет от Вас передам! Она у нас из отлова, приютили не глядя, нам привезли из другого района. А оказалась бордар-колли, да такая умная! )

Ответить

Ирина Макс

12.08.2026 19:23

Алексей, я тоже очень рада! Жалко мне её!

Ответить

Алексей

12.08.2026 19:45

Ирина Макс, конечно жалко, они ведь подневольные, и хорошо что есть добрые и любящие хозяева👍🙏😄

Ответить

Евгений

14.08.2026 14:42

Ирина Макс, восхищаюсь вашим отношением к активности! 👍 15 км за день - это уже серьёзная дистанция, а главное, что ходьба приносит удовольствие и хорошо вписывается в рекомендации врачей. Погода действительно резко поменялась, после жары такие +10 и ветер ощущаются совсем по-другому, так что берегите себя и одевайтесь теплее.

Ответить

Ирина Макс

14.08.2026 17:12

Евгений, оделась тепло. Ходить легче, чем когда жара. Сегодня под зонтом находила 7,44 км или 12400 шагов.