Ирина Макс

Ирина Макс 13.08.2026 17:15

Дневник тренировок за 13.08.2026

Сегодняшний рациончик.😊
С утра прошла 5км, вчера тоже 5.
Меньше, чем в предыдущие дни. Колени должны успевать восстанавливаться, артроз никуда не делся, просто с потерей веса стало намного легче.
Налегаю на тушёную капусту и кабачки. Вкусно и полезно!
Купила снова камбалы, окуня морского сегодня не было, а тоже очень понравился. Время от времени рыба становится ещё вкуснее, чем обычно, не знаю, с чем это связывать. 😊
На улице +12 сегодня, ещё день до +10, а потом будет постепенное потепление.
Хорошего всем настроения и удачного дня! 😊

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г

42.2 ккал, б 1.7 г, ж 3.4 г, у 1.2 г

Скумбрия слабосоленая

45 г

85.1 ккал, б 8.1 г, ж 5.9 г, у 0 г

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

10 г

26.2 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 0 г

Сыр Сармич лёгкий 18%

30 г

78 ккал, б 7.5 г, ж 5.4 г, у 0 г

Сыр ДОР БЛЮ

10 г

35.4 ккал, б 2.1 г, ж 3 г, у 0.2 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

60 г

136.8 ккал, б 3.7 г, ж 1.4 г, у 29.3 г

Каша геркулесовая

190 г

116.1 ккал, б 4 г, ж 2.1 г, у 20.3 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

миндальное молоко

20 г

10.2 ккал, б 3.7 г, ж 10.7 г, у 2.6 г

Итого 575 ккал, Б 36 г, Ж 36 г, У 55 г

Обед

Дрожжи пищевые неактивные

4 г

11.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 1.1 г

Камбала (морская и речная), приготовленная на жару

90 г

77.4 ккал, б 13.7 г, ж 2.1 г, у 0 г

Капуста тушёная с овощами.

150 г

69.8 ккал, б 2.9 г, ж 2.6 г, у 9.2 г

Кабачок (Жарка)

350 г

72.2 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 13.5 г

Морская капуста по-корейски

4 г

4 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0.1 г

морковь по-корейски

25 г

21.1 ккал, б 0.3 г, ж 1.4 г, у 1.8 г

Огурец без кожуры

100 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.5 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

20 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.2 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Фундук

10 г

65.1 ккал, б 1.5 г, ж 6.2 г, у 0.9 г

Итого 441 ккал, Б 26 г, Ж 20 г, У 37 г

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

80 г

88 ккал, б 17.6 г, ж 0.5 г, у 2.6 г

Яйцо куриное (Жарка)

60 г

91.1 ккал, б 7.6 г, ж 6.6 г, у 0.4 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

30 г

68.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.7 г, у 14.7 г

Огурец без кожуры

100 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.5 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 345 ккал, Б 29 г, Ж 8 г, У 35 г

Итого за день 1370 ккал, Б 91 г, Ж 65 г, У 129 г

Макронутриенты

Калории
1370.2

min 1142 от 1389 до 1587

98.6%

Белки
91.9

от 83 до 95

100%

Жиры
65.6

от 61 до 70

100%

Углеводы
129.6

от 127 до 145

100%

Вода
3074.7

2734

113%

Клетчатка
29.9

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

109%

В1

189%

131%

Холин

95.4%

212%

182%

107%

B12

378%

185%

93.8%

94.6%

96.2%

вит.К

141%

142%

Калий

187%

89.1%

697%

124%

216%

204%

107%

99%

111%

561%

338%

193%

113%

250%

119%

178%

119%

Энергетический баланс

Приход

1370 ккал

Расход

2025 ккал

Итого

-655 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6 км или 10000 шагов сегодня пройдено.
___________________________________________________

Ходьба (дистанция/время) 237 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	6000	6000
Время, мин	72	72

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 72 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Валентина

13.08.2026 12:18

Да, что то стало совсем прохладно. И дожди такие осенние осенние. А так хочется еще тепла. Не жары, а именно тепла.

Ответить

Алин@

13.08.2026 12:23

Валентина, да да тепла👏🌹🌼

Ответить

Алин@

13.08.2026 12:27

Ирина, хороших дней🌹🌼🌸 5 км здОрово🍹👍 тоже надо убавить, вчера стопа устала шлёпать🤩 цветочек распустился такие нежные , красивые цветочки дарю🌸🌸🌸🌸

Ответить

Ирина Макс

13.08.2026 12:28

Валентина, да, моросит по осеннему. Пока ходила, раз пять зонт открывала. Он как-то с перерывами...

Ответить

Ирина Макс

13.08.2026 12:30

Алин@, благодарю за цветочки! Хорошего дня, Алиночка. Цветочек, кажется, сеткреазия пурпурная, если память не изменяет. 😊

Ответить

Валентина

13.08.2026 13:35

Ирина Макс, а мы сегодня за груздями ездили. Приехали, и дождь начался. Ну, мы упёртые = дурные. Не повернули назад. Измокли, но груздей набрали. Хорошо, что в машине переодёжка была

Ответить

Галина

13.08.2026 13:45

Ирина Макс, а у вас Какая стадия артроза? Палки тренинговые хорошо выручают на них опираешься не такая нагрузка хотя бы одну, скандинавские ещё их называют, Может они разные. Я как-то стеснялась с ними выходить а потом один раз пошла и нормально, без палок бы я столько не прошла.

Ответить

Ирина Макс

13.08.2026 13:47

Валентина, грузди - это великолепно! Здорово! Очень рада за вас!

Ответить

Ирина Макс

13.08.2026 13:48

Галина, я не в курсе про стадию артроза, потому что это не самая больная тема, других болячек ещё хватает. Впереди онкология в ремиссии.

Ответить

Валентина

13.08.2026 14:01

Ирина Макс, 🙏

Ответить

Елена Петрова

13.08.2026 14:15

А научи плиз морского окуня готовить.

Ответить

Галина

13.08.2026 14:21

Ирина Макс, про онкологию слышала, это конечно плохо, просто подумала Чтобы ещё одна болячка у вас не развилась,

Ответить

Галина

13.08.2026 14:24

Тоже на рыбу присела , Раньше карася очень любила, а сейчас на морскую перешла , окунь мне что-то не понравился , может он разный бывает так же как и камбала , покупала как-то камбалу в одном магазине понравился а в другой раз взяла вид другой был другой вкус -не очень

Ответить

Ирина Макс

13.08.2026 14:49

Елена Петрова, его легко чистить, а потом просто жарить целиком, сначала сбрызнуть лимончиком, поперчить и посолить - потом жарка с двух сторон. Никаких премудростей. )

Ответить

Ирина Макс

13.08.2026 14:50

Галина, артроз уже развился, он у меня практически с 40 лет, а остеохондроз с 20-ти.

Ответить

Ирина Макс

13.08.2026 14:53

Галина, я заметила, что мелкая камбала вкусней крупной. Наверное, вкус рыбы зависит от хранения и поставщика. У нас магазинчик маленький, но рыба там всегда отборная. Скумбрию часто беру там же. В сетевых магазинах никогда рыбу не покупаю.

Ответить

Валентина

13.08.2026 15:20

Я тоже на рыбу подсела, нравится стала 🙂💪👍💥

Ответить

Ирина Макс

13.08.2026 15:23

Валентина, я удивляюсь! Раньше в детстве у меня мама её любила, а я её не ела, но кости обсасывать любила, запах сырой рыбы в магазине ненавидела! Один раз в очереди в обморок упала.

Ответить

Лидия

13.08.2026 15:28

Галина, в магазинах часто пишут камбала дальневосточная, а их много видов и вся он разная на вкус и запах есть неимоверно вонючая когда готовится .но есть вкусно прям нежнейшее мясо ,а есть суховато и хоть как ты её не готовь

Вот только 8 видов и все похожие

Ответить

Марина ИМТ=24,1

13.08.2026 15:29

Валентина, А я на кальмаров в масле, прям балдею

Ответить

Валентина

13.08.2026 15:48

У меня котлеты из кальмаров в морозилке, тоже люблю кальмаров.

Ответить

Алексей

13.08.2026 16:16

Ирина, спасибо, и вам отличного дня и прекрасного настроения 🌹 😄👍🎉

Ответить

Галина

13.08.2026 16:23

Лидия, да вот я покупала в магазине Победа Мне понравилось камбала хотя она там перемороженная вся взяла попробовать А она даже не развалилась вкусная и запаха нет морской рыбы,

Ответить

Галина

13.08.2026 16:26

Ирина Макс, ну значит у вас ещё он не совсем развился раз Вы ходите по многу и вес у вас был большой , Я тоже с молодости мучаюсь примерно как в вашем возрасте спина начала болеть , А после тридцати ноги а после сорока и мелкие суставы, ну что же сейчас вес сбросила вроде получше но всё равно лучше на протезирование сходить, спускаться по ступенькам не могу и ходить много не могу, с палками походила потом все суставы на ступнях болели и колено в том числе

Ответить

Галина

13.08.2026 16:30

Ирина Макс, у меня ещё жидкости много было и застаревшей остеоартроз, когда дом продали в городе стала жить по всем врачам начала ходить стали откачивать жидкость и противовоспалительное колоть в колено тогда более-менее стало а то я даже прилечь не могла боль была сильнее чем при ходьбе и ходить практически не могла , до приобретения дома жили в городе я периодически каждый год прокалывалась и ходила на физиолечение а перебрались в свой дом было сложнее уже, или безразличие уже какое-то наступило , Я там жила как в карцере в четырёх заборах.

Ответить

Галина

13.08.2026 16:31

Ирина Макс, это разновидность рыбы разная, мне как-то рыбы сильно захотелось Я купила в магазине Победа камбалу которая перемороженная была по виду даже было видно А пожарила а она не развалилась и вкусная была

Ответить

Галина

13.08.2026 16:32

Ирина Макс, у меня тоже с возрастом очень сильно вкусы поменялись

Ответить

Ирина Макс

13.08.2026 16:32

Лидия, у меня была дальневосточная с пятнами, которая на фото рядом, лоевее надписи.

Ответить

Ирина Макс

13.08.2026 16:34

Галина, я легче стала аж на 80кг, вот организм и балдеет, даёт мне ходить. )))