Блог Майя

Майя

Майя 24.08.2026 14:10

Дневник питания за 23.08.2026

Хоть и с большим нежеланием, но все взвесила! Как же я не люблю взвешивать! Но надо! Надо нам ребята жизнь красивую прожить!…» приготовила плов с курицей, - получился супер!!! Всё! 😁

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Берзенги мин.вода

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

5 г

1.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 1 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Блины на сыворотке

116 г

173 ккал, б 5.2 г, ж 6.1 г, у 24.1 г

Творог 9% жирности (Запекание)

57 г

92.5 ккал, б 9.8 г, ж 4.9 г, у 1.6 г

Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве

35 г

39.6 ккал, б 6 г, ж 1.4 г, у 0.5 г

Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)

100 г

63.7 ккал, б 3.1 г, ж 3.5 г, у 4.7 г

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, сухой

3 г

3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Итого 372 ккал, Б 24 г, Ж 16 г, У 31 г

Обед

Куриный окорочок (Жарка)

155 г

202.4 ккал, б 28.1 г, ж 9.9 г, у 0.2 г

Плов

230 г

259 ккал, б 4.8 г, ж 6.4 г, у 45.3 г

Салат щетка

100 г

33.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 5.7 г

Помидор (томат), грунтовый

76 г

18.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Лук репчатый

31 г

12.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Петрушка свежая

7 г

3.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Укроп

16 г

6.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Семена льна

9 г

48.1 ккал, б 1.6 г, ж 3.8 г, у 0.1 г

Кунжутное масло

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Отруби ржаные эксрудированные

6 г

16.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

4 г

9.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 665 ккал, Б 39 г, Ж 26 г, У 63 г

Ужин

Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

29 г

76.9 ккал, б 5.8 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Чорек

27 г

63.7 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 12.9 г

Кофе растворимый, сухой

2 г

2.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 142 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 13 г

Вечерний перекус

Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

33 г

87.5 ккал, б 6.6 г, ж 6.6 г, у 0.5 г

Чорек

29 г

68.4 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 13.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 157 ккал, Б 8 г, Ж 7 г, У 14 г

Итого за день 1340 ккал, Б 80 г, Ж 56 г, У 122 г

Макронутриенты

Калории
1340.1

min 1268 1349

99.3%

Белки
80.6

81

99.5%

Жиры
56.1

59

95.1%

Углеводы
122.9

123

99.9%

Вода
2607.2

2396

109%

Клетчатка
15.1

20

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

209%

b-car

201%

В1

46.9%

B2

75.3%

Холин

46.4%

B5

45.1%

B6

45.6%

B9

36.9%

B12

102%

C

100%

D

4.2%

E

53.9%

H

35.9%

вит.К

148%

PP

86.9%

Калий

80.6%

Ca

108%

Si

411%

Mg

75.3%

Na

154%

P

175%

Cl

70.1%

Fe

52.6%

I

28.4%

Co

294%

Mn

180%

Cu

108%

Mo

144%

Se

111%

F

85%

Cr

105%

Zn

77.5%

Энергетический баланс

Приход

1340 ккал

Расход

1775 ккал

Итого

-435 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

19

Майя 12.08.2026 10:07

Дневник питания за 12.08.2026

Есть здесь кто нибудь из Баку? Или из Азербайджанцев? Хочу бозбаш! Настоящий азербайджанский домашний, не ресторанный. Правда надежда , что здесь найдется хоть одна бакинка или бакинец равна0,00001 . Но а вдруг?!

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

После сна

Кофе растворимый, сухой

4 г

4.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Блины на сыворотке

86 г

128.2 ккал, б 3.9 г, ж 4.6 г, у 17.9 г

Творог 9% жирности (Запекание)

82 г

133 ккал, б 14.2 г, ж 7.1 г, у 2.4 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)

170 г

108.3 ккал, б 5.3 г, ж 6 г, у 8 г

Кофе растворимый, сухой

2 г

2.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Какао-порошок

2 г

5.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Итого 377 ккал, Б 24 г, Ж 18 г, У 28 г

Итого за день 382 ккал, Б 24 г, Ж 18 г, У 28 г

Макронутриенты

Калории
382.4

min 1268 1349

28.3%

Белки
24.8

81

30.6%

Жиры
18.2

59

30.8%

Углеводы
28.9

123

23.5%

Вода
1040.5

2396

43.4%

Клетчатка
1.4

20

7%

Витамины и минералы

Рейтинг

21

A

12.9%

b-car

1.2%

В1

10.1%

B2

34.3%

Холин

23.8%

B5

24.3%

B6

13.8%

B9

9.5%

B12

55%

C

2.6%

D

2.3%

E

13.5%

H

25.6%

вит.К

0.3%

PP

38.2%

Калий

18.8%

Ca

33%

Si

2.7%

Mg

15.8%

Na

24.7%

P

52.4%

Cl

21.4%

Fe

10%

I

15.6%

Co

34.7%

Mn

12%

Cu

20.6%

Mo

53.4%

Se

55.3%

F

21.8%

Cr

11.3%

Zn

13.4%

Энергетический баланс

Приход

382 ккал

Расход

1775 ккал

Итого

-1393 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

19

Майя 08.08.2026 13:21

Дневник питания за 08.08.2026

Если в кофе кофеин, то в какао- кокаин. Кофе+ какао получается супер коктейль!🧐 Употребляю 😊 пока выкладываю мой сегодняшний завтрак

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Блины на сыворотке

48 г

71.6 ккал, б 2.2 г, ж 2.5 г, у 10 г

Творог 9% жирности

50 г

84.5 ккал, б 9 г, ж 4.5 г, у 1.5 г

Перец сладкий зеленый

31 г

8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г

Морковь

31 г

10.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.1 г

Огурец парниковый

25 г

2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

13 г

3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

21 г

55.7 ккал, б 3 г, ж 4.5 г, у 0.8 г

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

6 г

21.4 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 0.1 г

Отруби ржаные эксрудированные

2 г

5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)

155 г

98.7 ккал, б 4.9 г, ж 5.5 г, у 7.3 г

Вода

140 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, сухой

2 г

2.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Какао-порошок

3 г

8.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 0.3 г

Итого 373 ккал, Б 23 г, Ж 19 г, У 25 г

Итого за день 373 ккал, Б 23 г, Ж 19 г, У 25 г

Макронутриенты

Калории
373.2

min 1262 1345

27.7%

Белки
23

81

28.4%

Жиры
19.4

59

32.9%

Углеводы
25.3

123

20.6%

Вода
941.2

2390

39.4%

Клетчатка
3.8

20

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

95.9%

b-car

95%

В1

14.1%

B2

40.2%

Холин

19%

B5

28.4%

B6

23.5%

B9

13.1%

B12

55.5%

C

61.6%

D

2.3%

E

13.1%

H

19.5%

вит.К

42.8%

PP

30.2%

Калий

26.4%

Ca

40.3%

Si

71.5%

Mg

22.6%

Na

39.9%

P

56.9%

Cl

16.5%

Fe

13.7%

I

14.8%

Co

43.1%

Mn

28.1%

Cu

33.2%

Mo

49.8%

Se

45.3%

F

18%

Cr

15.3%

Zn

21.5%

Энергетический баланс

Приход

373 ккал

Расход

1770 ккал

Итого

-1397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

19

Майя 07.08.2026 21:21

Дневник питания за 07.08.2026

Жара спадает, сегодня +36, - уже лучше. Июль был атомный! Из всего многообразия фруктов в это лето тянет на дыню. Дыни чудесные! Вахарман- лучшие дыни, от души рекомендую! Надо успеть еще раз на бассейн. Очень хотела на море в Авазу, но все отели забиты, невозможно пробиться,- сезон 🤷‍♀️

Фото попалось в интернете , на котором все мои любимые актеры! Удивительно, все на одном фото, все живые, веселые.. Всех обожаю! Царство небесное и большое спасибо за удовольствие Вас видеть и слышать хотя бы на экране❤️

Вода

1300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Уксус яблочный

4 г

0.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

65 г

98.7 ккал, б 8.3 г, ж 7.1 г, у 0.5 г

Яичный белок куриный (Жарка)

31 г

14.8 ккал, б 3.4 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Кабачок (Жарка)

105 г

21.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 4.1 г

Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

33 г

87.5 ккал, б 6.6 г, ж 6.6 г, у 0.5 г

Чорек

31 г

73.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 14.8 г

Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)

168 г

107 ккал, б 5.3 г, ж 5.9 г, у 7.9 г

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, сухой

3 г

3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Итого 406 ккал, Б 27 г, Ж 20 г, У 28 г

Утренний перекус

Инжир

34 г

18.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Итого 18 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 4 г

Обед

Салат из капусты

100 г

63.3 ккал, б 3.3 г, ж 0.3 г, у 11 г

Помидор (томат), парниковый

60 г

8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г

Лук репчатый

26 г

10.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

16 г

3.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Семена льна

5 г

26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г

Extra virgin оливковое масло

6 г

53 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли

100 г

105 ккал, б 7 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Фаршированный перец

200 г

196.4 ккал, б 17.2 г, ж 7 г, у 15.2 г

Отруби ржаные эксрудированные

12 г

32.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 4.8 г

Кедровый орех

30 г

192.9 ккал, б 4.7 г, ж 18.4 г, у 4.4 г

Итого 692 ккал, Б 35 г, Ж 34 г, У 51 г

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г

80.4 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 15.9 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г

149.6 ккал, б 0.1 г, ж 16.5 г, у 0.2 г

Кофе растворимый, сухой

2 г

2.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 232 ккал, Б 3 г, Ж 17 г, У 16 г

Итого за день 1350 ккал, Б 66 г, Ж 72 г, У 100 г

Макронутриенты

Калории
1350.4

min 1262 1345

100%

Белки
66.1

81

81.6%

Жиры
72.2

59

122%

Углеводы
100.1

123

81.4%

Вода
2341.9

2390

98%

Клетчатка
27

20

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

243%

b-car

227%

В1

66.3%

B2

85.3%

Холин

82.8%

B5

71.4%

B6

74.7%

B9

70.7%

B12

86.6%

C

168%

D

12.5%

E

49.7%

H

54.8%

вит.К

170%

PP

99%

Калий

109%

Ca

78.6%

Si

526%

Mg

93.4%

Na

135%

P

160%

Cl

75.2%

Fe

79.6%

I

33.2%

Co

257%

Mn

305%

Cu

145%

Mo

125%

Se

113%

F

46.2%

Cr

58.7%

Zn

97.6%

Энергетический баланс

Приход

1350 ккал

Расход

1770 ккал

Итого

-420 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

11

39

Майя 22.07.2026 15:05

Дневник питания за 21.07.2026

Все не так однозначно. Просто жаль. Очень очень очень

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Блины на сыворотке

114 г

170 ккал, б 5.1 г, ж 6 г, у 23.7 г

Творог 9% жирности

90 г

152.1 ккал, б 16.2 г, ж 8.1 г, у 2.7 г

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

100 г

65 ккал, б 3.2 г, ж 3.6 г, у 4.8 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, сухой

4 г

4.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

4 г

23.4 ккал, б 0.7 г, ж 2 г, у 0.7 г

Итого 415 ккал, Б 25 г, Ж 19 г, У 32 г

Обед

Казан кебаб

291 г

259.3 ккал, б 14 г, ж 14 г, у 18.3 г

Чорек

40 г

94.4 ккал, б 3.1 г, ж 0.5 г, у 19.1 г

Отруби ржаные эксрудированные

20 г

54 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 8 г

Салат из капусты

80 г

50.6 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 8.8 г

Помидор (томат), парниковый

72 г

10.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г

Перец сладкий зеленый

16 г

4.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Лук репчатый

30 г

12.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Семена льна

6 г

32 ккал, б 1.1 г, ж 2.5 г, у 0.1 г

Extra virgin оливковое масло

5 г

44.2 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Паштет из говяжьей печени

10 г

35.3 ккал, б 2.2 г, ж 2.4 г, у 1.2 г

Итого 596 ккал, Б 26 г, Ж 25 г, У 61 г

Ужин

Паштет из говяжьей печени

80 г

282.2 ккал, б 17.7 г, ж 19.2 г, у 9.2 г

Чорек

40 г

94.4 ккал, б 3.1 г, ж 0.5 г, у 19.1 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Кофе растворимый, сухой

4 г

4.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Итого 392 ккал, Б 22 г, Ж 20 г, У 30 г

Итого за день 1404 ккал, Б 74 г, Ж 65 г, У 124 г

Макронутриенты

Калории
1404.1

min 1254 1335

105%

Белки
74.6

80

93.3%

Жиры
65.1

59

110%

Углеводы
124.2

122

102%

Вода
2609.1

2372

110%

Клетчатка
19

20

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

758%

b-car

225%

В1

66.7%

B2

147%

Холин

163%

B5

143%

B6

89.5%

B9

38%

B12

2231%

C

165%

D

11.3%

E

59.3%

H

240%

вит.К

107%

PP

150%

Калий

112%

Ca

57.4%

Si

573%

Mg

81.8%

Na

136%

P

151%

Cl

119%

Fe

95.8%

I

39.2%

Co

465%

Mn

167%

Cu

504%

Mo

272%

Se

170%

F

57%

Cr

110%

Zn

109%

Энергетический баланс

Приход

1404 ккал

Расход

1757 ккал

Итого

-353 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

31

Майя 18.07.2026 10:11

Дневник питания за 18.07.2026

Вчера посмотрела интервью Лепса: да уж, опростоволосился он в этом интервью , посочувствовал людям имеющим ежемесячный доход в 300 тыс. руб. Теперь год будет оправдываться, что не то хотел сказать, ))

Завтрак

Помидор (томат), парниковый

68 г

9.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.6 г

Лук репчатый

26 г

10.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Яйцо куриное

109 г

171.1 ккал, б 13.8 г, ж 12.5 г, у 0.8 г

Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве

21 г

23.7 ккал, б 3.6 г, ж 0.8 г, у 0.3 г

Чорек

45 г

106.2 ккал, б 3.5 г, ж 0.6 г, у 21.5 г

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

53 г

34.5 ккал, б 1.7 г, ж 1.9 г, у 2.5 г

Кофе растворимый, сухой

2 г

2.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 395 ккал, Б 23 г, Ж 20 г, У 30 г

Итого за день 395 ккал, Б 23 г, Ж 20 г, У 30 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1254 1335

0%

Белки
0

80

0%

Жиры
0

59

0%

Углеводы
0

122

0%

Вода
0

2372

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

29

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1757 ккал

Итого

-1757 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

16

Майя 05.07.2026 10:02

Дневник питания за 05.07.2026

Была месяц в Питере, сделала свои дела, наладила оплату ЖКХ ( растущую как на дрожжах) и что могу сказать: сейчас , если позарез не надо куда то ехать,- не надо ехать. Полеты сейчас- игра в рулетку. Слава богу у меня задержек авиа не было. Питер стал грязный, неухоженный и бывший столичный лоск меняется на уездный что ли… да и атмосфера депрессивная.

Завтрак

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

26 г

68.9 ккал, б 3.7 г, ж 5.6 г, у 1 г

Помидор (томат), парниковый

27 г

3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Перец сладкий зеленый

32 г

8.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.7 г

Морковь

30 г

10.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.1 г

Петрушка свежая

8 г

3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Сыр белебеевский

20 г

69.4 ккал, б 5.4 г, ж 5.3 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

59 г

93.6 ккал, б 7.6 г, ж 6.9 г, у 0.4 г

Хлеб Кёльн Бурже

18 г

48.6 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 7 г

Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)

103 г

65.6 ккал, б 3.2 г, ж 3.6 г, у 4.8 г

Кофе растворимый, сухой

3 г

3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Вода

120 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 378 ккал, Б 23 г, Ж 23 г, У 19 г

Итого за день 378 ккал, Б 23 г, Ж 23 г, У 19 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1254 1335

0%

Белки
0

80

0%

Жиры
0

59

0%

Углеводы
0

122

0%

Вода
0

2372

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1757 ккал

Итого

-1757 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

8

Майя 15.06.2026 13:13

Дневник питания за 15.06.2026

Ежовик мне не подошел. Жаль, планировала с его помощью улучшить сон. Купила сразу 2 банки. Но увы, головные боли пошли от него утром даже от 1 капсулы, а там написано на прием до 5 капсул. Так что как и всё- всё очень индивидуально ☝️ пришлось выбросить. Пока в дневнике указала только завтрак. Он у меня был протеиновый💪))

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

23 г

61 ккал, б 3.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г

Перец сладкий красный

33 г

8.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.7 г

Морковь

32 г

11.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.2 г

Огурец парниковый

44 г

4.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

120 г

114.4 ккал, б 26.1 г, ж 0.9 г, у 0.5 г

Яйцо куриное (Жарка)

56 г

85 ккал, б 7.1 г, ж 6.1 г, у 0.4 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Шрирача

13 г

11.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.2 г

Отруби ржаные эксрудированные

2 г

5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 340 ккал, Б 38 г, Ж 16 г, У 9 г

Итого за день 340 ккал, Б 38 г, Ж 16 г, У 9 г

Макронутриенты

Калории
340.9

min 1254 1335

25.5%

Белки
38.1

80

47.6%

Жиры
16.5

59

28%

Углеводы
9.6

122

7.9%

Вода
797.2

2372

33.6%

Клетчатка
2

20

10%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

105%

b-car

91.2%

В1

14.8%

B2

36.4%

Холин

37.7%

B5

60.2%

B6

53.2%

B9

6.9%

B12

30.4%

C

96.9%

D

8.9%

E

7.5%

H

23.8%

вит.К

11.8%

PP

55.3%

Калий

25.8%

Ca

16.6%

Si

129%

Mg

32.3%

Na

31.6%

P

48.7%

Cl

8.8%

Fe

21.6%

I

10.6%

Co

172%

Mn

18.2%

Cu

23.8%

Mo

42.7%

Se

72.9%

F

19%

Cr

57.5%

Zn

26.5%

Энергетический баланс

Приход

341 ккал

Расход

1757 ккал

Итого

-1416 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

17

Майя 11.06.2026 10:19

Дневник питания за 10.06.2026

3 месяца назад растянула связку в лучезапястном суставе на тренировке в зале. С моим опытом- это было досадно. Тренировки приостановила. Хотела бы сказать всем новичкам: тренажерный зал - опасная зона! Надо быть очень внимательным! Я тренируюсь очень давно и к своему здоровью отношусь очень внимательно, но и у меня случилась такая ситуация. Знакомые тренера мне сказали, что у них это обычное дело и они на это не обращают внимания. Зафиксировали эластичным бинтом, намазали мазью и достаточно. Нет! Травма связок- это очень опасная вещь и непредсказуемо может повести себя в перспективе. Поэтому я поставила на паузу. Зашла в Буше. Кофе там стал откровенно плохим , оттонель - хорош, как всегда. Стараюсь много гулять, слава богу не жарко и довольно свежо.

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

20 г

6.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 39 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Завтрак

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)

35 г

72.9 ккал, б 4.3 г, ж 6.1 г, у 0 г

Грудинка варено-копченая

77 г

271.8 ккал, б 10.8 г, ж 25.4 г, у 0 г

Паштет из куриной печени

30 г

53.3 ккал, б 5.4 г, ж 3.2 г, у 0.7 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

37 г

74.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 14.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 473 ккал, Б 23 г, Ж 35 г, У 15 г

Обед

Торт Оттонель

130 г

612.3 ккал, б 6.9 г, ж 44.5 г, у 46 г

Капучино без сахара

200 г

98 ккал, б 4.2 г, ж 5.2 г, у 7.6 г

Итого 710 ккал, Б 11 г, Ж 49 г, У 53 г

Ужин

Салат из капусты

130 г

74 ккал, б 4 г, ж 0.4 г, у 12.6 г

Перец сладкий красный

38 г

10.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2 г

Лук репчатый

20 г

8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Петрушка свежая

8 г

3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Extra virgin оливковое масло

6 г

53 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Отруби ржаные эксрудированные

10 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

77 г

74.6 ккал, б 16.2 г, ж 1 г, у 0.3 г

Бульон куриный

115 г

41.4 ккал, б 2.9 г, ж 1.4 г, у 4.1 г

Итого 292 ккал, Б 25 г, Ж 9 г, У 25 г

Вечерний перекус

Творог 9% жирности

50 г

84.5 ккал, б 9 г, ж 4.5 г, у 1.5 г

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г

36.5 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 2 г

Итого 121 ккал, Б 14 г, Ж 5 г, У 3 г

Итого за день 1636 ккал, Б 73 г, Ж 99 г, У 106 г

Макронутриенты

Калории
1636.6

min 1262 1344

122%

Белки
73.9

81

91.2%

Жиры
99.5

59

169%

Углеводы
106.4

123

86.5%

Вода
2349

2387

98.4%

Клетчатка
12.1

20

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

468%

b-car

178%

В1

43.8%

B2

73.6%

Холин

40.6%

B5

73.8%

B6

64.1%

B9

37.8%

B12

184%

C

259%

D

0.4%

E

21.8%

H

10.5%

вит.К

233%

PP

77.5%

Калий

64.9%

Ca

35.2%

Si

408%

Mg

58.1%

Na

58.9%

P

77.4%

Cl

49.9%

Fe

61.7%

I

17.6%

Co

228%

Mn

93.1%

Cu

76.2%

Mo

129%

Se

93.8%

F

51.4%

Cr

56.3%

Zn

52.3%

Энергетический баланс

Приход

1637 ккал

Расход

1768 ккал

Итого

-131 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

16

Майя 09.06.2026 22:47

Дневник питания за 09.06.2026

Очень тянет на шоколад. Не на любой. А на мой любимый Риттер спорт ром. Давно не покупаю. Боюсь. Если куплю, то не могу ломтик- два. Сразу всю плитку умну и буду счастлива! Но вес… А мне надо выглядеть,- всю жизнь в заложниках веса.……. Приготовила паштет из куриной печени. На вкус так себе. Из говяжей конечно намного лучше. Но говяжья печень в Питере дороговато. Обойдусь пока без говяжьей ,

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

22 г

58.3 ккал, б 3.1 г, ж 4.7 г, у 0.9 г

Перец сладкий красный

45 г

12.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.4 г

Редис

16 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Морковь

30 г

10.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.1 г

Укроп

7 г

2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Паштет из куриной печени

30 г

53.3 ккал, б 5.4 г, ж 3.2 г, у 0.7 г

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)

81 г

168.6 ккал, б 9.9 г, ж 14.2 г, у 0 г

Горчица столовая

10 г

14.3 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 1.3 г

Отруби ржаные эксрудированные

10 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4 г

Сыр сваля 45%

15 г

50.9 ккал, б 4 г, ж 3.8 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

20 г

10.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 1 г

Кофе растворимый, сухой

4 г

4.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Итого 416 ккал, Б 27 г, Ж 27 г, У 13 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Фрикадельки из курицы, по 2-26

205 г

334.2 ккал, б 37.3 г, ж 13.3 г, у 16 г

Суп куриный

300 г

175.2 ккал, б 8.1 г, ж 3 г, у 28.2 г

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)

18 г

37.5 ккал, б 2.2 г, ж 3.2 г, у 0 г

Горчица столовая

10 г

14.3 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 1.3 г

Чеснок

4 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г

Отруби ржаные эксрудированные

9 г

24.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.6 г

Кунжут

7 г

39.6 ккал, б 1.4 г, ж 3.4 г, у 0.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г

0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 631 ккал, Б 51 г, Ж 23 г, У 51 г

Ужин

Творожок клубника земляника

30 г

33 ккал, б 2 г, ж 1.1 г, у 3.9 г

Творог 9% жирности

55 г

93 ккал, б 9.9 г, ж 5 г, у 1.7 г

Итого 126 ккал, Б 11 г, Ж 6 г, У 5 г

Итого за день 1179 ккал, Б 90 г, Ж 57 г, У 71 г

Макронутриенты

Калории
1179

min 1262 1344

87.7%

Белки
90.5

81

112%

Жиры
57.1

59

96.8%

Углеводы
71.6

123

58.2%

Вода
2369.1

2387

99.3%

Клетчатка
10.9

20

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

422%

b-car

122%

В1

76.9%

B2

100%

Холин

34.4%

B5

67.4%

B6

64.7%

B9

34.3%

B12

208%

C

153%

D

1.5%

E

35.5%

H

16.7%

вит.К

12.6%

PP

165%

Калий

79.7%

Ca

63.3%

Si

176%

Mg

80.9%

Na

285%

P

138%

Cl

38.5%

Fe

91.1%

I

18.8%

Co

193%

Mn

158%

Cu

93.9%

Mo

97.3%

Se

79.7%

F

80.8%

Cr

52.6%

Zn

67.6%

Энергетический баланс

Приход

1179 ккал

Расход

1768 ккал

Итого

-589 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

11

22