Майя
06.12.2022 17:49
Купила сезонные фрукты: айву, хурму, апельсины. Буду чередовать. Яблоки не люблю, но для разнообразия включу. Декабрь в тренажёрный ходить не буду, холодно, время много занимает, потренируюсь дома

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
38
100.7 5.4 8.2 1.5
Помидор (томат), парниковый
52
7.3 0.3 0 2
Морковь
33
11.5 0.4 0 2.3
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
67
14.7 1.7 0.1 2.5
Яйцо куриное (Жарка)
97
147.2 12.3 10.6 0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
67
42.7 2.1 2.4 3.2
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Творог 9% жирности
22
37.2 4 2 0.7
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Отруби пшеничные ОГО
3
8.7 0.4 0.1 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
153
373.3 34.6 26 0
куриный бульон
100
16.4 2.9 0.2 0.7
Салат из капусты
50
15.1 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий зеленый
26
7 0.3 0 1.4
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Лук репчатый
29
11.9 0.4 0.1 2.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Extra virgin оливковое масло
15
132.6 0 15 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
76
152.8 5.9 1.1 28.7
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
225
143.3 7.1 7.9 10.6
Несквик
10
37.9 0.5 0.3 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
03.12.2022 16:01
Сегодня делала уборку под фильм,, Есения». Первый раз я посмотрела этот фильм в подростковом возрасте. Раз 5 наверное ходила в кинотеатр. Рисовала кукол с нарядами из этого фильма, подбирала и играла мелодии из этого фильма на пианино.. И вот смотрю уже этот фильм через интернет и снова любуюсь героинями и снова и смеюсь и плачу, как тогда, в детстве. Один из немногих фильмов, который запал мне в душу на всю жизнь…❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
33
87.5 4.7 7.1 1.3
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1
Морковь
41
14.4 0.5 0 2.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
6.9 0.6 0.2 0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
17.5 0.2 1.6 0.5
Extra virgin оливковое масло
8
70.7 0 8 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
46
131.6 9.4 10.1 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
15
23.8 1.9 1.7 0.1
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
23
46.2 1.8 0.3 8.7
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
90
152.1 16.2 8.1 2.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
34
22.4 1 1.4 1.4
Семена чиа, сушеные
6
29.2 1 1.8 0.5
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Хурма
92
61.6 0.5 0.4 14.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты
100
30.1 1.5 0.2 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Майя
02.12.2022 13:30
Я всегда была уверена, что из фруктов, которые сейчас в продаже, больше всего железа в гранатах и яблоках! Как часто я слышу в тренажерном зале: купил яблоки- железо! Я проанализировала эту тему. И просмотрела содержание железа в сезонных фруктах на 200гр, потому что это обычная доза фруктов в день. И вдруг на 1е место вышла АЙВА , а за ней хурма😳 ! А айва вообще меня удивила: и некалорийная и клетчатки в ней полно! Не люблю ее но уже купила. Турецкая- на мой взгляд лучшая, она мягче, вкуснее и очень ароматная! Хурма лидирует по всем нутриентам, но там и ккал и углеводы лидируют. Ниже таблицы, так сказать наглядно☝️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
32
84.8 4.5 6.9 1.2
Перец сладкий зеленый
26
7 0.3 0 1.4
Помидор (томат), парниковый
37
5.2 0.2 0 1.4
Морковь
36
12.6 0.5 0 2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
36
103 7.4 7.9 0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
25
15.9 0.8 0.9 1.2
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
229
107.6 0.9 0.9 22.4
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
114
110.4 23.9 1.4 0.5
Тыква припущенная по 1-216
306
122.4 3.7 5.2 14.7
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
188.7 0.8 20.1 1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
39
78.4 3 0.5 14.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
150
99 4.2 6 6.1
Шоколад спартак элит 90%
10
57 1.3 4.6 2.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
29.11.2022 16:10
Сегодня напишу про хурму. Как я люблю сей сезонный фрукт! Какой он вкусный! Просто надо уметь выбирать, ведь сортов хурмы очень много. И внешне красивая- не значит вкусная. Здесь я читала, что кто то ее советовал в морозилку засовывать. Ну зачем так издеваться над хурмой, она потом как кисель, мороженая. Если вяжет, значит или очень недозрелый плод сорвали или сорт нехороший. Натуральный источник йода!!! ☝️🥰

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25
66.3 3.6 5.4 1
Перец сладкий зеленый
22
5.9 0.3 0 1.2
Помидор (томат), парниковый
35
4.9 0.2 0 1.3
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Зелень микс
30
8.8 0.7 0.1 1.1
Яйцо куриное (Жарка)
63
95.6 8 6.9 0.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
11 1.3 0.1 1.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
17
48.6 3.5 3.7 0.1
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
80
51 2.5 2.8 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
210
140.7 1.1 0.8 32.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш для блинов
120
198.4 17.6 13.6 1.4
Блины на молоке
100
174.1 5.9 6.7 22.5
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Красный борщ
150
39 2.9 0.2 6.6
Говядина, грудинка целая
30
75.9 5.5 5.7 0.2
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
19
62.7 2.1 0.3 12.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
37
35.5 0.6 0.2 7.8
Пирожки печеные простые, по 2-188
60
150 7.6 4.4 19.9
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
15
73.7 1.1 3.6 8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 46
Майя
28.11.2022 11:45
Сегодня у меня ужин Ом3 + Ом6 : селедка с луком, с подсолнечным маслом и отварная картошка! Селедка шикарная! А какая вкусная картошка попалась! Я не любитель картошки, но тут - с удовольствием! Все просто, очень вкусно, натурально☝️Ом3 в капсулах месяца 3 пропила и думаю, на черт мне эта химия! Жирную рыбу купи и ешь и будет тебе счастье!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
17
45.1 2.4 3.7 0.7
Огурец грунтовый
26
3.6 0.2 0 0.7
Морковь
21
7.4 0.3 0 1.4
Помидор (томат), парниковый
72
10.1 0.4 0 2.7
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1
Зелень микс
20
5.8 0.4 0.1 0.7
Яйцо куриное (Жарка)
58
88 7.4 6.3 0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
45
128.7 9.2 9.9 0.2
Хлеб чиабатта
20
52.4 1.5 0.8 9.6
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
178
67.6 1.4 0.4 13.4
Блины на молоке
70
121.9 4.1 4.7 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
141
204.5 24 12 0
Лук репчатый
17
7 0.2 0 1.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Картофель отварной по 1-206
143
107.3 2.9 0.6 22.6
Хлеб чиабатта
44
115.3 3.4 1.7 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с жировыми начинками
20
108.4 0.8 6.1 12.5
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
60
200.4 2.6 11.1 21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Майя
26.11.2022 12:59
Смотрю, все делают творожное желе и приготовила. Получилось очень красиво. Но невкусно, вернее безвкусно. Жуешь непонятно что. Короче продукт не мой. Намного вкуснее обычный свежий творог

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный рулет
30
75.9 4.3 6.3 0
Яйцо куриное вареное всмятку
66
104.7 8.5 7.7 0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Огурец грунтовый
49
6.9 0.4 0 1.2
Морковь
37
13 0.5 0 2.6
Зелень микс
20
8.9 0.6 0.1 1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 32
Майя
24.11.2022 17:08
Сегодня сварила борщ из говяжьей грудинки- это симфония! Вкусно неимоверно, сезонно и полезно! ..🙌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
66
104.7 8.5 7.7 0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Огурец грунтовый
22
3.1 0.2 0 0.6
Морковь
39
13.7 0.5 0 2.7
Перец сладкий зеленый
24
6.5 0.3 0 1.3
Зелень микс
20
8.9 0.6 0.1 1.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
23
65.8 4.7 5.1 0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
274
183.6 1.4 1.1 41.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, грудинка целая
155
392.2 28.6 29.5 0.9
Красный борщ
400
104 7.6 0.4 17.6
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30
99 3.4 0.4 20.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок шоколадный
100
126.3 11.9 5.4 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
60
39 1.9 2.2 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 19
Майя
22.11.2022 13:17
Зашла в МЗР совершенно случайно и осталась…И вот уже больше года как я в этой программе! Вес 64. Периодически подымается до 66, потом возвращаю. С тренировками у меня все в порядке, а вот по еде -провисы, заранее планировать рацион я так и не приучила себя, не могу, не получается. То голова болит, то внука приведут. Он мне всю квартиру перевернёт и в итоге весь рацион перевёртывается и переделывается. Углеводы мне и не нужны, а без жиров голова болит, поэтому по жирам вечно перебор. А если бы не учёт, их бы было гораздо больше…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из баранины
90
140 10.2 7.8 7.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
58
101.3 8.5 7.3 0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
24
63.6 3.4 5.2 0.9
Огурец грунтовый
49
6.9 0.4 0 1.2
Морковь
51
17.8 0.7 0.1 3.5
Перец сладкий зеленый
22
5.9 0.3 0 1.2
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
19
38.2 1.5 0.3 7.2
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
120
58.8 1 0.4 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манты
30
63.6 3 2.5 7.3
Куриный окорочок (Жарка)
200
261.2 36.2 12.8 0.2
Жир куриный
10
89.7 0 10 0
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Хлеб чиабатта
50
131 3.9 1.9 23.9
Тыква припущенная по 1-216
200
80 2.4 3.4 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
20
134.6 2.7 13.7 1.9
Вафли с жировыми начинками
26
140.9 1 8 16.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
50
31.9 1.6 1.8 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Майя
20.11.2022 19:39
Сегодня сделала круговую тренировку. Хорошо! Но устала как бобик … кошке надо таблетку дать, орать стала и сил нет. Впервые увидела иранский шоколад, купила- дрянь👇фото замужней женщины в национальной туркменской одежде- просто красиво

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес каша
200
94.6 3 2.4 15.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
59
168.7 12.1 13 0.2
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Отруби пшеничные ОГО
3
8.7 0.4 0.1 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
111
187.6 20 10 3.3
Груша
129
60.6 0.5 0.4 13.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
120
156.7 21.7 7.7 0.1
Жир куриный
5
44.9 0 5 0
Салат кап мор св
120
41.8 1.8 0.1 7.8
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Перец сладкий зеленый
18
4.9 0.2 0 1
Огурец грунтовый
43
6 0.3 0 1.1
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40
251.6 1.1 26.8 1.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2
Шоколад горький
55
296.5 3.4 19.5 26.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Майя
19.11.2022 19:19
Чудесная погода: тихо, тепло.. надо выделять время для прогулок, для обогащения себя кислородом. Посмотреть на небо, на деревья, на птиц и на бродячих кошек… посидеть у фонтанов, привести мысли в порядок…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
36
95.4 5.1 7.7 1.4
Помидор (томат), грунтовый
59
14.2 0.6 0.1 2.2
Морковь
31
10.9 0.4 0 2.1
Перец сладкий зеленый
29
7.8 0.4 0 1.5
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
48
137.3 9.8 10.6 0.2
Блины сыв
39
58.1 1.8 2.1 8.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
60
38.2 1.9 2.1 2.8
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Бразильский орех
8
52.7 1.1 5.4 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту
33
114.2 2 4.7 16
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
12
60.2 0.6 3 7.6
Пшеничные отруби
2
3.3 0.3 0.1 0.3
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
175
228.6 31.7 11.2 0.2
Жир куриный
10
89.7 0 10 0
Салат кап мор св
170
59.2 2.6 0.2 11.1
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
170
110.5 5.4 6.1 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы