Майя
17.05.2022 22:05

Дневник питания за 17.05.2022

Сегодня на завтрак омлет с шпинатом и овощная нарезка с зеленью. Так вот омлет со шпинатом блюдо очень сытное. После него есть не хотелось долго, энергии было много!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Шпинат (Пассерование)
50
11.1 1.4 0.1 1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
25
16.3 0.8 0.9 1.2
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Помидор (томат), парниковый
61
8.5 0.4 0 2.3
Перец сладкий зеленый
35
9.5 0.5 0 1.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Шрот расторопши
2
6.8 0.5 0.2 0.5
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
112
58.2 0.9 0.2 11.9
Творог 9% жирности
60
101.4 10.8 5.4 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп шпинат
235
56.2 1.4 2.8 6.1
Сазан (Жарка)
221
194.4 37.8 4.8 0
Салат из капусты
150
32.3 1.7 0.2 5.1
Укроп
11
4.4 0.3 0.1 0.7
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Лук репчатый
42
17.2 0.6 0.1 3.4
Уксус столовый 9%
10
3.2 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
8
18.8 0.6 0.1 3.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
200
127.4 6.3 7.1 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанеттита 17.05.2022 23:20
У меня тоже сегодня на завтрак омлет со шпинатом. Согласна, что очень сытное блюдо.
Майя 17.05.2022 23:33
Натали 18.05.2022 08:52
и полезно очень!
Майя 18.05.2022 11:41
Натали, и сытно и полезно
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы