Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Котлеты из баранины |
90
|
140 | 10.2 | 7.8 | 7.1 |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
58
|
101.3 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
24
|
63.6 | 3.4 | 5.2 | 0.9 |
Огурец грунтовый |
49
|
6.9 | 0.4 | 0 | 1.2 |
Морковь |
51
|
17.8 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Перец сладкий зеленый |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
Итого | 337 | 420 | 26 | 24 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
Итого | 120 | 58 | 1 | 0 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Манты |
30
|
63.6 | 3 | 2.5 | 7.3 |
Куриный окорочок (Жарка) |
200
|
261.2 | 36.2 | 12.8 | 0.2 |
Жир куриный |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
Тыква припущенная по 1-216 |
200
|
80 | 2.4 | 3.4 | 9.6 |
Итого | 515 | 635 | 45 | 30 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
Вафли с жировыми начинками |
26
|
140.9 | 1 | 8 | 16.3 |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
50
|
31.9 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 596 | 312 | 5 | 23 | 22 |
Итого за день | 2768 | 1427 | 79 | 78 | 99 |
У меня тоже часто их недоставало в рационе наряду с йодом, цинком, витамином Е.
После того, как включила в рацион больше рыбы и рыбий жир, словно заново родилась), помолодела лет на десять-двадцать, наверно), по ощущениям.
Ещё вит. С стараюсь употреблять больше нормы для профилактики иммунитета, но периодами, не постоянно.
Впереди - разбор с жирными кислотами, здесь я профан пока), и постоянство с физнагрузками - здесь тоже пока не всё айс. Удачи вам в этом нелёгком, но приятном пути!