Майя
22.11.2022 13:17

Дневник питания за 21.11.2022

Зашла в МЗР совершенно случайно и осталась…И вот уже больше года как я в этой программе! Вес 64. Периодически подымается до 66, потом возвращаю. С тренировками у меня все в порядке, а вот по еде -провисы, заранее планировать рацион я так и не приучила себя, не могу, не получается. То голова болит, то внука приведут. Он мне всю квартиру перевернёт и в итоге весь рацион перевёртывается и переделывается. Углеводы мне и не нужны, а без жиров голова болит, поэтому по жирам вечно перебор. А если бы не учёт, их бы было гораздо больше…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из баранины
90
140 10.2 7.8 7.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
58
101.3 8.5 7.3 0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
24
63.6 3.4 5.2 0.9
Огурец грунтовый
49
6.9 0.4 0 1.2
Морковь
51
17.8 0.7 0.1 3.5
Перец сладкий зеленый
22
5.9 0.3 0 1.2
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
19
38.2 1.5 0.3 7.2
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
120
58.8 1 0.4 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манты
30
63.6 3 2.5 7.3
Куриный окорочок (Жарка)
200
261.2 36.2 12.8 0.2
Жир куриный
10
89.7 0 10 0
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Хлеб чиабатта
50
131 3.9 1.9 23.9
Тыква припущенная по 1-216
200
80 2.4 3.4 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
20
134.6 2.7 13.7 1.9
Вафли с жировыми начинками
26
140.9 1 8 16.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
50
31.9 1.6 1.8 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Nik@ 22.11.2022 13:54
Мне очень помогло намного лучше себя чувствовать, когда стала следить не только за соотношением КБЖУ, но ещё и за микроэлементами. Вот, смотрю у Вас вит. Д постоянно в недостатке, а значит, и омега-3.
У меня тоже часто их недоставало в рационе наряду с йодом, цинком, витамином Е.
После того, как включила в рацион больше рыбы и рыбий жир, словно заново родилась), помолодела лет на десять-двадцать, наверно), по ощущениям.
Ещё вит. С стараюсь употреблять больше нормы для профилактики иммунитета, но периодами, не постоянно.
Впереди - разбор с жирными кислотами, здесь я профан пока), и постоянство с физнагрузками - здесь тоже пока не всё айс. Удачи вам в этом нелёгком, но приятном пути!
Майя 22.11.2022 15:16
Nik@, вит Д,С,В пью почти постоянно дополнительно. Про рыбу в точку, редко готовлю, хотя люблю очень. Хочу купить печень трески мурманскую. По микронутриентам без таблеток подтягивать очень правильно и увлекательно. Надо надо надо! Сейчас вспомнила песню Андрея Миронова : надо постоять и опомниться, надо- и приходится мучиться: там без меня ничего не исполнится, тут без меня ничего не получится!.. Короче гоп стоп, ты много на себя брала😂
Nik@ 22.11.2022 16:11
Майя, печень трески, именно мурманскую, пробовала, но часто у меня из-за неё перебор с жирами получался, но для ранообразия в бутики, вполне хорошая вещь, хотя сейчас что-то не попадается на глаза...
А передышка всегда необходима...
Один раз, в юности, взвалила на себя вещь не по силам, теперь почти 20 лет как инвалид - каждый мелкий шажок приходится семь раз отмерять)) и частенько говорить: "нет".
Очень прогулки помогают, но это Вы и сами любите)). А внуку сколько? Гулять с ним ещё труднее, наверно, чем дома? Отправляйте самолетом его в гости)))
Dia Athena 22.11.2022 16:20
Вы можете сделать в настройках умеренное Кето , программа посчитает жиры и углеводы, и будет выдавать зелёное.. согласно с комментариями выше про микроэлементы, очень здорово когда организм не голодает..
Майя 22.11.2022 18:12
Nik@, 3,5 бандиту, с ним гулять- легче лечь и умереть😂
Майя 22.11.2022 18:15
Dia Athena, не хочу кето, я по характеру вольный казак. Не потяну ограничения. Мне ближе баланс
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы