Дневник питания за 01.12.2022

Я всегда была уверена, что из фруктов, которые сейчас в продаже, больше всего железа в гранатах и яблоках! Как часто я слышу в тренажерном зале: купил яблоки- железо! Я проанализировала эту тему. И просмотрела содержание железа в сезонных фруктах на 200гр, потому что это обычная доза фруктов в день. И вдруг на 1е место вышла АЙВА , а за ней хурма😳 ! А айва вообще меня удивила: и некалорийная и клетчатки в ней полно! Не люблю ее но уже купила. Турецкая- на мой взгляд лучшая, она мягче, вкуснее и очень ароматная! Хурма лидирует по всем нутриентам, но там и ккал и углеводы лидируют. Ниже таблицы, так сказать наглядно☝️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	32	84.8	4.5	6.9	1.2
Перец сладкий зеленый	26	7	0.3	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	36	103	7.4	7.9	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	25	15.9	0.8	0.9	1.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Итого	221	247	15	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	229	107.6	0.9	0.9	22.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	253	170	2	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Тыква припущенная по 1-216	306	122.4	3.7	5.2	14.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	3	0.5	14.7
Итого	509	503	31	27	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	150	99	4.2	6	6.1
Шоколад спартак элит 90%	10	57	1.3	4.6	2.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	165	184	7	13	8
Итого за день	2648	1105	56	57	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_N_ 02.12.2022 14:06

Все еще зависит от качества этих фруктов. Купишь у нас польские, они лежат в разрезанном виде долго и не темнеют даже. Мои с дачи сразу коричневеют. А если я выжимаю из них сок, он прям настолько темно-темно коричневый сразу, что не передать. Надо подумать

Так же и с хурмой может быть.

Майя 02.12.2022 14:51

Хелен, всё может быть. Но сейчас разговор не о этих нюансах, экологии и тд. Посмотрим математически🙂

Алла 02.12.2022 14:57

Хурма в приоритетах)) надо купить🤔😅

Mariа_? 02.12.2022 15:11

Не знаю, я мясом и печенью железо поднимаю)

Татьяна 02.12.2022 15:17

Тоже была удивлена количеством витаминов в хурме и её пользой. Я обожаю хурму. А айву, правда, японскую (она мелкая и очень кислая, просто её не съесть) перекручиваю с сахаром и потом в чай. Вкусно получается и полезно!

Майя 02.12.2022 15:46

Алла, казалось бы, да?! Я думала она только за магний и калий. Век живи , век учись. И как добавляла моя бабушка: дураком помрешь

Майя 02.12.2022 15:47

Maria Ganikhina, да понятно! Я здесь про железо в сезонных фруктах

Майя 02.12.2022 15:48

Татьяна, возьмите турецкую, не пожалеете. Одна айва на пол кило🙂