Майя
05.07.2024 11:23

Дневник питания за 04.07.2024

Когда то много лет назад я худела по Ниши. Рацион умеренный с 12 до 20. Но я сделала с 12 до 18. Сначала трудно не есть после 18.00 но потом втянулась и даже ничего не могла есть после 18.00! Это стало для меня так естественно, что я искренне не понимала, как можно есть после 18. Ничего не взвешивала не считала. Вес плавно снизился. Я стала тонкая и звонкая. Снова хочу сделать такой режим только теперь классически с 12 до 20. ( в силу рабочего дня и того что я стала старше) И стоп!

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Лайм
10
3 0.1 0 0.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
52.8 4 4 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
18
134.6 0.1 14.9 0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
24
55.7 1.3 0.3 11.9
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
224
98.6 2 0.2 20.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, грудинка целая
141
356.7 26 26.9 0.8
Бульон говяжий
70
9.1 1.4 0.1 0.8
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), грунтовый
81
19.4 0.9 0.2 3.1
Огурец грунтовый
48
6.7 0.4 0 1.2
Перец сладкий зеленый
28
7.6 0.4 0 1.5
Морковь
18
6.3 0.2 0 1.2
Мята перечная, свежая
11
7.7 0.4 0.1 0.8
Extra virgin оливковое масло
10
88.4 0 10 0
Отруби ржаные эксрудированные
16
43.2 2.1 0.3 6.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
20
108.4 1.5 6.8 10.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
41
65.1 5.3 4.8 0.3
Колбаса варено-копченая московская
15
60.9 2.9 5.5 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
200
127.4 6.3 7.1 9.4
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 58
Валентина 05.07.2024 11:40
Интересно🤔💭 даже не слышала об этом. Надо почитать.
Майя 05.07.2024 11:45
Худеть на диетах можно, пока ты молодой и здоровый. Организм, если что, выдержит. А вот когда уже за..., то очень осторожно надо худеть. Думаю, какой-либо один единственный компонент (например, не есть после 6 вечера) не окажет влияния на похудение. Нужна система. И дефицит калорий, и сон, и физнагрузка, и баланс витаминов  и много еще чего.
Совёнка 05.07.2024 11:54
я одна увидела киРарис?...  
тема интересная, но далеко не всем подойдет такой график употребления пищи. И просто по времени работа/дом/дела, но и по здоровью
в общем, всё надо делать с умом и осторожностью
Майя 05.07.2024 12:07
Валентина, почитай. Сейчас это назвали ,,интервальным голоданием»
Майя 05.07.2024 12:10
Совёнка, конечно, все надо пробовать и примерять на себя. На свете есть много чего но все очень индивидуально
Глория 05.07.2024 12:22
Не верю я во все это. Тоже по жизни только на каких диетах не сидела я и мои подружки. И всё таки лучше, чем дифицит калорий ничего не придумали. Это хотя бы безопасно.
Елена 05.07.2024 12:34
Майя, если объедаться до 6 и перебрать калорий, а после 6 ничего не есть, то при таком подходе можно не только похудеть, но и поправиться.
Майя 05.07.2024 12:40
Елена, конечно! Еда должна быть умеренная обязательно
Майя 05.07.2024 12:44
Глория, все очень индивидуально! Один занимается бодибилдингом лет в 70 и ему хорошо! А другому заниматься и в молодом возрасте нельзя если например стеноз сильный височных артерий. Ищите и обязательно найдете свой элексир молодости и здоровья🥰
Майя 05.07.2024 12:51
Майя, совершенно верно
ната 05.07.2024 12:53
с 12 до 20 - это  интервальное голодание. кстати, именно от израильтян я это услышала. не удивлюсь, что та семья так похудела. многие  врачи хвалят, некоторые выступают против. я тоже хочу попробовать, но естественно без пережора
Mariа_? 05.07.2024 12:56
Елена, да, в итоге все опять упирается в дефицит калорий.
Юджин (кето+ИГ) 05.07.2024 12:59
Глория написал:
И всё таки лучше, чем дифицит калорий ничего не придумали. Это хотя бы безопасно.

тут эти прения были тысячу раз и как Вы чаще всего утверждают люди не имеющие медицинской подготовки. 

По первому вопросу, - придумали. Это так же как некоторые утверждают, что нельзя придумать велосипед, а вот и его можно. 

По второму, - в кривых руках и карандаш опасен. А уж сколько осложнений после низкокалорийки у таких людей, список бесконечный и тут на МЗР в частности полно людей, кто неправильно использовал низкокалорийку и поплатился за это. Мы же про жизнь, а не теорию? К тому же сама по себе теория калорийности вообще изначально была про другое и для другого, а к диетам её привязали чисто для упрощения понимания сложных вещей простыми людьми, но от этого эти сложные вещи проще не стали... 
Майя 05.07.2024 13:00
ната, без пережора, потихонечку. А время соблюдайте. После 20.00 только вода. А сможете после 18.00- совсем прекрасно! И дело пойдет! Вот то что сейчас называют интервальным голоданием,- это старая методика японского доктора Ниши и в этом случае: новое- это давно забытое старое 🙂
Майя 05.07.2024 13:02
Mariа_?, конечно! Но вот тут еще и время Золушки с бала. 20.00- время прекращения работы печени
Юджин (кето+ИГ) 05.07.2024 13:03
Майя написал:
И дело пойдет! Вот то что сейчас называют интервальным голоданием,- это старая методика японского доктора Ниши и в этом случае: новое- это давно забытое старое 🙂

не совсем так. Вся эта тема про ИГ по сути получила новое дыхание после нобелевки Ёсинори Осуми, который доказал, что дрожжевые грибы, если по простому, начинают восстанавливать свою структуру после определённого количества часов голода. Но мы же не дрожжи? Хотя, ИГ в самом деле работает, но во главе угла не ИГ, а выбор правильных продуктов питания и исключение вредных для конкретного человека...
Майя 05.07.2024 13:05
Юджин (кето+ИГ), мы про жизнь! Про индивидуальный подход! И про включить мозги! И про включить свою ответственность за свое здоровье🤝🙂
Майя 05.07.2024 13:07
Юджин (кето+ИГ) 05.07.2024 13:10
Майя,всё правильно! 
Майя, в смысле ? Строго в 20 прекращает работать ? 😳

А во сколько открывается, ой то есть начинает свой рабочий день?

А обеденный перерыв тоже есть?

А если отпуск ?

Блин, где это расписание чёртово?
Я только что съела 4 пирожка, вдруг у неё отпуск, а я не в теме.

Что делать?
Памагите
Елена 05.07.2024 13:17
Юджин (кето+ИГ), всё нужно делать с умом. Можно морить себя голодом, а потом сорваться, а если убрать небольшое количество калорий от той привычной цифры вреда не будет, ведь человек почему поправился, потому что передал. Резко нельзя снижать калории, это нужно делать постепенно.
Юджин (кето+ИГ) 05.07.2024 13:22
Елена написал:
ведь человек почему поправился, потому что передал.

не совсем так. Эта распространённая причина, но есть ещё множество при которых люди набирают вес. Причём, не просто переедают, а переедают определённые продукты. К примеру, тут на МЗР есть несколько относительно молодых человек, кто бравирует, что постоянно переедает и не толстеет уже много лет... 
Кира 05.07.2024 13:22
Мария. 2700 ккал.- 48,8., Я боюсь представить какое расписание у остальных органов)
Кира, интересно, есть ли у них функция совмещения должностей на период отпуска.. мочевой за желудок, кишечник за печень

Жесть какая, страшно жить
Елена 05.07.2024 13:27
Юджин (кето+ИГ), хороший метаболизм, пока организм молодой можно переедать и не поправляться, дети по пять порций съедают и всякой дрянью, как чипсы и т. д. питаются и не толстеют.
Юджин (кето+ИГ) 05.07.2024 13:28
Елена,всё верно 
Кира 05.07.2024 13:29
Мария. 2700 ккал.- 48,8., А сердце это тот самый незаменимый сотрудник который работает за весь отдел и "в отпуск уйдешь, когда найдешь себе замену"
Кира, спасибо, поржала😂

Вот мозгу проще, он может себе позволить не явиться на работу 😅
ната 05.07.2024 13:42
Майя, ух-ты, за доктора Ниши не знала
ната 05.07.2024 13:54
Юджин (кето+ИГ), а как выбрать вредные продукты? по группе крови? мы в молодости интересовались питанием по группе крови. так по второй группе такие ограничения, с ума можно сойти и не одного полезного продукта из тех, что мне нравятся
Валентина 05.07.2024 14:03
Мария. 2700 ккал.- 48,8., поржала. Спасибо
Юджин (кето+ИГ) 05.07.2024 14:06
ната написал:
по группе крови?

группа крови на рукаве,
мой порядковый номер — на рукаве,
Пожелай мне удачи в бою, пожелай мне...

Если серьёзно, то, конечно, нет. Группа крови к диетам не имеет никакого отношения, т.к. вторична и никак не влияет на усвоение пищи...
ната написал:
а как выбрать вредные продукты?

если речь про снижение веса, то в основе своей подходов не так и много, если про то, что бы быть здоровым и не толстеть, то подходов много.

В первом случае сильно снижаем углеводы, а именно сладкое и мучное. Лучше исключаем вообще. Для начала доводим калорийность пищи до нормы и отучаем организм от сладкого и мучного. Может потребоваться несколько месяцев на этот этап. Только после этого я бы стал снижать калорийность и добавлять физическую активность. Если нет излишней тяги к сладкому и мучному, то сразу переходим к п.2 или выбираем какую-то иную диету, где во главе угла другие принципы...

Для поддержания здоровья есть пол сотни разных диет, - нужно в них вникнуть и выбрать ту, что нравится. Почти все из них позволят не толстеть. Главное, что бы принцип подходил...
ната 05.07.2024 14:20
Юджин (кето+ИГ),спасибо!
Валентина, все б нам шуточки шутить 🤭
Ксюша 05.07.2024 14:44
Юджин (кето+ИГ), я таких не встречала... подскажите, кто тут такие волшебники переедающие и нетолстеющие?
Mariа_? 05.07.2024 14:47
Майя, прям ровно в восемь? Как на заводе? По сигналу смена закончилась? А что происходит с человеком,посмевшим, упаси бог,пожрать в 20:15,скажем? Печёночная недостаточность ?
ольга 1957 05.07.2024 14:50
Кира,в бессрочный
Кира 05.07.2024 15:38
Mariа_?, Ну чисто технически у печени есть режим работы связанный с циркадным ритмом. Но не ровно в восемь, а просто в первой половине сна. И не перестает работать, а меняет немного вид деятельности.

...испорченный телефон постарался и получилось, что получилось) Но вышло забавно)
Mariа_? 05.07.2024 15:39
Кира, я уже проконсультировалась по этому поводу с провереным гастроэнтерологом. Девочки, рассрабляем булки, жрать можно круглосуточно
Юджин (кето+ИГ) 05.07.2024 15:40
Ксюша написал:
подскажите, кто тут такие волшебники переедающие и нетолстеющие?

вопрос хороший, но, уверен, Вы со временем сами увидите их комменты, т.к. я таких не запоминаю, но они есть.  Так бывает, - кто-то думает, что чего-то нет, а оно есть... 
Юджин (кето+ИГ) 05.07.2024 15:43
Кира написал:
Ну чисто технически у печени есть режим работы связанный с циркадным ритмом.

не, нет у неё никаких режимов. Это условности для лучшего понимания каких-то процессов людьми очень далёкими от биохимии и физиологии человека...
Кира написал:
Но не ровно в восемь, а просто в первой половине сна. И не перестает работать, а меняет немного вид деятельности.

а циркадные ритмы зависят не от времени, а от темноты, т.к. именно свет запускает одну реакцию, а темнота другую. Причём, у разных людей это выражено по разному и есть люди у которых эти ритмы вообще отсутствуют. Например, люди вообще ничего не видящие и не только они... 
Кира 05.07.2024 15:55
Юджин (кето+ИГ), А если еще быть конкретней, то не от темноты, а от выделения мелатонина. Хотя мозг обнаруживает свет через сетчатку и регулирует ритмы и секрецию мелатонина по всему телу, печень имеет независимые механизмы (так называемые периферические часы) его выработки и регулирования ритмов. Есть несколько хороших исследований на эту тему, но как и сказали выше, есть можно круглосуточно, печени пофиг)

А режим да, чтобы не углубляться проще назвать так.
Анна 05.07.2024 15:56
Елена,увы, которые по пять порций и всякой дряни и регулярно, и мало двигаются - очень даже толстеют  Из практики видела, сколько появилось детей с избыточным весом.
Елена 05.07.2024 16:07
Анна, если мало двигаются то да, но сейчас много гиперактивнвх детей, они любят покушать.
Юджин (кето+ИГ) 05.07.2024 16:16
Кира написал:
А если еще быть конкретней, то не от темноты, а от выделения мелатонина.

тогда Вы двигаетесь совсем не от того, что захотели это сделать или хотите есть совсем не потому что захотели. Это софистика и демагогия. Запускной фактор - солнечный свет. Без него ни одна биохимическая реакция обсуждаемых ритмов не запустится... 

К примеру, на меня эти ритмы вообще не действуют уже более 50 лет... 
Кира написал:
Хотя мозг обнаруживает свет через сетчатку и регулирует ритмы и секрецию мелатонина по всему телу, печень имеет независимые механизмы (так называемые периферические часы) его выработки и регулирования ритмов. Есть несколько хороших исследований на эту тему

уверен, Вы, как вежливый человек не стали навязывать ссылки на эти исследования и подождали, когда я их попрошу. Так вот, прошу. 
Кира написал:
А режим да, чтобы не углубляться проще назвать так.

если что, то я очень люблю углубляться... 
Анна 05.07.2024 16:20
Елена,ну так СДВГ - это уже не про молодой организм, а про отклонения от нормы 
Елена 05.07.2024 16:35
Диетологи считают нельзя делать большие перерывы между приемами пищи. Если вы ложитесь рано спать, то вам подойдёт такой режим (ужин в 18.00). Если ложитесь поздно, то ужин должен быть за 3-4 часа перед сном.
Юджин (кето+ИГ) 05.07.2024 16:39
Елена написал:
Диетологи считают нельзя делать большие перерывы между приемами пищи.

лучше, конечно, не обобщать. Вряд ли Вы лично опросили всех диетологов, т.к. именно так звучит постулат. Есть разные диеты и на некоторых из них люди едят 1-2 раза в сутки годами и даже десятилетиями. Основной критерий правильности в медицине не как "считают диетологи" по словам явно не диетолога, а как себя чувствует пациент при том или ином вмешательстве в свой организм или при применении какой-то методики... 
Кира 05.07.2024 16:47
Юджин (кето+ИГ) написал:
Без него ни одна биохимическая реакция обсуждаемых ритмов не запустится...

Мелатонин можно вводить извне) Есть и другие механизмы регуляции, просто они менее значимы и работают при нарушениях ритмов. Например у печени механизм может быть основан на собственном ритме оторванным от "главных часов".
Юджин (кето+ИГ) написал:
уверен, Вы, как вежливый человек не стали навязывать ссылки на эти исследования и подождали, когда я их попрошу.

Вот например относительно свежий обзор, очень меня заинтересовал, а конкретнее - смотря в какой аспект углубляться) 
Меня лично больше интересовала работа периферийных часов, нежели конкретно печенка, но на pubmed даже беглый поиск много интересностей выдает (опять щас на многочасов зависну вместо того чтобы работать T_T)
Юджин (кето+ИГ) написал:
если что, то я очень люблю углубляться...

А как я люблю) Мозги мое все, учитывая что я всю жизнь борюсь против своего - карьерный путь был предопределен.
Юджин (кето+ИГ) 05.07.2024 16:57
Кира,большое спасибо за ссылку.

Даже не знал, что недавно была нобелевка за это. Вот именно её я поищу и изучу. И все ссылки в этом обзоре тоже почитаю, т.к. сам обзор хорош для ознакомления, но я не люблю чужие выводы...

Люблю изучать что-то новое для себя. 
Майя 05.07.2024 17:28
Юджин (кето+ИГ), совершенно верно!
Майя 05.07.2024 17:31
Юджин (кето+ИГ), и я такая же😘
Юджин (кето+ИГ) 05.07.2024 17:38
Майя,приятно слышать. 
ольга 1957 05.07.2024 18:10
Юджин (кето+ИГ),всегда полезно читать ваши диалоги. Просвещаете массы. А знание это сила. Спасибо.
Нектарина 05.07.2024 18:40
Что интересно: я питаюсь 3 раза в день в промежутке с 12 до 20, но не специально, так уж вышло. Очень редко бывают и ранние (в 10-11 утра) завтраки. НО... дефицита калорий нет, поэтому вес держится на одной отметке, плюс-минус 2 кг. Если прибавить к этому физическую нагрузку, вес сразу поползёт вниз. То есть, в 12 утра  у меня завтрак, в 15-16 обед и в 20 ужин. Опять же +-
Майя 05.07.2024 20:01
Нектарина, там подразумевается ужин где то в 18 чтобы в 20.00 ресторан закрылся
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги