Марина
24.09.2023 18:32
Ещё один овсяноблин. Рецепт пробую, экспериментирую. На мой вкус просто бомба, вкусно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
35
118.9 4.1 2.1 20.8
Яйцо куриное (Запекание)
1
88 7.3 6.3 0.4
Яичный белок куриный (Запекание)
1
16.1 3.7 0.1 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Подсолнечное масло
2
89.9 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
180
43.2 2 0.4 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи беленые
294
106.4 7.1 2.4 13.2
Гречневая каша 1/3
154
125 5.1 1.4 23.1
Печень куриная с луком
52
65.2 6.7 3.4 1.9
Подлива со свининой
52
44.2 5 1.5 2.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
72
17.3 0.8 0.1 2.7
Зефир
21
68.5 0.2 0 16.8
Подсолнечник, семечки
19
114.2 3.9 10.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару
200
218 44.5 3.2 0
Бульон рыбный
156
26.5 3.5 1.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Марина
23.09.2023 23:22
Снижаю ежедневный стресс, вот как. Оставляю машину на стоянке и в один день два дела. Не больше. Остальное время себе и семье.
Этот блин в продолжении эпопеи с овсяноблинами. На фото овсянокабачковобелковый блин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная с луком
148
185.6 18.9 9.6 5.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
42
97.4 2.4 0.5 20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
190
1.9 0 0 0.6
Зефир
42
136.9 0.3 0 33.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
1
88 7.3 6.3 0.4
Яичный белок куриный (Запекание)
1
16.1 3.7 0.1 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
19
64.5 2.2 1.2 11.3
Перец сладкий зеленый (Запекание)
15
3.5 0.2 0 0.7
Подсолнечное масло
1
45 0 5 0
Ряженка 4,0% жирности
250
167.5 7 10 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару
106
115.5 23.6 1.7 0
Бульон рыбный
106
18 2.4 0.9 0
Морская Капуста Витаминный Салат [Морская Планета]
40
16 0.3 1.2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Марина
22.09.2023 22:52
Отпуск закончился, приступили к работе. Вечер отлично провела на танцах. Завтра отсыпаюсь, дома нагружу спинку и руки и вечером на танцевальное пати. Первый раз пойду, интересно.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша 1/3
200
162.4 6.6 1.8 30
Печень куриная с луком
121
151.7 15.5 7.9 4.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
254
61 2.8 0.5 9.7
Зефир
42
136.9 0.3 0 33.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
190.4 15.4 13.9 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
65
150.8 3.6 0.7 32.1
Тунец натуральный. Консервы
120
115.2 27 0.8 0
салат из морской капусты
125
74.3 1.6 4.4 6.1
Банан (Мытьё, нарезка)
208
199.7 3.1 1 43.7
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Марина
20.09.2023 15:49
Сегодня вкусный денёк. Вечером пешая прогулка (для меня прям редкость, тк машина под попой), и танцы. Что бы разучить танцевальную связку, делала её описание по видео по партиям партнёрши и партнёра. Потом повторяла. Вечером танцы и пешочком домой. А завтра на работу, отпуск закончился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
209.5 17.5 15.1 1
Подсолнечное масло
2
89.9 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
54
125.3 3 0.6 26.7
Пекинская капуста
65
10.4 0.8 0.1 1.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
34
9.2 0.4 0 1.8
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)
18
151.4 0.3 16.7 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
330
6.6 0.3 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
295
161.4 6.8 6.8 18
Сардельки 1 сорта
98
198 10.1 16.9 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
234
2.3 0 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Йогурт греческий "Teos"
240
160.8 19.2 4.8 10.1
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
2
28.8 6.7 0.1 0.6
Окунь морской, тихоокеанский клювач
100
90 18.4 1.3 0
Яичный белок куриный
2
28.8 6.7 0.1 0.6

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад желейный
15
48.2 0 0 11.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)
388
166.8 3.5 0.8 31.4
Зефир
42
136.9 0.3 0 33.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Марина
19.09.2023 19:38
Завтрак. Люблю завтрак и воскресенье. Особенно завтрак в воскресенье. Сегодня день отпуска тоже замечательный денёк. На фото омлет с пекинской, воздушно. Обед капустное хрючево. 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Припускание)
35
8.6 0.4 0 1.7
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
156
34.2 1.6 0.3 5.4
Яйцо куриное (Запекание)
1
88 7.3 6.3 0.4
Яичный белок куриный (Запекание)
1
16.1 3.7 0.1 0.4
Пекинская капуста
66
10.6 0.8 0.1 1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
18
119 0.1 13.1 0.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
16
23.2 2.7 1.4 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
63
146.2 3.5 0.7 31.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
324
6.5 0.3 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
195
106.7 4.5 4.5 11.9
Блинчики
66
179.7 6.8 9 16.8
Щи беленые
348
126 8.4 2.8 15.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Сардельки 1 сорта
147
296.9 15.1 25.3 2.2
Мармелад
20
64.2 0 0 15.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач
234
210.6 43 3.1 0
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Блинчики
66
179.7 6.8 9 16.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Марина
19.09.2023 14:05
Калорийность - 272.3 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 13.7 г; углеводы - 25.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 248 г
Яйцо куриное (Запекание) 2 С0
Соль поваренная пищевая 1 г
Подсолнечное масло 3 Чайная ложка ("...
Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая 85 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Блинчики из кукурузной муки. Яркие, ароматные. Текстура более сухая и в этом отличие от изделий из пшеничной муки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать всё ингредиенты, дать постоять блинной смеси несколько минут и печь до готовности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 272.3 кКал 16.17%
Белки 10.3 г 13.55%
Жиры 13.7 г 24.46%
Углеводы 25.5 г 11.64%
Пищевые волокна 2.2 г 11%
Вода 41.6 г 1.83%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
13.1%
b-car
1.2%
В1
10.6%
B2
19.4%
Холин
25.2%
B5
16.8%
B6
8.3%
B9
3.1%
B12
12.8%
C
0.3%
D
9.1%
E
18.8%
H
22.1%
вит.К
0.7%
PP
16.1%
Калий
10.6%
Ca
12.4%
Si
~
Mg
13.8%
Na
19%
P
28.7%
Cl
15.7%
Fe
12.3%
I
7.6%
Co
50.8%
Mn
8.5%
Cu
10.5%
Mo
10.2%
Se
32.4%
F
1%
Cr
6.8%
Zn
11.4%
 2 
Марина
18.09.2023 20:51
Втягиваюсь в спортивный процесс, за весом не смотрю, питание стараюсь под контролем держать. Начала пить йод, омегу 3, и ещё одну добавку, которую мне гинеколог назначил. Стала как то быстрей шевелиться. И не так сильно болит тело после занятий, все-таки восстановление с возрастом дольше длится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
35
70.7 7.9 4.4 0
Креветка, все виды, приготовленная на пару
46
54.7 10.5 0.8 0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
52
181.2 6.3 3.2 31.8
Вода водопроводная питьевая
152
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)
178
101.5 5.1 5.4 7.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
124
250.5 27.9 15.5 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
227
211.1 5.7 0.3 43
Свекла, вареная
123
54.1 2.1 0.2 9.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
45
104.4 2.5 0.5 22.2
Мармелад желейный
30
96.3 0 0 23.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
16
52.5 1.2 1.4 8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
203
4.1 0.2 0 0.7
Арбуз (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.4 0.1 2.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая
58
84.1 9.9 4.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA [Maxler]
1
20 4.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
104.8 8.8 7.5 0.5
Яичный белок куриный (Жарка)
2
33.5 7.8 0.1 0.7
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
389
93.4 4.3 0.8 14.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Марина
14.09.2023 19:40
Привет, всём)
Вчерашнюю тоску развеяла сегодня в парикмахерской и магазине. Стрижка удачно получилась, немного изменила образ, фото не сделала, но поверьте на слово, мне оочень нравится. В магазине были покупки, которые нужны были, но не было настроения их покупать (у меня так, нет настроения и купить не чего).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
27
178.5 0.2 19.6 0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
76
176.3 4.3 0.8 37.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
209.5 17.5 15.1 1
Яичный белок куриный (Жарка)
1
16.8 3.9 0.1 0.4
Пекинская капуста
152
24.3 1.8 0.3 3.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
11
36.1 0.8 0.9 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба под маринадом
241
252.6 24.8 10.6 13.7
Гречневая каша 1/3
150
121.8 5 1.4 22.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые оладьи
86
117.8 4.3 5.4 12.9
Арбуз (Мытьё, нарезка)
500
135 3.5 0.5 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные
119
160.2 23.1 4.4 6.5
Гречневая каша 1/3
109
88.5 3.6 1 16.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
231
32.3 1.4 0 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Марина
14.09.2023 14:09
Калорийность - 104.8 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 5.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Треска (Тушение) 651 г
Минтай (Тушение) 790 г
Лук репчатый (Тушение) 269 г
Морковь (Тушение) 177 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 684 г
Подсолнечное масло 85 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Вода водопроводная питьевая 105 г
Кукурузный крахмал 85 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 30 ч
Описание
Ассорти из рыбы белых сортов с овощами. Рыба сочная, а овощи гармонично сочетаются с рыбным вкусом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рыбу моем, чистим, режем на порционные куски и перемешиваем с солью оставляем проваливаться.
Шаг 2.
После обваляем рыбу в крахмале и жарим на сильном огне с обоих сторон до полуготовности. Складываем в кастрюлю.
Шаг 3.
Овощи режем и обжариваем. Далее поочерёдно добавляем к рыбе
Шаг 4.
Добавить воду, специи и тушить до готовности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.8 кКал 6.22%
Белки 10.3 г 13.55%
Жиры 4.4 г 7.86%
Углеводы 5.7 г 2.6%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 75.8 г 3.33%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
21.6%
b-car
22.8%
В1
5.1%
B2
3.8%
Холин
8.3%
B5
4.8%
B6
5.6%
B9
1.4%
B12
32.6%
C
4.3%
D
2%
E
15.3%
H
6.5%
вит.К
2.9%
PP
16.1%
Калий
13.6%
Ca
3.2%
Si
13.5%
Mg
9.2%
Na
11.8%
P
20.4%
Cl
13.3%
Fe
4.5%
I
28%
Co
154%
Mn
7%
Cu
13.6%
Mo
8.8%
Se
16.7%
F
10.9%
Cr
69.5%
Zn
7.1%
 3 
 5
Марина
13.09.2023 22:23
Стараюсь относится к себе бережно, даю время организму восстановиться. Будь то стрессовая ситуация на очередном собеседовании, будь то тренировка.
Хорошо потренила и станцевала, но на душе тоскливо и одиноко, я сегодня тоже одинокий листик кружащий по ветру в городе, который сегодня показался чужим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из кабачка (2вар)
544
619.1 16.9 33.7 60.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
18
59 1.3 1.5 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная с луком
175
219.5 22.4 11.4 6.5
Гречневая каша 1/3
150
121.8 5 1.4 22.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
264
63.4 2.9 0.5 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные
174
234.2 33.8 6.4 9.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
360
86.4 4 0.7 13.7
Подсолнечное масло
1
45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
38
76.4 2.9 0.5 14.3
Картофель жареный брусочками по 1-230
94
180.5 2.6 9 22.1
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги