Дневник питания за 02.10.2022

Сегодня наконец то до бассейна доберусь, уже соскучилась. Погода у нас солнечная, тёплая. Сразу много детей на площадке играют.
Октябрь обещает быть тёплым и горячим на работе. Но мне не привыкать. Хорошо хоть воскресенье оставят для личной жизни. Я люблю воскресенье.
Аква была в другом бассейне, там оочень тепло, вода 28 градусов и в круг батареи отопления. Жарко, тренировка интенсивная и у меня от жары даже голова заболела. Но я довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с плавленым сыром	1	205.3	11.6	15.8	4.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Банан (Мытьё, нарезка)	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	621	534	18	36	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонный сок, необработанный	17	3.7	0.1	0	1.1
Скумбрия атлантическая (Варка)	192	320.1	29.7	22.3	0
Тыква (Запекание)	350	64.1	3.3	0.3	12.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Варенье и смородины черной	40	89.8	0.2	0.1	21.6
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	861	682	42	31	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Варенье и смородины черной	40	89.8	0.2	0.1	21.6
Итого	65	253	4	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок без соли, консервированный	250	42.5	2.1	0.7	7.8
Творог Экомилк 9%	93	148.8	14.9	8.4	2.6
Итого	343	191	17	9	10
Итого за день	3490	1661	81	92	124