День 19

На сегодняшний ужин ничего не успела приготовить, поэтому решила дойти до любимой шаурмятни и заказать её соответственно.
Что удивительно, она мне показалась не такой вкусной как раньше, хотя я любила эту точку могла есть её хоть каждый день.
Почему то сколько калорий содержится в их шаверме я постеснялась спросить. Да и наверняка эти красивые восточные парни никогда и не задумывались об этом, хотя тут я могу и ошибаться. Посмотрела в интернете - в среднем в шаве содержится 500-600 ккал. В рацион впишется, подумала я, но для точности суп уже на обед есть не стала. Да и не поместился бы он уже в меня.
Сегодня пойду на тренировку, хотя немного лень) ещё и круговая на жиросжигание 😩 полежать бы на диванчике...

Вопрос МЗРщикам: при покупке неизведанных продуктов по типу пирожков, шавермы, салатов и т.д. и поедании их, заносите ли вы примерные данные по КБЖУ в дневник питания или оставляете "окно"?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
176
170.4 37 2.2 0.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
151
13.5 0.9 0 4
Укроп (Жарка)
18
5.6 0.4 0.1 0.8
Яйцо куриное (Жарка)
175
265.7 22.2 19.1 1.2
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гечишные ОГО!
26
91 3.4 0.9 15.6
Сыр Лёгкий 15%
35
80.5 9.1 4.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Light Protein coocie шоколад орех
1
142 10 6.9 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 17
Вчера днем поставила очередную прививку от короны и сегодня утром чувствовала недомогание - слабость, ломоту в мышцах и суставах, легкую головную боль и дискомфорт в горле. Даже хотела отменить из-за этого тренировку, но ближе к вечеру меня отпустило и я таки пошла! К тому же сегодня был день рук, которую я вывожу вполне прилично и не убиваюсь на ней в соплю) Так что я молодец!
Но так же допустила маленькую слабость. То ли из-за плохого самочувствия, то ли из-за плохого настроения так захотелось ШОКОЛАДА! Вот прям таки сожрать целую плитку! Ом-ном-ном! Но этого не произошло!) Однако все же я угостилась 4 дольками предложенного мне шоколада (очень вкусного), а потом через минут 30 еще стащила 1 печенье. Я не знаю сколько в этих вкусняшках было грамм и каков у них КБЖУ, так что добавила наугад. В калораж вполне вписалось, но это просто матерь божья! Сколько в них калорий! В огромной тарелке супа почти половина от этого!) Зато это стало дополнительной мотивацией не пропускать треню. А еще приехали мои заказанные с озона протеиновые печеньки, так что буду брать из с собой на случай внезапного желания зажевать чего-нибудь вкусного.
В воскресенье пила вино, После него уже третий день болит животик: колики, газики и все дела. После тренировки зашла в аптеку, купила эспумизан, что то там для микрофлоры кишечника и ромашку. Вот сейчас завариваю, буду пить) Надеюсь пройдет скоро, а то живот вздут постоянно и придает моим жировым складочкам  дополнительный объем, что в обтягивающем спортивном костюме смотрится не айс) Да и просто не приятные это ощущения это(
А еще последнее время меня задолбало готовить. Все вторые блюда, завтраки очень быстро кончаются. Их хватает на 2-3 дня максимум. К тому же у меня 12ти часовой рабочий день 5 дней в неделю, а к ним еще добавить периодически дежурства в выходные и тренировки. Так что порой приходиться кашеварить в довольно позднее время. Ладно хоть наготовила своего любимого борща ведро почти что) На долго хватит. Сейчас варю куриной грудки, завтра нарежу к ней овощей и хватит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица запеченная с овощами, йогуртом и горчицей
273
310.4 47 6 16.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гечишные ОГО!
12
42 1.6 0.4 7.2
Сыр Лёгкий 15%
19
43.7 4.9 2.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ ЛЮБИМЫЙ
613
180.8 13.5 4.9 19.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
24
133 2.4 8.3 12.1
Печенье сдобное
40
180.4 2.6 6.7 27.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с курицей жареные
330
299.3 57.7 2.3 12.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День контрольного взвешивания ☺️
14 дней "не грешу": не ем мучного (пицца, бургеры и пирожки), не ем сладкое, всегда в дефиците калорий, хожу в тренажёрный зал. Кстати, сила у меня выросла и мы начали с тренером накидываться нагрузку. Приятные ощущения по этому поводу) горжусь собой!)
Через месяц отпуск, который проведу в разъездах по разным городам и переживаю из-за того, что не смогу там ходить в спортзал, как же поддержать в таких условиях свой успех в тренировках? Буду стараться заставлять себя что то делать в домашних условиях, хотя для меня это очень сложно сделать.
За прошедшую неделю вес снизился на 350 грамм и я перешла за свои коварные "60 кг". В течении последних 3х лет я пыталась периодически снижать вес, и кстати было очень тяжело перейти эту цифру или пойти дальше на снижение. Но я знаю, в этот раз все получится.
Мышцы увеличились на 700 грамм, а вот жир ушёл на 2,5%.
Я рада, что вес снижается из-за сжигания жира, а не потери мышц.
А ещё весы рассчитали, что мой основной обмен увеличился на 24 ккал 🤓
День 8
Вот я и дома. Отработала сутки, сходила на тренировку. Ела, что было. А было, как очевидно, не много. 
В течении для привычный стресс,  агрессия (ищу способы экологично выражать злость) которые так приятно было "переработать" в тренажерном зале. День ног и двадцать минут эллипсоида справились со всеми накопившимися эмоциями за день. Но какое было разочарование понять в раздевалке после душа, что я забыла дома чистое нижнее белье! И я почувствовала такую обиду, злость, беспомощность. Что даже захотелось расплакаться. Наверное это из-за того, что я весь день мало ела.  Пришлось ехать домой в мокрых трусах и лифчике. Аррх! И вот в 22:30 я наконец то дома! А еще надо готовить на завтра и стирать форму! И завтра как обычно к 8 на работу.
Меню на завтра до конца не распланировано. Сейчас что приготовлю, то и будет. Благо купила протеиновый порошок, батончик и протеиновое печенье. Хоть чуть-чуть перекрою. 
Хочу на ручки к прекрасному принцу на белом коне!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковая пицца на куриное тесте
312
477.4 73 15 11.9
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковая пицца на куриное тесте
118
180.5 27.6 5.7 4.5
Протеиновый батончик фисташковый
40
140.8 10 6.8 2.5
Витамины Animal Flex
1
9 0 1 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 7
Полет нормальный)
Сегодня было контрольное взвешивание, в килограммах минус отличный, но скажу так - я схитрила. В прошлый раз я перед первым взвешиванием я дня 3 ела пиццу, шоколад и все такое как не в себя. Плюс у меня начались КД, так что лишняя вода тоже ушла. Но все же приятно) так как тут есть и моя работа: неделя без мучного и сладкого, работа в тренажёрном зале, ежедневные 10.000 шагов. Я молодец!
И тут возник вопрос пользователям МЗР, как отмечать в календаре КД? Нужно отметить начало или ежедневно как они идут ставить галочку?
Плюс я в субботу решилась надеть свой новый облигающий спортивный костюм! А то уже даже самой тошно стало на мои стремные старые огромные штаны с футболкой смотреть) и в общем я довольна! Так приятно смотреть на свои сасные ноги во время приседа 😍 да и тот голый промежуток пузика (у меня топ укорочен и там торчит полоса тела) ещё больше мотивирует не жрать пиццу дабы не краснеть перед тренером и всеми занимающимися)
А так, сейчас я вышла на дежурство в ночь, буду чиллить пока есть возможность и готовиться морально к новой неделе! Вперёд к победам и отвесам!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с курицей, томатами и оливками
346
400.7 45 20.4 8.7
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Белковая пицца на куриное тесте
263
402.4 61.5 12.6 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
280
114.8 2.2 1.1 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 4

Голод чувствовала только утром перед завтраком. Опять недоедаем)
На ужин не смогла съесть рыбу со шпинатом. Все же это не мое, ну не вкусно! Все же буду придерживаться любимых продуктов и пока не сильно гнаться за витаминами и минералами, но и забывать про них не буду. 
Поклевала я рыбки да и выбросила. Вместо этого добежала до ближайшего магазина, купила порцию протеина со вкусом шоколада, замешала с молоком и с удовольствием выпила! Вкуууусно! Прям молочный коктейль! Даже можно было и вторую порцию навернуть, но приобрела только одну)
Потренировалась хорошо, сегодня был день рук и спины. 14 минут походила на эллипсоиде и почему то мой фитнес-браслет показал уж больно мало ккал потраченных... Странно, но ладно) все равно дефицит очень большой! Надо исправляться, а то так и до зажора недалеко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с хеком, томатами, оливками и укропом.
414
447.1 44.3 26.1 8.7
Витамины Animal Flex
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп с курицей
217
128.5 13 1.1 16.7
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из киноа с красным рисом и чечевицей от Yelli
465
170.2 7 1.9 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек запечённый со шпинатом, томатами и сыром.
269
214.7 34.2 7 3
Протеин Whey Protein шоколад
1
107 20.4 2 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 3
День по витаминам и минералам лучше, чем предыдущие. Это я добавила на ужин рыбу запечённую со шпинатом, томатами и сыром. Но кто же знал, что шпинат такой не вкусный :|И все же, как оказалось, минтай мне нравится больше, чем хек. 
По калориям опять недобор. Утром чувствовала слабость, а вот ближе к обеду и ужину сильного голода не было. Да так, что я забыла съесть запланированные на ужин огурец, помидор и укроп! Когда вспомнила, что уже не стала, поздновато уже...
Накупила себе супов от Yelli, что бы не парится на счет готовки так сильно. Они вкусные, их легко готовить и по составу отличные!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковая запеканка с творогом и курицей
349
500.5 65.6 22 9.8
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп с курицей
539
319.1 32.3 2.7 41.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек запечённый со шпинатом, томатами и сыром.
398
317.6 50.5 10.3 4.4
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 2
Опять наела мало, потому что не подготовилась! Надо добавлять угли и жиры. Попробую прибавить в прием крупы, к примеру съедать на обед гречку с овощами. 
Так же готовлю на завтра рыбу со шпинатом и томатами, посмотрим сколько это прибавит мне полезных витаминов и минералов) А еще заказала таки ламинарию с озона, ждем) Ну и к ней пару книжек Ведьмака и журналы) Люблю я макулатуру собирать :D
Потренировалась хорошо! Призналась тренеру, что люблю я пожирать бургеры и пиццу, он был в расстройствах из-за этого :D но пообещала, что исправлюсь)
Тренер все говорит, что бы я купила нормальный спортивный костюм, что бы было лучше видно результат, а не ходить в моем мешке. Но если бы он знал, что он уже давно лежит у меня дома, а я стесняюсь его надеть ибо жирная пузеня :oops: да еще и раздуло меня перед КД...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковая запеканка с творогом и курицей
287
411.6 54 18.1 8
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
7
8.3 1.1 0.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп с курицей
537
317.9 32.2 2.7 41.3
Крыжовник
260
117 1.8 0.5 23.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка с грибами
164
231.4 47.2 4.3 0.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
День 1:
Я так переживала за белок в своем рационе, что  уж очень даже переборщила) Прием пищи на завтра останется примерно таким же, так как сегодня я ничего приготовить не успею, но учту на будущее.
Начиталась я советов с этого сайта о важности витаминов и минералов и теперь думаю где искать? Проанализировав все я поняла, что мне надо налегать на шампиньоны (это хорошо, потому что я их люблю), шпинат, вообще всю зеленушку (укроп, петрушка, щавель, лук, капуста, стручковая фасоль), рыбу и МОРСКУЮ КАПУСТУ, она же ЛАМИНАРИЯ. А вот где ее купить? я зашла в "перекресток" у дома, облизала стеллаж с ПП примочками и ничего не нашла. В салатах в баночках с морской капустой чего только не добавляют, включая сахар (а я его избегаю). Как вариант купила лист нори (водоросли порфира), уж не знаю теперь как добавить его в дневник, что бы она показала кол-во нутриентов. 
А где вы покупаете ламинарию (если вы вообще об этом заморачиваетесь)? Или вообще в каком отделе ее искать?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковая запеканка с творогом и курицей
269
385.7 50.6 16.9 7.5
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Вода
700
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
10
0.2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп с курицей
450
266.4 27 2.3 34.7
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка с грибами
297
419.1 85.5 7.7 1.5
Помидор (томат), грунтовый
136
32.6 1.5 0.3 5.2
Перец сладкий красный
252
68 3.3 0.3 13.4
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
150
67.5 1 0.3 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Калорийность - 143.4 кКал; белки - 18.8 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 277 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 180 г
Творог 5% жирности (Запекание) 199 г
Куриная грудка (филе) (Запекание) 255 г
Шампиньоны (Запекание) 143 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 119 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Белковая запеканка из яиц, молока, творога, курицы и овощей (меняйте по своему вкусу). Легко готовить, блюдо на несколько дней, вкусно)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. Взбейте венчиком 5-6 яиц, добавьте 200 мл молока и взбейте повторно.
Шаг 2.
Добавьте в смесь творог и размешайте.
При желании творог можно размельчить погружным блендером (я предпочитаю делать именно так, потому что не люблю вкус творога, а после такой обработки он приобретает вкус сыра).
На этом этапе добавьте соль, перец и специи по вкусу.
Шаг 3.
Нарежьте филе куриной грудки кубиками и выложите в посуду для запекания. Измельчите помидоры и шампиньоны и положите к курице.
(меняйте овощи в зависимости от вкусов и настроения, таким образом это блюдо Вам не наскучит).
Шаг 4.
Залейте курицу и овощи смесью из яиц, творога и молока и разместите блюдо в заранее разогретую духовку.
Шаг 5.
Запекайте при температуре 200 г около 1-1,5 часов до появления легкой корочки.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.4 кКал 8.52%
Белки 18.8 г 24.74%
Жиры 6.3 г 11.25%
Углеводы 2.8 г 1.28%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 68 г 2.99%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
12.4%
b-car
2%
В1
5.5%
B2
20.2%
Холин
26.2%
B5
29%
B6
17.1%
B9
4.6%
B12
23.1%
C
3%
D
7.8%
E
2.8%
H
25.4%
вит.К
1%
PP
29.2%
Калий
13.4%
Ca
9%
Si
4.5%
Mg
10.8%
Na
7.1%
P
27.8%
Cl
6.4%
Fe
9%
I
9.1%
Co
109%
Mn
3.3%
Cu
18.4%
Mo
14.6%
Se
52.1%
F
2%
Cr
26.7%
Zn
9.2%
 6 
 14
Новые рецепты
Интересные блоги