Дневник питания за 06.07.2022

Уххх!!! Вот это тесачок! 😁😄👍 А вообще, я бы тоже второй пункт выбрала. Ну нереально же на голодный желудок спать😥 (хотя знаю, что некоторым это удаётся).
А мне вот стало интересно поподробнее узнать Ваше мнение о сне. Давно пытаюсь выяснять по этой тематике. Вот все говорят..."Спать до 00" и "Спать не менее 8 часов", "Для похудения важно высыпаться". Но вот в чем дилемма. Я имею возможность спать сколько хочу и график сна строить как хочу. В итоге могу заснуть в 2 ночи, а встать в 11. Так вот 8-9 часов сна своих покрываю. Но при этом многие кому рассказываю этот момент все равно говорят, что такой график сна не верный (сон не до 00). Ну неужели это прям так сильно может повлиять на организм? 🤔🤔🤔

Это клумбы такие забавные на фото?
Начинать всегда непросто, главное продержаться 21 день, а там все войдёт в привычку😀

А ужин ГДЕ? Где кура с гречкой и овощами? или это уже снилось с 22:00?

Юляша, да)))) тесачок со времён разделывания тыквы! Только с его помощью этот овощ стал доваться легко) с тех пор редко использую в трудных ситуациях, как сегодняшняя. На голодный желудок мог бы лечь легко. нет от этого дискомфорта физического. Речь больше о моральном неудовольствие от невыполнения данного сеге обещания писать следовать предписаниям МЗР.
•
Теперь к вашему вопросу. У меня нет научной степени в этой области, поэтому ответ опирается лишь на прочитанное ранее + собственные наблюдения.
К примеру, Эйнштейн долгое время спал по 3 часа в день. Достаточно здоровый и умный человек. Многие писатели любили прилечь в обед на часик другой, тем самым компенсируя раннее пробуждение. Таких примеров из истории человечества бесчисленное множество.
Физиология говорит - у жителей мегаполисов (тут речь идёт о восприятии дня и ночи организмом, а именно тот факт, что у людей живущих в городах тело круглый год находится при свете - электрическом и солнечном) сбито ощущения светового дня. От сюда организм подстраивается под регламент времени и запускает очистительные процессы, к которым как раз относится лимфатическая, незадолго до полуночи. Не знаю как правильно назвать этот процесс - генетическим или мутацией. Много статей подтверждающих это. Есть и опровергающих. Я склонен придерживаться к мысли, что это так. 
Проверял это на спорте, после длительных кардио тренировок (бег 21-26 км) для восстановления особую роль играет сон. За 3 года могу утверждать, что крепатура (отложенная боль в мышцах) при отбое в районе 10 вечера и продолжением до утра - восстанавливает гораздо лучше, чем сон такого же объёма, но с отбоем после полуночи.
•
если же абстрагироваться от убеждений и посмотреть на этот вопрос обыденно - уверен, что не стоит отвергать любой из вариантов. Нужно просто проверить на своём опыте. Взять для анализа месяц - и ровно 30 дней ложиться в районе 10 вечера и спать не меньше 7 час и не больше 8. По итогу вы сами, без каких-либо статей, сможете утверждать - что является для вас оптимальным)

Вероника, на фото скульптуры-кашпо) занимаюсь их производством
есть мнение, что для закрепления привычки нужно больше 21 дня. Если с точки зрения нейробиологии, то устойчивая нейронная связь в мозгу крепчает после 30-50 дней повторений. Теория "21 день" однозначно рабочий инструмент, рассматриваю его как 1 ступень) Вероника, благодарю за реакцию на пост и поддержку!

Тамара,всё выложил) возможно нужно заново опубликовать)Благодарю за вопрос, Тамара. Я пока новичёк и не знаю тонкостей и механик сервиса МЗР) 

сижу довольный как 100 китайцев))) поел, сыт) теперь главное не вырубиться на забитый желудок и дать ему в бодрствовании поработать хотя бы часик, полтора

Станислав, ужин появился в дневнике !!!
У меня выход из патовых ситуаций всегда один:СКОРОВАРКА! Запекаю или отвариваю в ней курицу- вот вам всегда в холодильнике белок (и мясо и бульон!) Плюс в холодильнике всякая зеленушка-и нет проблем даже в самой запарке скушать полезный салатик с курочкой или выпить полезный бульончик. А уж когда время будет, то и изыски можно приготовить, но мясо куры и овощи обязательно в холодильнике. Tу же грудку куриную с гречкой и овощами, что Вы на сковороде жарили, можно без хлопот в скороварке быстренько приготовить.

Ну ещё мой любимый творог: он и с овощами хорош и с мёдом, и семенами всякими, ну на край йогуртом его греческим можно заменить.

Лично я часто не дожидаюсь разморозки курицы, не знала, что это вредно. Если нужно отварить, то порой так замороженную в воду и кидаю

Тамара, благодарю за рекомендации. Скороварки не имею, но вас услышал) обязательно подумаю и почитаю про удобства с ней

Марина, возможно это просто моё заблуждение. Оно уходит корнями в прошлое. Сейчас погуглил этот вопрос и не нашёл в первых трёх запросах того, что сам об этом слышал/знаю.
В жизни всегда стараюсь опираться на научное подтверждение и рациональность.

Сейчас, печатая этот пост, предполагаю что заблуждался сам по этому вопросу. От сюда два вывода: 1. Не брать на веру то, что читаешь и слышишь. Если информация кажется важной - проверяй самостоятельно. 2. Любое, даже детское убеждение, серьёзно засевшее в сознании, можно легко отккоректировать. Фактов предостаточно. Остаётся лишь приложить время и желание.

Марина, благодарю вас за это сообщение. Оно сделало меня чуточку лучше)

Станислав доброго времени суток.
А что вам помешало с утра, перед выходом на работу, выложить куру из морозилки?
Или же в предыдущий день всё приготовить, разложить по контейнерам и взять с собой на работу?

Людамила, доброго времени суток. В этом не было нужды, так как по распорядку должен был заехать и это сделать ещё в обед. На деле же настолько погрузился в решение задач, что забыл об этом совсем. От сюда и такой результат.
Если же коротко отвечать на ваш вопрос - с утра помешала неопытность. Приготовить за день - не было необходимости☺ всё приходит с опытом

Станислав, зато теперь у вас есть опыт, что лучше готовить заранее на весь день, и всё носить с собой. Это же не занимает много места

Я готовлю заранее и беру с собой на работу готовый обед, и всё равно часто не получается нормально поесть. Постоянно куча срочных задач. День голодный, вечером слишком обильный ужин с голодухи.
Борюсь с этим изо всех сил.

Людамила, согласен с вами, теперь опыт есть. И есть понимание, что приоритетность решающий фактор. Вопрос лишь в том, что на 1 месте. Своё тело и здоровье или бизнес и дела. Логично выбрать первую. В эту сторону и двигаюсь

Юлия, понимаю вас. Частенько у самого такая же проблема. Получается, что всё важнее нас самих. К таким вопросам обычно подхожу с точки зрения причинно-следственной связи. Бороться с вечерними обильными ужинами - бессмысленно, так как это следствие. Следствие исправлять всегда поздно. Работать с таймменеджментом и регулировать свой распорядок, убеждения и приоритетность - это проработка причины.
Искренне желаю вам победы 🏆💪

Станислав, с одной стороны да. Рабочие моменты как правило не терпят отлагательств. А поесть можно и на 20 минут позже. В итоге поучается, что весь день не ешь.
Другой момент, я на работе увлекаюсь какой-то задачей и просто забываю о времени.
Да, надо работать над этим. 

Станислав, одно другому не мешает: просто можно поставить будильник в телефоне, и принимать пищу в нужное время. Очень рекомендую канал Ютуба Фрешлайф28. Автор Антон бизнесмен, и всё успевает. У него много интересного, и про психожизнь, про когнитивные искажения. Написал  книги, скоро выйдет третья

Людамила,благодарю за рекомендацию и желаю вам прекрасного продолжения дня. Мне приятна ваша забота и внимание

Станислав, спасибо, и вам внушительных успехов!

Людамила,

Станислав, сделайте пожалуйста фото кашпо, любопытно и они так мило выглядят 👍

Станислав, ой увидела ссылку в шапке профиля 😀

Тамара,Сомневаюсь, что бульончик полезный. Щас куриц выращивают на антибиотиках и гормонах роста за 3 месяца.

Вероника,мне очень приятно это прочитать) благодарю вас.Ниже добавил пару фоточек изделий)

Вероника, да, совсем недавно сделал сайт из группы в вк) ссылочка в шапке профиля на него.

Станислав,  какие симпатичные кашпо... у меня сейчас один цветом корни пустил, нужно купить горшок, его его пересадить ... буду приглядывать что-то в этом стиле как на фото

Ilana, благодарю за оценку, мне очень приятно☺🤗 желаю удачи с выбором

Эрнест Гундарцов, а других кур у Вас в магазине не продают?

Марина, я тоже нигде не читала о вреде этой самой замороженной куры, но, не знаю почему, при многочисленных восхвалениях возможности готовки куры в скороварке прямо из морозилки, рука не поднимается так сделать, какой то тормоз внутри меня не даёт это делать, а к своему "тормозу" я прислушиваюсь , но надо будет поэкспериментировать. Мне почему то кажется, что и вкус другой будет, не в лучшую сторону. А вы про вкус не замечали?

Тамара, про вкус не замечал) сегодня более детально погрузившись в этот вопрос узнал, что это влияет на вкусовые качества, сухость мяса, степень готовность и прожарки
В остальном вроде как всё так же. Хоть размороженная, хоть такая.
Я придерживаюсь варианта - в начале разморозить, после готовить. Впредь планирую поступать так же)

Станислав, это я ответила на
Эрнест Гундарцов написал:
Щас куриц выращивают на антибиотиках и гормонах роста за 3 месяца.

Тамара, я тоже по вкусу не замечала особой разницы, просто время готовки немного увеличивается

Тамара,да, я уже понял) никак пока не приловчусь к хронологии местной)

Тамара,А других кур производить не выгодно фабрикам. А частники тоже лекарства в корм добавляют, без них куры дохнут.

Эрнест Гундарцов, но всё же они есть в продаже?
А по большому счёту, всё, что нас окружает вредно, жизнь сама-по-себе вредна для нашего организма, даже то, что мы ходим на двух ногах- вредно Так что выбираем то, что менее вредно относительно более вредного
Полезно только не зацикливаться на "вредно-не-вредно" и радоваться просто ЖИЗНИ!

Станислав, Ого! Спасибо большое! 🤗 Мне как раз было интересно узнать именно не диссертационное мнение,а простое обыденное человеческое))) На счёт самой проверить... Были уже такие мысли. Но у меня график сна так сбит, что сначала уйдёт время вообще приучить себя ложиться и вставать в определённое время. 🙄 Поэтому и думаю, а стоит ли оно того...

Юляша, стоит, конечно) речь же идёт о себе любимой.
Когда я впервые в серьёз взялся перестраивать график сна выстроил небольшую систему.
В начале было привычно ложиться в районе 2-3 ночи и просыпаться в 10-11. Меня это в какой-то момент стало угнетать.
Поступил так. Поставил задачу каждый день просыпаться раньше на 5 минут и после подъема сразу же идти чистить зубы/делать зарядку (чтобы вновь не прилечь на 5 минуток))))))
В итоге за два месяца без каких-либо напрягов приучил себя к ранним подъемам. Теперь встаю без будильника каждый день в районе 5-6 утра

Станислав, спасибо 😉 они классно выглядят!

Вероника,благодарю) приятно это было прочитать

Шапочка такая весёленькая, мандариновая. Сочетается с вашими усами.
Я бы тоже еду выбрала. Совсем голодная спать не могу.

Мартинка,благодарю за комплимент) приятно прочитать