Helen Николаевна
24.03.2024 23:08
Ближе к вечеру, устав от инфо-каналов с их бесконечным копанием в нашем прошлом и предсказаниями нашего туманного будущего, уехала в лес. Лесопарк, точнее. Удивительно для выходного дня, даже для такого, как сегодня, но людей практически не было. Любителей месить весеннюю "кашу", похоже мало среди изнеженных горожан. А может просто люди пока стараются избегать кучкования. В любом случае, давно не удавалось так - побыть в лесу  почти в полной тишине и одиночестве. Привела немного мысли и настрой в порядок. Весна, пусть и медленно в этом году, но уже волне уверенно наступает на пятки последним фанатичным лыжникам) По питанию  - если не позволять себе забивать на организацию полноценных приемов пищи несмотря ни на что, то к вечеру сама собой складывается более-менее приличная картина) Всем мира и самообладания, насколько это сейчас возможно 🌷

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
18
43.6 1.5 0.5 8.3
Котлеты свин-гов НН
70
233.9 15.1 15 8.8
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные минтай
200
304.6 32.2 11.6 17.8
Картофель (Запекание)
200
144.6 3.9 0.8 30.5
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Салат (латук)
80
12.8 1.2 0.2 1.6
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
26.2 0.8 0.3 5.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Helen Николаевна
22.03.2024 23:48
День обещал скатиться к милому сердцу кусочничествус чайком до вечера, а там уж как пойдет. Обычное дело, когда тревога начинает наседать. Но волевым усилием)) вернула себя в режим "обед по расписанию", решив что раскисать можно пока подождать, у многих людей сейчас проблемы объективно гораздо серьезнее. Всем хороших выходных насколько это возможно🌷

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый на воде, без сах
150
15 1.1 1.1 0.3
Вода
150
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
118
206 17.2 14.8 0.9
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
40
42.1 8.8 0.7 0.2
Отбивные из куриной грудки
38
92.6 9.3 6 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Картофель запеченный с оливковым маслом
150
126.9 3.3 1.4 25.5
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Шоколад молочный
12
66.5 1.2 4.2 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
40
166.8 3 3.9 29.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Печень куриная тушеная
80
140.7 18.9 7 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Картофель (Тушение)
100
71 1.9 0.4 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Helen Николаевна
15.03.2024 13:26
Всех с Широкой Масленицей! Всем весеннего тепла, солнца, хорошего настроения, вкусных и исключительно полезных блинов на эту неделю)) 🥞💪

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины на дрожжах (копия)
140
291.1 10.8 9.1 41.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из печени НН
80
142.7 16.1 7.8 6.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
250
161.5 7.3 6.8 17.5
Оладьи из печени НН
80
142.7 16.1 7.8 6.1
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
12
37.8 1.3 0.2 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Йогурт домашний 3,5% (копия)
300
186.9 8.7 10.5 14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
68.8 14.9 0.9 0.3
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 29
Helen Николаевна
08.03.2024 10:32
Девочек всех возрастов с праздником! Рацион пока так вижу насегодня))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Эклер с кремом на растительных сливках (пирожное заварное)
30
99.8 1.8 8.8 6.4
Пастила
15
48.6 0.1 0 12
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
14
44.1 1.5 0.2 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
200
269.8 36.9 13.5 0
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
200
198 48 0.6 0.4
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300
300 0.6 0 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Helen Николаевна
03.03.2024 22:35
Сегодня капуста рулит. Пока на шаурму строгала, решила потушить сразу назавтра. Съелось все сегодня, потому что от моей шаурмы душевно пооткусал растущий жрун)), хоть она и "невкусная из-за слишком многа овощей")). Заморачиваться с пересчетом не стала, зная. что реальный итог дня остался дефицитным. Чего я всем худеющим и желаю на предстоящую неделю, и хорошего настроения конечно же)

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
100
201.4 16.9 9.9 10.5
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Картофель запеченный с оливковым маслом
50
42.3 1.1 0.5 8.5
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
14
44.1 1.5 0.2 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
190
199.9 41.7 3.4 0.8
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
25
157.3 0.7 16.8 0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
277 9.1 1.1 56.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Вода
100
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
95
57 2.8 3 4.5
Капуста тушеная
100
79.6 3.6 4.2 6.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
70
55.7 2.5 2.9 4.8
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
21
66.2 2.3 0.3 13.4
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный (копия)
300
2.1 0.3 0 0
Ирис полутвердый
21
85.7 0.7 1.6 17.1
Запеканка творожная
45
90.6 7.6 4.5 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Helen Николаевна
29.02.2024 19:28
просто дневник) А, и всех с завтрашним официальным наступлением весны))

БАДы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вигантол
0.05
0.4 0 0 0

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
37
97.7 7.3 7.3 0.6
Холодец куриный HH
80
68.6 7.9 3.2 1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
7
22.1 0.8 0.1 4.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
150
110.2 2.9 0.6 23.3
Печень куриная тушеная
120
211.1 28.3 10.4 1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Огурцы с чесноком и петрушкой
80
55.1 0.7 3.4 5.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный (копия) (копия)
300
2.1 0.3 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Конфеты Версаль KDV
15
61.5 0.2 1.7 11.6
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
7
22.1 0.8 0.1 4.5
Смородина Протертая с Сахаром [Главпродукт]
6
10.8 0 0 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки горбуш+кляр в дух-ке НН
210
236.3 30.7 9.7 6.5
каша гречневая (копия)
160
150.6 6.2 1.6 27.8
Салат витамин НН
285
161 4.3 4.8 24.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный (копия)
250
1.8 0.3 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
7
22.1 0.8 0.1 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Helen Николаевна
28.02.2024 19:00
Нормально дела сегодня. Даже относительно вписалась, несмотря на экспромт из горячих бутеров с сосисками и сыром в перекус. В остальном тоже все норм, в "рабочем порядке", что само по себе и неплохо)

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0

БАДы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вигантол
0.05
0.4 0 0 0
OMEGA 3 ё|батон
2
10 0.2 1 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Творог 9% жирности
70
118.3 12.6 6.3 2.1
Йогурт домашний 3,5% (копия)
20
12.5 0.6 0.7 0.9
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Конфеты Версаль KDV
15
61.5 0.2 1.7 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
14
44.1 1.5 0.2 9
Холодец куриный HH
220
188.8 21.8 8.8 5.3
Суп пшен+кваш капуст НН
70
31.9 2 1.1 3.4
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний 3,5% (копия)
160
99.7 4.6 5.6 7.5
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Сосиски Баварские [Стародворье]
70
137.9 7.7 11.9 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Вода
150
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Картофель (Варка в кожуре)
150
110.2 2.9 0.6 23.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Helen Николаевна
06.02.2024 17:38
Наконец то дошло дело (а, точне, тело)) до массажа швз. После 1го сеанса на вопрос  массажиста "не болит ли чего", радостно гы-гыкая сообщила "та разве ж то боль", и не придала значения молчаливой улыбке специалиста.... Что он имел ввиду дошло после второго сеанса к вечеру:D.   Так то я дама не сильно блажная насчет болевого порога, но тут очевидно, что человек лечебный массаж с релаксом  не путает.  Могу только страдальчески стонать при любой попытке пошевелиться. Самое близкое к моим из очучений - забитые лактатом мышцы после первой тренировки "на разрыв пупка", когда последняя была лет 20 назад:D (а вот что мне сегодня нравится, так это баланс калий/натрий, наконец то , а весь месяц его безуспешно "балансирую")

БАДы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
OMEGA 3 ё|батон
0
0 0 0 0
Вигантол
0.05
0.4 0 0 0

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
14
44.1 1.5 0.2 9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Молоки рыб, все виды
40
57.2 8.9 2.6 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
21
66.2 2.3 0.3 13.4
Сироп Черная Смородина [Monin]
15
50.9 0 0 12.5
Куриный окорочок (Варка)
214
303.7 40.6 15.5 0.2
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста краснокочанная
150
39 1.2 0.3 7.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
64
77.4 10.8 2.2 3.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Helen Николаевна
31.01.2024 14:12
Ниже не мое, но максимально созвучно моему отношению к зож, мзр и иже с ними. Весьма признательна (поелику возможно для человека из интернета:D) Mariа_? за ссылку на канал, с которого взято.  Пока пыжишься обличить свои мыслишки в связный, краткий, но емкий текст, парень уже все лихо настрочил в максимально доступной форме, остается только добавить "ппкс" (сиречь: "подписуюсь под каждым словом") и идти уже что то делать, помимо согласного кивания головой по прочтении:D...
"Победы над собой.
Звучит мощно.
Жил-был человек. И вдруг стал недоволен тем, что пил, курил, женщин на ночь соблазнял, на пузе 15 кг жира таскал. За один прекрасный день принял волевое решение встать на путь изменений. Встал. Потерпел. Изменился. Поздравления. Овации. Фото до/после в труселях и без.
А что такое победа? В умах людей победа — это когда человек слишком много терпел. Но человек по-прежнему уверен, что лучший отдых — с пивком, и тарелкой пельменей с Иришкой на пару. Человек не перестроился. Человека ждет триумфальное возвращение в исходную точку. Гомеостаз шуток не прощает. Сделал себе много больно? Теперь получишь много хорошо.
Проблема любой победы над собой в том, что через какое-то время ее придется повторять, потому что любой победитель искреннее верит, что вот сейчас он потерпит, добьется своего, а потом будет жить как раньше: жрать, как свин и тренироваться раз в неделю по 40 минут.
Когда мы говорим про победу, то подразумеваем, что в нас живет еще кто-то неведомый, кто любит красиво жить и управляет нашими поступками. Но в нас никто не живет. Мы единая цельная личность. Нам не надо никого побеждать.
Нам надо осознать, что наши привычки и поступки привели нас не туда куда мечталось. Осознать, что от пиццы и пивка под сериалы, мы получаем вовсе не столько удовольствия, сколько нам кажется.
Осознав, мы начинаем перестраиваться. И конечно это п#здец как тяжело, потому что это привычка. В какой-то момент может показаться, что мы себя побеждаем. Но это не так. Мы себя перенастраиваем. Мы не ломаем зону комфорта. Мы создаем другую, правильную и эффективную.
Забавно видеть, как называют победителем человек, который идёт в 7 утра в воскресенье на тренировку. Победителем он становится исключительно в глазах людей, у которых последнее воспоминание о тренировках это красные трусики и белая маечка. Они проецируют на него свой взгляд на мир. А человек никого не побеждает.
Человеку все нравится. Да, конечно, иногда может быть тяжело, иногда нужно себя пнуть. Это нормально. Сути дела это не меняет.
P.S.
Если вы в очередной раз победили себя. Кто тогда проиграл?"

© Калорий (https://t.me/yolkin87)

БАДы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
OMEGA 3 ё|батон
5
25 0.5 2.5 0
Вигантол
0.05
0.4 0 0 0

Воды за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Колбаса полукопченая, украинская
20
75.2 3.3 6.9 0
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
21
66.2 2.3 0.3 13.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
5
16.4 0.4 0.4 2.8
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Сахар песок
12
47.9 0 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп горох на кур бул
350
214.6 12.3 4.6 30.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Свинина, вырезка (Тушение)
66
89 12.2 4.5 0
Подлива томатн
100
59.2 5.7 1.8 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Капуста краснокочанная
150
39 1.2 0.3 7.7
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Печень куриная тушеная
30
52.8 7.1 2.6 0.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
66.3 13.8 1.1 0.3
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
14
44.1 1.5 0.2 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
14
44.1 1.5 0.2 9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Вода
150
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 18
Helen Николаевна
22.01.2024 00:03
Привет, дневник. Давненько ничем с тобой не делилась. Да оно и понятно, с особой охотой пишеся в тебя, когда есть чем сверкануть. А когда в послужном сплошь антирекорды, кому ж охота их обнародовать. Но буду с тобой (а, главное, с собой) честной, ибо какой смысл иначе. Длинные праздники не прошли даром, оставив на память (надеюсь, недолгую) пару лишних, но конкретных кило, никакой там не водички. Да и вообще, за последние пол-года, в которые я откровенно забила на все эти подсчеты, вес пока очень медленно, но очень верно, качнулся в "+". В общем, сравнивая годичное прошлое и настоящее, приходится признать, что "метод интуитивного питания на основе углубленного самоанализа" не моё. Все говорит о том, что моё, это традиционная самодисциплина и так осуждаемый ныне психологами от пищевого поведения контроль энергобаланса, раз без него я так и норовлю свернуть "не туда". Короче, не бывать мне в обозримом будущем членом клуба "2500 кк")) Хотя, не сказать, что это сильно расстраивает). 
пы.сы. Земляки мои, в честь дня туризма и спорта (по графику ВДНХ)), похоже все разом рванули наглядно доказывать, что они самые спортивные и путешествующие. Столько  машин я раньше не видела в нашем единственном уцелевшем в городе крупном лесопарке.  Да просто погода наконец выдалась идеальной для прогулок: солнце, слабый минус, снега по колено) В лесу зимняя сказка, каждый куст и сугроб - зимний шедевр)) В лыжном прокате и на катке аншлаг (к давнему спору здесь о том, насколько нашим людям интересен ЗОЖ).  В общем, прекрасный, вкусный, краснощекий от долгой прогулки зимний день. Так он еще и международный день объятий, с чем я всех и обнимаю!:rose:
А, и еще конечно всех, кто имеет отношение к нашим инженерным войскам - с профессинальным прадником!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики НН
120
187.8 5.9 7 25.3
Семга соленая
90
181.8 20.3 11.3 0
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
14
44.1 1.5 0.2 9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе молотый на воде, без сах
200
20 1.4 1.4 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат краснкочан+фил.кур НН
350
189.7 24.2 4.6 13.7
Плов со свининой
100
330.5 11.1 17.6 31.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Блинчики НН
30
47 1.5 1.7 6.3
Какао-порошок
7
20.2 1.7 1.1 0.7
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
27
88.6 1.9 2.3 15
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
22
91.7 1.7 2.2 16.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
112.5 7.1 9.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги