Mushkanchik
28.09.2023 16:16
Прочитав в одной из публикаций, что кальций можно добирать и без
молочной продукции, заинтересовалась вопросом и с удивлением
обнаружила, что в семечках подсолнечника кальция больше, чем в
твороге. Что еще сделать, чтобы омеги 6 там проконтролировать...
6
31
Mushkanchik
26.09.2023 07:25
Добрый день всем,
Опять начинаю, в который раз, после очередного "запоя/зажора/ приступа вселенской лени" или уже и не знаю, как это все назвать. Пока не записывала, опять скатилась на йогурты плюс тахан плюс сыр плюс брынза. Иногда яблоки, иногда сливы. Было много, однообразно, в принципе для меня вкусно, но совершенно неполезно. Думаю, нас много таких на сайте, и очень мало тех, у кого достаточно силы воли, чтобы контролировать свое пищевое поведение каждый день, в течении долгих лет.
Для себя решила- самое главное- возвращаться. И начинать. Снова и снова.
По рациону- это пока что только завтрак. Остальное буду вписывать потом.
Опять начинаю, в который раз, после очередного "запоя/зажора/ приступа вселенской лени" или уже и не знаю, как это все назвать. Пока не записывала, опять скатилась на йогурты плюс тахан плюс сыр плюс брынза. Иногда яблоки, иногда сливы. Было много, однообразно, в принципе для меня вкусно, но совершенно неполезно. Думаю, нас много таких на сайте, и очень мало тех, у кого достаточно силы воли, чтобы контролировать свое пищевое поведение каждый день, в течении долгих лет.
Для себя решила- самое главное- возвращаться. И начинать. Снова и снова.
По рациону- это пока что только завтрак. Остальное буду вписывать потом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
137
|
131.5 | 2.1 | 0.7 | 28.8 |
| Тахан Балчо |
25
|
161 | 5.7 | 14 | 1.9 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 176 | 364 | 9 | 20 | 33 |
| Итого за день | 176 | 364 | 9 | 20 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Mushkanchik
07.09.2023 19:27
Про сливы... Сегодня купила на пробу сливы у одного дядечки- у нас
люди периодически выствляют свою продукцию прямо на улице.
Вернулась домой, решила попробовать. Пока ела, почувствовала аромат
... не поверите- роз. Сначала не могла понять, откуда исходит.
Впервые такое встречаю. На вкус- сливы как сливы. Немного
безвкусные но в этом году они все такие. Но аромат... Кто бы мог
подумать?!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутный жмых |
14
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Лен-Кунжут-Тыквенные семечки-Изюм-Кунж.молочко |
23
|
50.5 | 1.9 | 3.8 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
72
|
109.3 | 9.1 | 7.9 | 0.5 |
| Тахан Балчо |
13
|
83.7 | 3 | 7.3 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Смородина черная |
7
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 141 | 327 | 15 | 22 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
153
|
75 | 1.2 | 0.5 | 14.7 |
| Итого | 153 | 75 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис вареный Mushkanch |
151
|
214.4 | 4.5 | 0.6 | 47.7 |
| Йогурт Родопея 3,6% |
44
|
27.7 | 1.5 | 1.6 | 1.9 |
| Печень куриная (Тушение) |
67
|
85.8 | 12.7 | 3.7 | 0.5 |
| Малиновое желе- желатин с малиновым вареньем |
106
|
79 | 2 | 0.1 | 17.4 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 369 | 416 | 20 | 7 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций-Магний-Бор |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
66
|
84.5 | 12.5 | 3.6 | 0.5 |
| Амарант, зерна, приготовленные |
150
|
153 | 5.7 | 2.4 | 24.9 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Сыр |
20
|
71.6 | 4.6 | 5.6 | 0.8 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Малиновое желе- желатин с малиновым вареньем |
150
|
111.8 | 2.9 | 0.2 | 24.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 446 | 26 | 12 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 105 | 76 | 4 | 4 | 5 |
| Итого за день | 1218 | 1340 | 67 | 46 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Mushkanchik
06.09.2023 18:04
Подчищаю запасы сухофруктов и разных там семян и орешков. К моему
удивлению, маенькие количества разнообразных семечек-семян и
сухофруктов в комбинациейс ложкой меда хорошо засыщают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
42
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.3 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Смородина черная |
5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тахан Балчо |
8
|
51.5 | 1.8 | 4.5 | 0.6 |
| витамин Д, капли |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 62 | 152 | 8 | 9 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Изюм темный |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 57 | 211 | 5 | 9 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк Хелат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр |
9
|
32.2 | 2.1 | 2.5 | 0.4 |
| Рис вареный Mushkanch |
150
|
213 | 4.5 | 0.6 | 47.4 |
| Кальций-Магний-Бор |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Родопея 3,6% |
150
|
94.5 | 5.1 | 5.4 | 6.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
63
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 376 | 370 | 12 | 9 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
74
|
36.3 | 0.6 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 74 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть, запечённая |
95
|
277.4 | 22.1 | 20.3 | 0 |
| Салат из помидоров огурцов и перца |
150
|
34.2 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Амарант, зерна, приготовленные |
150
|
153 | 5.7 | 2.4 | 24.9 |
| Малиновое желе- желатин с малиновым вареньем |
98
|
73 | 1.9 | 0.1 | 16.1 |
| Итого | 493 | 537 | 31 | 23 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций-Магний-Бор |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1064 | 1309 | 58 | 52 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Mushkanchik
05.09.2023 19:07
Просто рацион. Почти добрала белка, жиры опять наперекосяк.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
34
|
59.4 | 5 | 4.3 | 0.3 |
| витамин Д, капли |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 35 | 60 | 5 | 4 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33.3 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 74 | 281 | 8 | 14 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 113 | 53 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр |
11
|
39.4 | 2.5 | 3.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис вареный Mushkanch |
102
|
144.8 | 3.1 | 0.4 | 32.2 |
| Творог 4,2 % |
84
|
99.1 | 14.3 | 3.5 | 2.9 |
| Черника |
65
|
28.6 | 0.7 | 0.4 | 4.9 |
| Кальций-Магний-Бор |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
64
|
31.4 | 0.5 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 335 | 397 | 21 | 13 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций-Магний-Бор |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть, запечённая |
111
|
324.1 | 25.8 | 23.7 | 0 |
| Рис вареный Mushkanch |
100
|
142 | 3 | 0.4 | 31.6 |
| Салат из помидоров огурцов и перца |
120
|
26.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Изюм темный |
32
|
93.4 | 0.9 | 0.2 | 22.1 |
| Итого | 363 | 586 | 31 | 24 | 58 |
| Итого за день | 921 | 1378 | 65 | 57 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mushkanchik
05.09.2023 08:05
За окном дождь и ветер, и резко холодно. Рацион- согласно погоде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лен-Кунжут-Тыквенные семечки-Изюм-Кунж.молочко |
34
|
74.7 | 2.8 | 5.6 | 2.7 |
| витамин Д, капли |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
64
|
97.2 | 8.1 | 7 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Смородина черная |
11
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 120 | 217 | 11 | 12 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Итого | 205 | 96 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
109
|
114.7 | 23.9 | 1.9 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рис вареный Mushkanch |
149
|
211.6 | 4.5 | 0.6 | 47.1 |
| Цинк Хелат |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Слива (садовая) |
195
|
95.6 | 1.6 | 0.6 | 18.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 495 | 571 | 32 | 10 | 83 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тахан Балчо |
39
|
251.2 | 8.9 | 21.8 | 2.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Морковь |
67
|
23.5 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 156 | 426 | 17 | 28 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть, запечённая |
93
|
271.6 | 21.7 | 19.9 | 0 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Творог 4,2 % |
36
|
42.5 | 6.1 | 1.5 | 1.2 |
| Изюм темный |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.7 |
| Итого | 284 | 620 | 33 | 23 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций-Магний-Бор |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1261 | 1931 | 95 | 76 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Mushkanchik
04.09.2023 08:07
По рейтингу- нормально, по НЖК-тоже, кальция опять недобрала, надо
было добавки подключать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лен-Кунжут-Тыквенные семечки-Изюм-Кунж.молочко |
39
|
85.6 | 3.2 | 6.4 | 3.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
72
|
109.3 | 9.1 | 7.9 | 0.5 |
| Творог 4,2 % |
25
|
29.5 | 4.3 | 1.1 | 0.9 |
| Йогурт Родопея 3,6% |
41
|
25.8 | 1.4 | 1.5 | 1.8 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 178 | 250 | 17 | 16 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Родопея 2% |
250
|
120 | 8 | 5 | 10.8 |
| Рис вареный Mushkanch |
100
|
142 | 3 | 0.4 | 31.6 |
| Морковь |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза |
139
|
79.9 | 2.6 | 6.1 | 4.4 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
89
|
116.2 | 16.1 | 5.7 | 0.1 |
| Итого | 763 | 538 | 31 | 17 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
158
|
77.4 | 1.3 | 0.5 | 15.2 |
| Слива (садовая) |
114
|
55.9 | 0.9 | 0.3 | 10.9 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 390 | 188 | 2 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
27
|
61.6 | 7.2 | 3.4 | 0 |
| Рис пестрый Mushkanchik |
81
|
98.7 | 2 | 0.6 | 20.9 |
| Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза |
186
|
107 | 3.5 | 8.2 | 6 |
| Йогурт Родопея 3,6% |
96
|
60.5 | 3.2 | 3.5 | 4.2 |
| Амарантовая мешанина 29 май 2023 |
57
|
79.4 | 2.9 | 1.5 | 12.5 |
| Яблоко |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.7 | 17.8 |
| Итого | 629 | 492 | 19 | 17 | 61 |
| Итого за день | 1960 | 1470 | 71 | 53 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mushkanchik
02.09.2023 20:05
На фоне вего разнообразия в тарелке рейтинг на удивление низкий.
Это просто значит, что пока не записывала, был вообще никакой. Еще
одна польза от пребывания на этом сайте-освобождение от
персональных иллюзий .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
72
|
109.3 | 9.1 | 7.9 | 0.5 |
| Лен-Кунжут-Тыквенные семечки-Изюм-Кунж.молочко |
40
|
87.8 | 3.2 | 6.6 | 3.2 |
| Сыр |
15
|
53.7 | 3.5 | 4.2 | 0.6 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 261 | 313 | 16 | 19 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
38
|
30 | 6.4 | 0.1 | 0.8 |
| Салат Помидоры огурцы Брынза |
189
|
159.5 | 5.9 | 13 | 5.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
29
|
76 | 6.4 | 5.6 | 0.1 |
| Итого | 256 | 265 | 18 | 18 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
95
|
75.1 | 16 | 0.4 | 2.1 |
| Салат Помидоры огурцы Брынза |
198
|
167.1 | 6.1 | 13.7 | 6.1 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
87
|
113.1 | 2.1 | 0.2 | 24.9 |
| Слива (садовая) |
325
|
159.3 | 2.6 | 1 | 31.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
29
|
76 | 6.4 | 5.6 | 0.1 |
| Пиво из местного супермаркета |
200
|
96 | 0.9 | 0 | 7.1 |
| Итого | 934 | 686 | 34 | 20 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.7 | 17.5 |
| Итого | 179 | 84 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 1630 | 1350 | 69 | 59 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mushkanchik
30.08.2023 13:20
Напишу пару строчек косным языком-для отчета и для выработки
привычки писать. В дневнике совсем неинтересно только с КБЖУ,
но после интервала и этого достаточно для основного
мониторинга.
Жара наконец-то спала, и можно радоваться прохладным утрам. Аж не верится.
Жара наконец-то спала, и можно радоваться прохладным утрам. Аж не верится.
1
12
Mushkanchik
29.08.2023 11:48
Некоторое время не публиковала ничего и не коментировала,
соответственно, программа выбросила в базовую версию.
2
27
Интересные блоги
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
