По жирам- почти все зелелное. БыЛО по графику. А потом график "сполз", уступив место совсем другой еде.
Из хорошего-белков не только набрала, но и перебрала. В желудке долгожданная сытость. Явно жор идет от недостающих белков. Надо будет за курогрудью в супермаркет сходить...

Решила попробовать завтраки делать белково-жировыми. С утра - 500 мл йогурта 3,6 плюс тахинная паста, что дало еще с утра 57 процентов по жирам и 30 по белкам. По ощущениям- такой завтрак воспринимается лучше.

Общие жиры за день -в желтом из за недобора, и в то же время опять идет перебор по омегам 6 (из за тахинной пасты).

Овощи-фрукты для витамина С- до базара сегодня не догуляла, но там и так все привозное и зеленое, так что ограничусь квартальным магазином.

Зажоровая сага продолжается...По опыту- еще пару дней. Максимум неделю. 
А тем временем...
Читаю про грелин (Спасибо Мария :))  и про факторы, его увеличивающие. И вот здесь мой рацион и образ жизни очень хорошо объясняет, в чем дело.  Стресс, конечно, убрать не получится, но количество белка и ПОЛЕЗНыХ жирных кислот увеличить-вполне.  Ну, или хотя бы постараться подойти осознанно.
Думала, что с морковкой, сливами и яблоком обеспечу себе необходимое количество витамина С. Ошиблась. Надо будет думать, как добирать.

После мега-утреннего "перекуса" мне показалось, что организм, наконец, понял, что голодом я его морить не собираюсь, и вроде угомонился. Я, конечно, обрадовалась, но не тут то было. Часикам к трем- новые мысли о том , что бы такого съесть из молочки. И нет, это точно не про количество еды, а про поиск необходимого ингридиента, так как тянет конкретно на молочные продукты. Еще и спать все время хочется и сил нет.

Отчет за понедельник-пожориваю потихонечку, еще пару дней точно будет это безобразие. Не надо было допускать недобора калорий на прошлой неделе. Еще и погода портится, а я всегда на это реагирую на уровне инстинктов. 
Рейтинг классный. 86 у меня редко бывает. Смотрю на циферки и радуюсь. С добавками, правда, но тем не менее. ;)

Недоеденные калории в субботу дал ио себе знать в воскресенье. Жор случился, и продолжится он несколько дней, знаю по опыту. Воды пью много, просто не записываю. А так - выпиваю за день около двух с половиной-трех литров. Меньше невозможно- у нас все еще жарковато.

На этой неделе все подзапустила, включительно и рейтинги, и публикации съеденного. Публикую отчет за субботу.

Заметила, что количество лактозы не всегда отображается в отчетах. Ем йогурты каждый день, а в отчетах каке-то пики -только время от времени. А еще- если прослеживать лактозу, то в ленте поиска за последний квартал эта позиция есть, а за текущий месяц- отсутствует. Весьма любопытно. Значит, со временем какие-то вещества могут добавиться, а какие-то уйдут из ленты поиска, в зависимости от рациона.

*
Добавила в рацион льняное семя, с удовольствием отметила, что омега 3 в достаточном количестве еще с утра. Желудку не понравилось такое количество льна и кунжута, да еще и косточек абрикоса. Думала, что постараюсь привыкнуть, но, кажется, не получится. Просто буду иногда включать в рацион.  
*
Рейтинг низковат. Даже с добавками.

Заметка к дневнику... Днем такая жара ,что ни записывать ничето не хочется, ни планировать. К вечеру становится терпимее. В ближайшие дни обещают "похолодание" до 33-34 -можно будет дышать...