Дневник питания за 24.11.2021

Вот так приблизительно я питалась год назад. Только без мяса в основном. Это первый вариант. Второй вариант был с уклоном в йогурты, брынзу и рис.... По 1,200 гр йогурта в день... Все сразу видно...Так что правильное решение- прийти сюда и отслеживать порции.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Тахан кунжутный темный	18	118.3	2.9	10.4	3.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	715	327	6	11	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из щавеля 24-11-2021	278	102.9	2.5	2.8	16.7
Суп из щавеля 24-11-2021	260	96.2	2.3	2.6	15.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	61	68.3	1.4	0.5	13.2
Итого	599	267	6	5	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	93	93.8	3.9	1	17.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Огурцы маринованные, сладкие	38	34.6	0.2	0.2	7.7
Говядина отварная, по 1-392	28	71.1	7.2	4.7	0
Итого	165	253	11	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	274	131.5	1.6	1.4	26.3
Итого	274	131	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из щавеля 24-11-2021	402	148.7	3.6	4	24.1
Говядина отварная, по 1-392	23	58.4	5.9	3.9	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Огурцы маринованные, сладкие	18	16.4	0.1	0.1	3.6
Йогурт Pilos 2% жирности	42	21	1.3	0.8	2
Итого	593	377	15	12	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0
Итого за день	2696	1360	41	43	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 24.11.2021 22:18

Я тоже практиковала 10 лет питание без мяса. Даже всю вторую беременность не ела. А как родила так врачи сказали или ешь мяса сама или ребёнку придётся железо давать (низкий гемоглобин)... естественно стало жалко и начала есть опять мясо... вот уже три года.. и никак не могу опять отказаться..а после знакомства с сайтом поняла что и не к чему((((. Правда ем только курицу и индейку.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 24.11.2021 22:41

Марина Листопад 25.11.2021 01:33

Да, белков совсем мало. Слегка обозначено мясо в рационе по 20 гр на приём, как лекарство Широкая улыбка

Mushkanchik 25.11.2021 08:36

Наталия, неправильно это как-то, совсем без мяса. Хорошо, что все мы пришли сюда, чтобы привести в порядок свои рационы, да и мысли в голове по поводу "полезно-неполезно" тоже.

Mushkanchik 25.11.2021 08:38

Марина Листопад, ну да, оно когда чистое мясо, "не в котлетах", как оказалось, весит гораздо меньше. И точно, такой порцион выглядит скорее , как БАД, а не как еда. Широкая улыбка

Работаю по коррекции. С улыбкой