За 5 месяцев, что меня тут не было набрала 9 кг. 😔 Опять сажусь на подсчет. Всем спасибо.
Прошло несколько персоональных тренеровок. Мышцы приходят в тонус, но и вес прибавляется, не смотря на дефицит. Объёмы я конечно измерила и все твердят, что нужно от них отталкиваться, но как же обидно! Пару недель назад было 58.6, а сейчас 59.8!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2400
0 0 0 0
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
250
167.5 20 5 10.5
Джем Десертный Клубника-Вишня [Mr. Ricco]
25
60 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]
260
260 52 6.5 0
Редис
257
51.4 3.1 0.3 8.7
Морковь по кор
120
97.1 1.8 4.7 11.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 0,5% [Parmalat]
377
132 11.3 1.9 17.7
Протеин
100
100 19 1 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон ХД Лабинск
15
38.7 1.4 0.4 7.5
Паштет Вкус индейки
70
255.5 5.6 25.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как же сложно добирать белок и оставаться в дефиците! Крик души!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
250
167.5 20 5 10.5
Джем Десертный Клубника-Вишня [Mr. Ricco]
20
48 0 0 12
Медовик
272
846.2 22.6 13.3 169.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белок
156
91.4 18.4 0.8 3.7
Хлебцы Докторские [Архангельск Хлеб]
20
50 1.6 0.5 9.4
Мясо Криля Натуральное [Ультрамарин]
105
68.3 16.8 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина
248
205.8 22.3 7.4 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк Индейки по-Мексикански [Индилайт]
150
127.5 24 3.8 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 21
Сегодня на весах 58.9! 😊 Не смотря на то, что моей основной целью сейчас является удержание и определение фактических затрат моего тела, мой организм продолжает скидывать лишнее. Чему я очень рада! Да и с повышением потребления дневной калорийности не особо выходит, поскольку я ем то, что мне нравится и чувствую себя комфортно в диапозоне от 1200 до 1550. Ещё мне приходится уничтожать запасы еды, поскольку во вторник лечу к родителям на пару месяцев и ещё неделю назад перестала покупать продукты, по овощам уже успела соскучиться. 🥕🌽🥦🥒🫑🥬 У родителей планирую ходить в спортзал и начать заниматься с тренером, что бы улучшить состояние тела к приезду мужа. 😌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Сырники
100
302 0 0 0
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахарозаменитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
254
330.2 6.8 0.7 70.5
Овощные Галеты Сицилийские [Бондюэль]
100
106 5 4.4 9.9
Чили Соус с Перцем [Heinz]
10
7.7 0.1 0 1.7
Батон Нарезной [Юг Руси]
30
81 2.3 0.9 16.2
Сосиски Гриль Мастер [Папа Может ]
70
122.5 7 10.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рафаэлло Малина
20
121.6 1.5 9.4 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пельмени
200
316 16 6 50
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
За 3 месяца сбросила 8 кг 100 гр. Вес сегодня - 59.9! 🤩👯 Очень счастлива и горжусь собой! 🏆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Риет из Оленя с Лесными Грибами и Клюквой [Деликатес Дичь]
56
85.1 9.5 4.5 0
Хлеб
27
75.2 2 1.5 13.5
Сахар Белый Кусковой [Русский Сахар]
7
28 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
300
138.6 5.1 7.5 12.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочни [Bon&Bon]
80
118.4 14.8 3.3 7.2
Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием
250
87.5 8.5 0.5 12.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель с/с
120
132 20.8 5.6 0
Картофель
300
231 6 1.2 48.9
Чука [Балтийский берег]
150
210 3.8 23.3 16.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Составила заодно рацион на сегодняшний день. 😁 Всем хорошего дня! 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мюсли 2 вида
50
190 0 0 0
Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием
250
87.5 8.5 0.5 12.1
Вафли DrGerard
30
159.9 2.1 9.3 16.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
300
138.6 5.1 7.5 12.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ветчина
130
107.9 11.7 3.9 6.5
Огурцы маринованные 6-9 см
130
26 1.3 0.3 4.6
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Яичный белок куриный
150
72 16.7 0.3 1.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир клубничный
150
309 4.8 18 31.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с грибами
230
226.1 7.6 4.6 37.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чувствую себя комфортно при таком питании. Осталось сьросить совсем немного. 😌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Вода Минеральная [Donat Mg]
500
0 0 0 0
Мюсли 2 вида
50
190 0 0 0
Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием
250
87.5 8.5 0.5 12.1
Творожный Сырок Глазированный Ванильный [Вкуснотеево]
1
135 3.2 9.1 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
300
138.6 5.1 7.5 12.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Золотая Лилия [Конти]
30
150 1.1 8.4 18
Вафли DrGerard
30
159.9 2.1 9.3 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
84
20.2 0.9 0.2 3.2
Ветчина
130
107.9 11.7 3.9 6.5
Огурцы маринованные 6-9 см
110
22 1.1 0.2 3.9
Яйцо куриное
122
191.5 15.5 14 0.9
Перец халапеньо, консервированный
20
5.4 0.2 0.2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня мне исполнилось 32. Казалось бы только недавно было 25.. Есть один приятный момент. Вешу я сейчас как в 18. ) Спасибо методу подсчёта калорий.) 3 года назад узнала о нём и теперь с лёгкостью корректирую свой вес. Всем здоровья, добра и хороших отвесов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад Бонпари
20
65.6 0.8 15.4 0
Риет
51
75 5.1 6.6 1.5
Батон Нарезной [Чудохлеб]
31
82.1 2.3 0.9 15.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 10
Первый день диеты после 3х дней срыва. Утором даже страшно было взвешиваться!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
103
142.1 11.7 8.1 5.3
Варенье инжировое
30
74.4 0 0 18.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты неглазированные, помадные
43
191.4 1.6 7 30.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
76
10.6 0.6 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
103
24.7 1.1 0.2 3.9
Морковь по-корейски
100
94 1.1 5.1 12
Майонез Calve
30
66 0.2 6 2.4
Соус чили шрирача
7
6.5 0.1 0.1 1.2
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке
70
163.1 16.1 11 0
Лаваш белый, обогащенный
88
242 8 1.1 47.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
650
175.5 4.6 0.7 37.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты