Andrei Tatarevskiy
15.09.2021 14:46
Перестал заедать целый день по чуть чуть и это уже хорошо...теперь
завтрак, перекус между обедом , и перекус после обеда до ужина...
Раньше я целый день от компьютера до холодильника бегал...или за
компом набирал...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
50
|
152.5 | 4.6 | 3 | 24.9 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
0.2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 227 | 15 | 5 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Желатин пищевой |
50
|
177.5 | 43.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 150 | 224 | 44 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
80
|
122.4 | 16 | 6.5 | 0 |
| Чеснок |
0.2
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 180 | 139 | 18 | 7 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
60
|
36 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кунжут |
40
|
226 | 7.8 | 19.5 | 4.9 |
| Итого | 200 | 430 | 12 | 32 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
12
|
18.4 | 2.4 | 1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 292 | 245 | 23 | 4 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
40
|
111.2 | 3.4 | 2.2 | 18.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Йогурт yoplait GO |
150
|
91.5 | 15 | 0.8 | 6 |
| Итого | 302 | 293 | 18 | 12 | 24 |
| Итого за день | 1424 | 1560 | 131 | 63 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Andrei Tatarevskiy
12.09.2021 10:42
привет, делюсь мыслями после перекуса 
есть много мемов и у всех религий и культур есть данное высказывание - "тело мое храм мой " так или иначе... в повседневной гонке самореализации и материального блага , мы выпрыгиваем из себя и думаем о других, другом ....и уже не сосредоточены на себе ...как наше тело себя чувствует на самом деле ...
Если вы чувствуете себя вдохновенным культивировать более внимательную и осознанную практику еды, начните с того, чтобы остановиться и почувствовать благодарность за пищу, которую вы собираетесь съесть. Затем попробуйте жевать каждый кусочек до 30 раз. Вы также можете мысленно повторять любую мантру или положительные мысли во время еды.
И действительно насладиться вкусом каждого укуса.
Старайтесь есть в тишине, если это возможно. Молчание это язык души, это связывает нас с нашим духом и приводит к ясности и мира. Сидите в течение пары минут после завершения еды и визуализировать, как пища усваивается и дарит вам здоровье и жизненную энергию священному храму вашего тела. Все это приведет к радости в вашей повседневной жизни, так как эти мелочи действительно способны сделать большое положительное влияние на наше здоровье, жизнь и отношение к самим себе. 
есть много мемов и у всех религий и культур есть данное высказывание - "тело мое храм мой " так или иначе... в повседневной гонке самореализации и материального блага , мы выпрыгиваем из себя и думаем о других, другом ....и уже не сосредоточены на себе ...как наше тело себя чувствует на самом деле ...
Если вы чувствуете себя вдохновенным культивировать более внимательную и осознанную практику еды, начните с того, чтобы остановиться и почувствовать благодарность за пищу, которую вы собираетесь съесть. Затем попробуйте жевать каждый кусочек до 30 раз. Вы также можете мысленно повторять любую мантру или положительные мысли во время еды.
И действительно насладиться вкусом каждого укуса.
Старайтесь есть в тишине, если это возможно. Молчание это язык души, это связывает нас с нашим духом и приводит к ясности и мира. Сидите в течение пары минут после завершения еды и визуализировать, как пища усваивается и дарит вам здоровье и жизненную энергию священному храму вашего тела. Все это приведет к радости в вашей повседневной жизни, так как эти мелочи действительно способны сделать большое положительное влияние на наше здоровье, жизнь и отношение к самим себе.
1
12
Andrei Tatarevskiy
11.09.2021 23:11
Ещё не организовано, но ощущения хорошие...все пробую и меняю
рационы ,начинаю отслеживания и формирование сбалансированного
питания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
12
|
19.2 | 0.2 | 1.8 | 0.2 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
50
|
49 | 5.6 | 2.2 | 1.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
37
|
89.9 | 3.1 | 0.4 | 18.5 |
| Шейк |
40
|
182.8 | 5.5 | 7.1 | 23.8 |
| Итого | 159 | 409 | 19 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 72 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Детское питание, Обед, куриный суп, пюре |
100
|
50 | 1.6 | 1.7 | 6.1 |
| Киноа, приготовленная |
10
|
12 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
35
|
85.1 | 2.9 | 0.4 | 17.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
8
|
11.6 | 0.1 | 1.2 | 0 |
| Виноград |
116
|
83.5 | 0.7 | 0.7 | 17.9 |
| Итого | 319 | 265 | 6 | 4 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 115 | 50 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 100 | 174 | 14 | 12 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Пшеничные хлопья |
30
|
101.1 | 3.7 | 0.4 | 22.1 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное |
10
|
48.1 | 0.5 | 2.3 | 6.4 |
| Итого | 140 | 208 | 7 | 5 | 32 |
| Итого за день | 905 | 1176 | 48 | 39 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выходной, с детьми баловались..бегали и поочереди их таскаю
12 и 24 кг..
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Время: 45 мин
