Елена М
07.12.2022 16:30
Дневник питания за 07.12.2022
Перешла с настроек своих на настройки МЗР, сложно составить своё
питание. Я привыкла к большему количеству белка, а сейчас
приходится отковыривать то от одного, то от другого. Посмотрим и
попробуем. А вес все колеблется на одном месте. Да с виду вроде всё
устраивает, может перестать переживать по этому поводу и
поддерживать на том же уровне с оглядкой на витамины и
микроэлементы
Завтрак: ленивая овсянка на 1% кефире с семенами чиа и клубникой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка ленивая |
200
|
213.4 | 10 | 5 | 31.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 763 | 345 | 14 | 12 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 165 | 254 | 7 | 15 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная по берлински |
150
|
171.5 | 19.5 | 6.5 | 8.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Салат светофор |
120
|
92.3 | 1 | 8.2 | 4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 375 | 397 | 24 | 19 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с овощами |
200
|
270.6 | 18.2 | 3.8 | 35.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
60
|
117 | 17.2 | 4.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 270 | 447 | 37 | 13 | 36 |
| Итого за день | 2573 | 1455 | 84 | 61 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
07.12.2022 16:34
Тоже на счёт белков думаю, может сбалансированный рацион поменяю
Ольга
08.12.2022 11:35
А где Вы берёте семена чиа?
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Новые рецепты
