Елена
28.09.2022 11:50
С помощью тренировки набрала минимальную норму по калорийности. А то все время хочется есть, а расхода мало. Всегда боюсь набирать жиров. А вечером после тренировки вообще не хотелось есть. Хотелось спать. Но мысль о том, что после тренировки необходимо дать топливо для мышц. А то организм съест все мышцы. Поэтому заставила себя поесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Вода
350
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
БАД Калоген
10
40 10 0 0
Молоко безлактозное 1.5%
153
67.3 4.6 2.3 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Сливки 10% [Большая Кружка]
40
46.8 1 4 1.6
арахисовая паста без сахара
19.7
132 4.7 10.6 3.4
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
62
143.2 4.3 0.6 29.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Булгур, крупа
40
136.8 4.9 0.5 25.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Огурец парниковый
244
26.8 1.7 0.2 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Глазированные Суфле с Ароматом Ванили [365 Дней]
23
99.8 0.3 4.8 14
Гречневая крупа ядрица
25
77 3.2 0.8 14.3
Помидор (томат), парниковый
125
17.5 0.8 0 4.8
Печенье с Начинкой с Малиновым Вкусом [Ikea]
53
249.1 2.2 10.1 36.6
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)
77
61.2 12.8 0.8 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
27.09.2022 10:16
Да, опять перебор по калорийности и вообще. Зашла вечером в магазин и увидела хачапури. Он так и манил к себе. Когда я вышла из магазина, то остановиться было не возможно. :ты что!: Так и вышло лишнего. 
Заканчивается абонемент в спортзал. Начала смотреть что-то новое. А еще давняя мечта о бассейне. А тут есть недалеко и с бассейном. :dance: Но цена кусается. :-o А осталось думать совсем немного. И скорее всего, наверное, пойду по завышенной цене и с комфортом о бассейне. :secret:  Заниматься тоже нужно с комфортом. А еще я на разведку сходила и мне очень понравилось. Много оборудования и много места. И здесь же и бассейн и тренажеры и групповые занятия и атмосфера. Короче настроена. Хотя куда сейчас хожу цена намного ниже и привычнее, но без бассейна и места меньше для занятий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Лук репчатый
116
47.6 1.6 0.2 9.5
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Майонез "Софийский"
15
76.5 0.2 8.3 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
63
8.8 0.4 0 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
арахисовая паста без сахара
16.5
110.6 4 8.9 2.9
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Сливки 10% [Простоквашино]
40
47.2 1 4 1.8
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
73
168.6 5.1 0.7 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Салат свой 18.07.22
150
27.9 1.5 0.2 5.7
Булгур, крупа
40
136.8 4.9 0.5 25.3
Яблоко
154
72.4 0.6 0.6 15.1
Сушки "Малютка"
50
190 5 3 35.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури с Сыром [Перекресток]
150
688.5 13.4 36 77.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
146
141.4 30.7 1.8 0.6
Огурец парниковый
148
16.3 1 0.1 2.8
Капуста Ассорти по-Японски [Лента]
100
68 1 4 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Елена
23.09.2022 13:08
Так интересно мир устроен! Положила сметанку на сырнички, а она превратилась в петушка. :хихикаю:
Интересно, а вы что увидите? Муж у меня увидел поросенка, но злобного. 
Это как на облака смотришь, а там столько животных летает...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники 22.09.22
172
283.5 24.4 13.9 14.8
Сметана 15% [Пискаревский]
33
52.8 0.9 5 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
арахисовая паста без сахара
21.7
145.4 5.2 11.7 3.8
Кофе растворимый, сухой
8
9.5 1.2 0.3 0.6
Сливки 10% [Простоквашино]
80
94.4 2.1 8 3.6
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
65
150.2 4.6 0.7 31.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Энерджи Пломбир
1
105 23 0.1 1.9
Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино]
200
124 5.8 7 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
62
217.6 0.1 0 53.1
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Салат свой 18.07.22
150
27.9 1.5 0.2 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо
113
162.7 31.7 4 0
Салат свой 18.07.22
100
18.6 1 0.1 3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Елена
21.09.2022 13:33
Да. Недосып очень сказывается на гормонах и аппетите. Как бы я не старалась все равно много. А еще у сотрудника было день рождения и я не смогла устоять от соблазна съесть запрещенное сладкое. Но не стала себя ругать, т.к. думала, что отработаю, но вечером планы резко изменились. Надеюсь, что отработаю позже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Вода
350
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
витамины "Берокка"
1
0 0 0 0
БАД Калоген
10
40 10 0 0
Молоко безлактозное 1.5%
150
66 4.5 2.3 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
8
9.5 1.2 0.3 0.6
Сливки 10% [Большая Кружка]
80
93.6 2.1 8 3.3
Булочка "Ром баба"
110
257.4 3.5 8.1 42.5
Бараночные сушки "Ладожский малышок"
20
73 2 1 14
Булочка со Сливками [Булочные Вольчека]
138
527.2 6.2 41.4 31.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Помидор (томат), парниковый
203
28.4 1.2 0 7.7
Булгур, крупа
40
136.8 4.9 0.5 25.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Курица-гриль, грудка, только мясо
100
144 28 3.6 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Печенье затяжное Мария
10
41 0.9 0.8 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
20.09.2022 09:39
Ночью не спалось. До пяти утра в потолок. И то с большим трудом уснула. Что только не делала. В итоге мне удалось поспать только 1,5 часа. А ведь на кануне я целый день была на ногах и была в спортзале. Что случилось не понимаю. Весь день как лунь. А работать надо! :( Вечером думала, что прийду и завалюсь спать, но не тут-то было. Заботы закружились неотложные. :( В итоге я легла спать как всегда в 12 часов ночи. И организм стонал от того, что либо сон либо питание. Немного пришлось переесть. Но я, надеюсь, что худшим это за один день не станет. По крайней мере буду стараться не переедать. :скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Вода
350
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
витамины "Берокка"
1
0 0 0 0
БАД Калоген
10
40 10 0 0
Молоко безлактозное 1.5%
152
66.9 4.6 2.3 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Капучино [Булочные Вольчека]
300
117 5.7 6.3 9
Пирог с Творогом [Булочные Вольчека]
160
528 16 32 43.2
Вишня Сушеная [Good Food]
20
57.2 0.1 0 14.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
62
217.6 0.1 0 53.1
Риет лососевый с мягким творог
105
241.5 12.6 18.9 5.3
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]
34
78.2 2.3 0.4 16
Огурец парниковый
122
13.4 0.9 0.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина с тыквой 13.09.22
130
92.6 14.8 1.8 4.2
Помидор (томат), парниковый
114
16 0.7 0 4.3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Елена
16.09.2022 09:56
После потери ближнего человека понимаешь как многого ты не успеваешь сделать в этом мире.  Как мало тепла уделяешь самым ближним. Как же успеть все в этой жизни? Пока маленькие дети, работа, муж, родители и потом в последствии внуки. Все на бегу. А когда оборачиваешься назад, то понимаешь, что много не сделано или что-то не так как хотелось. Кто-то успевает и в карьере и в семье. А у меня все время что-то не так. Раньше считалось, чем больше родственников тем лучше. Ездили друг к другу в гости. И не предупреждали даже, что приедут. А особенно когда это случалось в день рождения. Такая была радость! А теперь. Все по норам. И бояться за свое имущество и не дай бог ты приедешь без приглашения. Что случилось с людьми? 
 2 
 8
Елена
14.09.2022 13:17
С холодами открывается рот и жор. Ходила на тренировку в спортзал. Думала немного сжечь наеденное. Но тренировкой за час много не потеряешь калорий. Да еще пришла и увидела, что горячей воды нет. Тут меня желание развернуться повысилось. Но взяла себя за шкирятник и повела на тренировку. Сделала немного усилий. Да и на пользу с мозгами помогло. 
В пятницу (9 сентября) умерла старшая сестра мужа :cry:. Она не болела и было ей 58 лет. Муж в шоке ходит. Да и мне не легко. А так как она умерла дома затянулись и похороны. В четверг отпевание. Готовлюсь как ни когда. Муж попросил присутствия. Надеюсь, что пройдет все гладко. :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Лук репчатый
62
25.4 0.9 0.1 5.1
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
витамины "Берокка"
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Цукини, молодые
135
28.4 3.7 0.5 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]
71
163.3 4.9 0.9 33.4
Капучино Кофе-бон 0,4
1
194.7 9.3 10.6 15.5
арахисовая паста без сахара
13.5
90.5 3.2 7.3 2.4
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
125
301.3 4.5 14.8 37.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
100
115 22.6 1.9 0.1
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Салат 07.09.22
150
29.1 1.5 0.2 5.9
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
202
22.2 1.4 0.2 3.8
Сметана 15% [Пискаревский]
40
64 1 6 1.4
Куриная печень в сливках
100
127.7 16.9 5.1 3.5
Макароны отварные, по 1-302
60
58.8 2.2 0.2 12
Печенье сдобное
70
315.7 4.5 11.8 48
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Елена
13.09.2022 15:18
Небольшой перебор по калориям. Но горжусь тем, что могу все записать и не стесняясь посмотреть, что мне не хватает. И начала понимать, что бывает аппетит на нервной почве и по эмоциям.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Вода
350
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
витамины "Берокка"
1
0 0 0 0
БАД Калоген
10
40 10 0 0
Молоко безлактозное 1.5%
163
71.7 4.9 2.4 7.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Капучино [Булочные Вольчека]
300
117 5.7 6.3 9
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]
37.6
86.5 2.6 0.5 17.7
арахисовая паста без сахара
9
60.3 2.2 4.9 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
100
115 22.6 1.9 0.1
Салат 05.09.22
150
53.4 1.8 0.3 11.1
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Яблоко
121
56.9 0.5 0.5 11.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 07.09.22
100
19.4 1 0.1 3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Куриная печень в сливках
100
127.7 16.9 5.1 3.5
Сметана 15% [Пискаревский]
35
56 0.9 5.3 1.3
Торт Бисквитный "Чайный" [Карат]
98
340.1 6 16.9 39.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
09.09.2022 10:17
Сегодня много получилось. Только немного с белком перебрала и углеводов. Зато жиров набрала как положено. Я понимаю, что нужно что-то делать с собой. Либо витаминов не хватает, либо холода влияют на аппетит. Все время хочется есть. Теперь буду пить горячую воду когда будет нападать аппетит. Весной меня это спасало. :скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр легкий oldenburger
30
75 8.7 4.5 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Тыква
106
23.3 1.1 0.1 4.7
Лук репчатый
42
17.2 0.6 0.1 3.4
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
витамины "Берокка"
1
0 0 0 0
Брокколи, цветы, сырая
23
6.4 0.7 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]
82
188.6 5.7 1.1 38.5
Капучино Кофе-бон 0,4
1
194.7 9.3 10.6 15.5
арахисовая паста без сахара
21
140.7 5 11.3 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
110
126.5 24.9 2.1 0.2
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Салат 05.09.22
150
53.4 1.8 0.3 11.1
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Сушки Кроха Цельнозерновые Льняные [Семейка Озби]
40
149.2 5.8 2.7 23.2
Вода
1500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
144
67.7 0.6 0.6 14.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
114 23.7 1.5 0.1
Салат 07.09.22
150
29.1 1.5 0.2 5.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Елена
08.09.2022 15:37
Два месяца не была на тренировках. В понедельник хотелось. Но домашние дела не дали отойти. Во вторник тоже хотелось. Но телевизор сломаный. И муж потащил меня в магазин. Он всё подобрал. Выбрал модель. Определился с ценой. И посоветовался со мной. Определились с местом магазина и поехали вечером. Опять пришлось отложить тренировку. А вот в среду я сказала всем, что у меня последний день на неделе, что бы сходить в спортзал. Я вроде настроилась. А вечером пришла домой. И всё. Руки опустились и внутренний голос шептал: может ну его этот спорт. Тебе и так хорошо. Ты не выспалась. Ляг отдохни.
Но взяла себя в руки и потащила за шиворот в спортзал.
За время моего отсутствия в спортзале столько изменилось. Но я рада, что себя заставила.
Взвесилась там. По весам, практически, не изменилась. И это тоже обрадовало. Но прогресса нет. Так что буду продолжать бороться. Ведь я не нравлюсь себе в зеркале. Моя большая проблема это живот. И он тоже со мной борется. 😆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Вода
350
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
витамины "Берокка"
1
0 0 0 0
БАД Калоген
10
40 10 0 0
Молоко безлактозное 1.5%
156
68.6 4.7 2.3 7.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Капучино [Булочные Вольчека]
300
117 5.7 6.3 9
Булочка "Ром баба"
110
257.4 3.5 8.1 42.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
100
115 22.6 1.9 0.1
Салат 05.09.22
150
53.4 1.8 0.3 11.1
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Сушки Кроха Цельнозерновые Льняные [Семейка Озби]
40
149.2 5.8 2.7 23.2
Яблоко
225
105.8 0.9 0.9 22.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Сливки Питьевые 10% [Простоквашино]
40
47.2 1 4 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 07.09.22
100
19.4 1 0.1 3.9
Индейка, грудка, только мясо
108
123.1 25.6 1.6 0.2
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1.8 0.2 10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы