Дневник питания за 24.01.2022

Сегодня полностью решила соблюдать режим. Пораньше лечь спать пораньше встать. Считать всё калории и записывать. Алкоголь не чаще 1 раза в неделю и не более 1 бокала вина. Питание только своё и начать заниматься спортом. Хотябы разминку и каждый день.
Самое главное - настрой. Если муж не будет совращать на всякую вкусняшку, то попробую продержаться, для начала, 3 недели. А потом буду по состоянию баланса. Нет до конца нужно дело довести , но у меня всего до верхней границы нормального веса нужно убрать 2,5 кг. Это должно мне хватить и 3-х недель. А дальше с новыми силами ещё 5 кг. Вот мои задачи на ближайшие 3 месяца. И это, как говорят спецы, нормально и по силам. Буду пробовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	149	67.1	4.5	2.2	7.2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Сыр Арла натура лайт	29	75.4	8.4	4.6	0.3
Итого	621	293	18	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Печенье Мариэта	36	144	3.4	3.2	25.6
Папайя сушеная	20	71	0.5	0.1	17
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	551	271	5	7	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	170	166.6	6.1	0.7	34
Индейка, грудка, только мясо	110	125.4	26	1.6	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	599	533	34	18	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Жарка)	69	13.9	0.9	0.1	2.6
Лук репчатый (Жарка)	72	21.9	1	0.1	4.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	54	71.3	12.1	2.2	0
Йогурт термостатный густой 4%	155	108.5	5.6	6.2	7.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	650	218	19	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье затяжное Мария	16	65.6	1.5	1.3	11.9
Итого	16	65	1	1	11
Итого за день	2937	1382	80	45	158