Елена
24.01.2022 23:04

Дневник питания за 24.01.2022

Сегодня полностью решила соблюдать режим. Пораньше лечь спать пораньше встать. Считать всё калории и записывать. Алкоголь не чаще 1 раза в неделю и не более 1 бокала вина. Питание только своё и начать заниматься спортом. Хотябы разминку и каждый день.
Самое главное - настрой. Если муж не будет совращать на всякую вкусняшку, то попробую продержаться, для начала, 3 недели. А потом буду по состоянию баланса. Нет до конца нужно дело довести , но у меня всего до верхней границы нормального веса нужно убрать 2,5 кг. Это должно мне хватить и 3-х недель. А дальше с новыми силами ещё 5 кг. Вот мои задачи на ближайшие 3 месяца. И это, как говорят спецы, нормально и по силам. Буду пробовать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
149
67.1 4.5 2.2 7.2
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Вода
400
0 0 0 0
Сыр Арла натура лайт
29
75.4 8.4 4.6 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Печенье Мариэта
36
144 3.4 3.2 25.6
Папайя сушеная
20
71 0.5 0.1 17
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
170
166.6 6.1 0.7 34
Индейка, грудка, только мясо
110
125.4 26 1.6 0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Жарка)
69
13.9 0.9 0.1 2.6
Лук репчатый (Жарка)
72
21.9 1 0.1 4.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо
54
71.3 12.1 2.2 0
Йогурт термостатный густой 4%
155
108.5 5.6 6.2 7.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье затяжное Мария
16
65.6 1.5 1.3 11.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги