Дневник питания за 08.09.2022

Сегодня много получилось. Только немного с белком перебрала и углеводов. Зато жиров набрала как положено. Я понимаю, что нужно что-то делать с собой. Либо витаминов не хватает, либо холода влияют на аппетит. Все время хочется есть. Теперь буду пить горячую воду когда будет нападать аппетит. Весной меня это спасало. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр легкий oldenburger	30	75	8.7	4.5	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Тыква	106	23.3	1.1	0.1	4.7
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
витамины "Берокка"	1	0	0	0	0
Брокколи, цветы, сырая	23	6.4	0.7	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	316	321	25	20	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]	82	188.6	5.7	1.1	38.5
Капучино Кофе-бон 0,4	1	194.7	9.3	10.6	15.5
арахисовая паста без сахара	21	140.7	5	11.3	3.7
Итого	503	524	20	23	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	110	126.5	24.9	2.1	0.2
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Салат 05.09.22	150	53.4	1.8	0.3	11.1
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Сушки Кроха Цельнозерновые Льняные [Семейка Озби]	40	149.2	5.8	2.7	23.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1859	563	38	15	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Итого	144	67	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Салат 07.09.22	150	29.1	1.5	0.2	5.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	550	146	25	1	6
Итого за день	3372	1623	109	61	150