Елена
28.09.2022 11:50

Дневник питания за 27.09.2022

С помощью тренировки набрала минимальную норму по калорийности. А то все время хочется есть, а расхода мало. Всегда боюсь набирать жиров. А вечером после тренировки вообще не хотелось есть. Хотелось спать. Но мысль о том, что после тренировки необходимо дать топливо для мышц. А то организм съест все мышцы. Поэтому заставила себя поесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Вода
350
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
БАД Калоген
10
40 10 0 0
Молоко безлактозное 1.5%
153
67.3 4.6 2.3 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Сливки 10% [Большая Кружка]
40
46.8 1 4 1.6
арахисовая паста без сахара
19.7
132 4.7 10.6 3.4
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
62
143.2 4.3 0.6 29.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Булгур, крупа
40
136.8 4.9 0.5 25.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Огурец парниковый
244
26.8 1.7 0.2 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Глазированные Суфле с Ароматом Ванили [365 Дней]
23
99.8 0.3 4.8 14
Гречневая крупа ядрица
25
77 3.2 0.8 14.3
Помидор (томат), парниковый
125
17.5 0.8 0 4.8
Печенье с Начинкой с Малиновым Вкусом [Ikea]
53
249.1 2.2 10.1 36.6
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)
77
61.2 12.8 0.8 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты