Дневник питания за 29.09.2022

Я постаралась. Минимум калорий съела, но не добрала жиров. Наверное буду в выходные отрываться, как всегда. :oops: А еще заметила, что не хватает кальция в рационе и йода. Нужно серьезно подойти к этому вопросу, т.к. стала поясница потягивать. Сходила к остеопату. И он мне посоветовал пройти денситометрию на поясничный отдел и шейку бедра. Что-то заподозрил. Теперь ищу где бы сделать. А везде работают на неделе и в мое рабочее время. Стал вопрос теперь времени. У меня в ноябре будет отпуск. Вот тогда я и смогу пройти, а пока что буду терпеть. :кулак: Но буду теперь налегать на кальций. Но без витамина А и витамина Д не будет усваиваться. Буду пытаться держать в норме. Хоть белок теперь добираю. И то радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Вода	350	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Молоко безлактозное 1.5%	150	66	4.5	2.3	7.1
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Итого	555	257	19	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	42	97	2.9	0.4	20.2
арахисовая паста без сахара	12.1	81.1	2.9	6.5	2.1
Капучино [Булочные Вольчека]	300	117	5.7	6.3	9
Итого	1854	295	11	13	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Итого	144	67	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	105	181.7	28.6	6.6	0
Помидор (томат), парниковый	156	21.8	0.9	0	5.9
Сыр Арла натура лайт	30	78	8.7	4.8	0.3
Сушки "Малютка"	20	76	2	1.2	14.2
Итого	360	561	45	22	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	53	42.1	8.8	0.6	0.4
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Ягодная наливка	60	74.5	0.4	0.2	19
Итого	211	130	9	0	23
Итого за день	3124	1312	87	43	142