Светик_015
29.09.2024 07:42
 3 
 2
Светик_015
25.08.2024 19:04
Для приготовления классической запеканки потребуется:
лист лаваша -150 гр ;
кабачок - 200 гр;
помидоры - 150-200 гр;
болгарский перец - 150 гр;
сыр - 50 гр;
зелень - 20 гр;
яйца - 4 шт;
соль и любимые приправы по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
ШАГ 1: Подготавливаем овощи - кабачок очистим от шкурки и семян и натрем на терке( у меня кабачки молоденькие поэтому натирала весь). Слегка подсолим
ШАГ 2: Томаты нарежем мелким кубиком                                                                                                                   ШАГ з: Также измельчим сладкий перец и лук (можно добавить зелень)                                                          ШАГ 4: Сыр натрем на терке

ШАГ 5: Лист лаваша разрезаем  на маленькие кусочки(2*2см, 3*3см приблизительно), 
ШАГ 6:Отожмем сок из кабачка и добавляем все нарезанные овощи, лаваш, сыр (2/3 от натертого) , а также добавим яйца. Соль, перец - по вкусу,
Все хорошо перемешаем и выложим в форму для запекания. . В духовке держим около 30 минут при 180 гр., затем присыпаем оставшимся сыром и еще на 5 минут в духовку.
Я чуть изменяла рецепт
 7 
Светик_015
17.08.2024 21:37
Добрый всем  вечерок! Сегодня  нашла еще одно блюдо из кабачка, приготовила  запеканку из кабачков и лаваша. Вкусненько:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
104
64.5 3 3.6 4.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6
21.8 1.4 1.8 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
16
41.9 1.2 0.5 8.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Суп вермеш 16.08
300
99.9 3.6 2.7 14.7
Баклажан на пару
60
15.2 0.8 0.1 2.8
Скумбрия малосольная
50
89 9 6.5 0
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
50
47.5 3.8 0.2 7.3
Газированный напиток, содовая вода
1000
0 0 0 0
Запеканка из кабачка и лаваша
170
263.3 12.4 12.1 25.5
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
5
18.9 1.1 1.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
36.5 5 1 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Дыня
100
35 0.6 0.3 7.4
Мацони
50
32.7 1.5 1.9 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Карамель, леденцовая
15
57.6 0 0 14.4
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Светик_015
13.08.2024 10:17
Доброго времени суток!
 5 
 8
Светик_015
19.07.2024 22:12
Сегодня день пошел как то не так . :| Отключили свет, вечером пришла подружка выпили с ней чаю со всякими вредностями, мороженком и т.д. Пришлось пересмотреть рацион. Белков не доела, главное не перебрала....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
12
34.3 2.5 2.6 0
хлеб ржаной с семечками
14
36.6 1 1.3 4.7
Плавленый Сыр Янтарь [Карат]
11
30.8 2 2.4 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Укроп
0
0 0 0 0
Гречка17.07
50
42.5 1.8 0.5 7.9
Борщ18.07
250
77.3 3.3 2.3 11
Свинина туш+ каб16.07
100
98.5 11.6 3.5 4.3
Салат18.07
150
48.9 2.9 1.2 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
0
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печень куриная, вареная на медленном огне
0
0 0 0 0
Котлетки тунец + каб
80
119 10.4 4.6 8.5
Борщ18.07
210
64.9 2.7 1.9 9.2
Гречка17.07
50
42.5 1.8 0.5 7.9
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
0
0 0 0 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
28.6 2.1 2.2 0
Мороженое пломбир Коровка из Кореновки
80
164 2.7 11.2 13.6
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
20
75.6 4.2 6.3 0.1
Шоколад молочный
25
138.5 2.5 8.7 12.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10
41.7 0.8 1 7.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
20
76.8 0 0 19.2
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Арахис
0
0 0 0 0
Миндаль, сухая обжарка, без соли
0
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Морская соль
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Светик_015
16.07.2024 23:08
Жара продолжается, да еще света пол дня не было. Поэтому никуда не ходила. Стараюсь добрать минералы и витамины.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
87
53.9 2.5 3 4.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
15
42.9 3.1 3.3 0.1
Хлеб белый
10
26.6 0.9 0.3 4.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Котлетки тунец + каб
38
56.5 4.9 2.2 4
Горох суп15.07
256
137.7 9 1.5 21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Каша булгур 13.07
40
31.7 1.1 0.1 5.9
Филе куриное тушеное
77
59.9 11 1 1.8
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
0
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Огурец грунтовый
108
15.1 0.9 0.1 2.7
Горох суп15.07
216
116.2 7.6 1.3 18.4
Боржоми
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Котлетки тунец + каб
110
163.7 14.3 6.4 11.7
Печень куриная, вареная на медленном огне
0
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
53
76.9 11.1 2.7 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
22
13.4 0.8 0.7 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
92 7.4 6.7 0.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Свинина туш+ каб16.07
20
19.7 2.3 0.7 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
15
57.6 0 0 14.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Миндаль, сухая обжарка, без соли
0
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Морская соль
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
0
0 0 0 0
Голубика
0
0 0 0 0
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Абрикосы
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Светик_015
14.07.2024 21:50
Глядя на симпатичные завтраки, сходила на рынок, купила малины, черной смородины и голубики. Абрикос местных не оказалось, арбузы и дыни пока не беру, персики не вдохновили.  В голубике так мало полезного, жаль.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
80
49.6 2.3 2.8 3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
хлеб ржаной с семечками
14
36.6 1 1.3 4.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
28.6 2.1 2.2 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Суп гречневый12.07
220
55.7 2.6 0.9 9.2
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Каша булгур 13.07
50
39.7 1.4 0.2 7.4
Филе куриное тушеное
100
77.8 14.3 1.3 2.3
Зефир
23
75 0.2 0 18.4
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый12.07
120
30.4 1.4 0.5 5
Печень куриная, вареная на медленном огне
60
100.2 14.7 3.9 0.5
Каша булгур 13.07
100
79.3 2.8 0.3 14.7
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Филе куриное тушеное
100
77.8 14.3 1.3 2.3
Укроп
0
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
62
89.9 13 3.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
90
54.9 3.1 2.9 4.2
Котлетки тунец + каб
76
113.1 9.9 4.4 8.1
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
15
57.6 0 0 14.4
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Миндаль, сухая обжарка, без соли
0
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Морская соль
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
75
33 0.8 0.3 5.5
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 12
Светик_015
13.07.2024 21:39
Уютного всем вечера.  :ogle:
На улице жарко, поэтому хожу только вечером. И  то получается в магазин, стараюсь медленно сходить в дальний, обойдя микрорайон. Это всего 3 км, их в счет не беру.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
80
49.6 2.3 2.8 3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
хлеб ржаной с семечками
16
41.9 1.2 1.5 5.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
28.6 2.1 2.2 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Суп гречневый12.07
290
73.4 3.5 1.2 12.2
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Каша булгур 13.07
50
39.7 1.4 0.2 7.4
Скумбрия запеч
83
179.4 17.5 12 0.2
Баклажан запечен
40
9.8 0.5 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Суп гречневый12.07
250
63.3 3 1 10.5
Печень куриная, вареная на медленном огне
55
91.9 13.5 3.6 0.5
Каша булгур 13.07
50
39.7 1.4 0.2 7.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Филе куриное тушеное
75
58.4 10.7 1 1.7
Абрикосы
150
66 1.4 0.2 13.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво Балтика №0 Безалкогольное [Напитки безалкогольные]
120
39.6 0 0 7.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
45 3.1 3.5 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
62
89.9 13 3.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
70
42.7 2.4 2.3 3.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
15
57.6 0 0 14.4
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Арахис
8
44.2 2.1 3.6 0.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли
8
47.8 1.7 4.2 0.8
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Абрикосы
150
66 1.4 0.2 13.5
Морская соль
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Светик_015
12.07.2024 23:16
День прошел без приключений. Отпуск , никуда спешить не нужно, по жаре дома под кондиционером.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
85
52.7 2.5 3 4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
хлеб ржаной с семечками
14
36.6 1 1.3 4.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
28.6 2.1 2.2 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Абрикосы
150
66 1.4 0.2 13.5
Суп гречневый12.07
290
73.4 3.5 1.2 12.2
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Свинина, мясо с рёбер средней части
50
105.5 10 7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Салат из кр пал9.07
100
94.5 5.7 5 6.5
Скумбрия запеч
80
172.9 16.9 11.6 0.2
Баклажан запечен
80
19.5 1 0.1 3.6
Суп гречневый12.07
250
63.3 3 1 10.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
18
51.5 3.7 4 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
62
89.9 13 3.1 1.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
70
51.1 7 1.3 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
20
12.2 0.7 0.7 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
15
57.6 0 0 14.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
8
44.2 2.1 3.6 0.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли
9
53.8 1.9 4.7 0.9
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Светик_015
11.07.2024 21:40
В день шоколада не смогла удержаться, добавила в рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
85
52.7 2.5 3 4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
хлеб ржаной с семечками
23
60.2 1.7 2.1 7.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 5.08
280
74.8 3.4 2 10.6
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Панггаус +карт/ов8.07
150
130.1 12.8 2.7 12.9
Абрикосы
110
48.4 1 0.1 9.9
Баклажан запечен
90
22 1.2 0.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Борщ 5.08
320
85.4 3.8 2.2 12.2
Салат из кр пал9.07
100
94.5 5.7 5 6.5
Скумбрия запеч
58
125.3 12.2 8.4 0.2
Баклажан запечен
50
12.2 0.7 0.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из кр пал9.07
100
94.5 5.7 5 6.5
Творог 5% жирности
65
94.3 13.7 3.3 2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
90
65.7 9 1.7 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколад молочный
25
138.5 2.5 8.7 12.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
10
38.4 0 0 9.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги