Яна Журавлёва
03.08.2022 00:48

Дневник питания за 02.08.2022

Всем привет! Я на МЗР с середины ноября прошлого года, но только сегодня решилась написать свой первый пост. Меня зовут Яна, мне 25 лет, я работаю в библиотеке и создаю кукол. Год назад некоторые негативные события послужили триггером для рецидива моего РПП, после чего я более чем полгода изводила себя сначала голоданием и чрезмерными физическими нагрузками, а в последствии, когда силы кончились (и вместе с ними месячные, которые, увы, так и не вернулись по сей день), просто ограничивала себя в еде. Сейчас я понемногу начинаю вытаскивать себя из этого болота, не без неудач и дурных мыслей, которые до сих пор с нервирующей частотой лезут в мою голову, но подвижки есть. Сейчас я в среднем питаюсь на 1800 ккал, это все еще недостаточно даже для поддержания моего текущего веса в совокупности с моей привычной физической активностью (прохожу пешком ежедневно не менее 10 км, не пользуюсь лифтами, переношу много тяжестей), но это уже огромный прогресс по сравнению с тем, как я питалась после начала рецидива. Было очень страшно переступать отметку сначала в 1500 ккал, затем в 1600, затем в 1700.
Сегодня позволила себе чуть больше обычного, потому что вчера и позавчера практически ничего не ела - мы с подругой поехали на ее машине в соседний город погулять. За весь вчерашний день съела только шоколадку и порцию каши из отрубей. Кстати, о шоколадках. Я очень боюсь есть сладкое, содержащее сахар. У меня настоящая психологическая зависимость от заменителей сахара вроде стевии, я ужасная сладкоежка, не могу представить свой день без хотя бы одного сладкого блюда, а иногда могу есть сладкое и целый день. Но только если это сладкое не содержит белый сахар. Будто от одной только чайной ложки сахара у меня моментально возникнет зависимость. Вот, понемногу пытаюсь перебороть этот страх.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
1
110.1 19.2 0.6 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
115
180.6 14.6 13.2 0.8
Креветки Королевские 50/80 [Fish House]
148
167.2 30.9 2.5 5.2
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт из морковных коржей и творожного крема
1
1160.5 48.8 35.9 162.1
Фундук в Шоколаде [Dopdrops]
100
561 11 52 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 30
Katy 03.08.2022 00:54
А вы специально проходите 10 км , чтобы больше кушать ?
Яна Журавлёва 03.08.2022 00:56
Katy, нет, хожу пешком на работу и с работы уже 3 года, потому что просто очень люблю ходить вошло в привычку уже, по выходным даже как-то не хватает этого.
Katy 03.08.2022 01:00
Яна Журавлёва, Ты каждый день ешь шоколадки ?
Яна Журавлёва 03.08.2022 01:08
Katy, когда-то могла умять 2-3 штуки за день без угрызений совести, если честно, скучаю по тем временам, потому что тогда все было проще. Вчерашняя шоколадка была первая за месяц, а предыдущую вообще подъедала в течение 3-4 недель, по кусочку. Чуть меньше года назад, из-за сильного стресса, до сих пор не понимаю зачем, компульсивно покупала шоколадки, из-за чего с тех пор у меня лежит практически нетронутые (из-за боязни сахара) 2-3 килограмма шоколада. Молочного, черного, с наполнителями и без. С нынешними темпами их за всю жизнь не слопать 
Katy 03.08.2022 01:21
Яна Журавлёва, Я тебя понимаю, я раньше тоже ела много очень шоколада обычного, но прошло, потом я сама для себя считаю, что шоколадки- это пустые калории, которые поднимают сахар резко в крови и потом также резко понижается, из-за чего снова хочется сильно сладкого, ты можешь и сейчас съесть 300 грамм шоколада, твоя дневная норма 1800, а в 300 грамм будет 1650, но захочется ли тебе самой нагружать свой организм так ?
Katy 03.08.2022 01:22
Яна Журавлёва, ИМТ 17,7 малый вес, тебя будет тянуть на сладкое и это нормально
Katy 03.08.2022 01:23
Яна Журавлёва, И если у тебя имт 17.7, трудно поверить, что ты ешь 1800 ккал, даже если ты просто пешком ходишь, явно ты врешь
Яна Журавлёва 03.08.2022 01:35
Katy, конечно не хочется забивать свой организм пустыми калориями, тем более, сахарными. Порог в 1800 я переступила 1 июля, до этого месяц на 1700, до этого месяц на 1600. До того - страшно вспоминать. Читала, что калораж поднимать можно по 100-150 в неделю, но мне страшно делать это такими темпами (накатывает паника и иррациональный страх, что я тут же нехило и непоправимо наберу в весе и объемах), поэтому я пошла на компромисс с самой собой. Сейчас я взвешиваюсь и снимаю мерки каждую неделю, по пятницам. Вес стоит уже пару месяцев, 168/50, не снижается и на том спасибо, хоть и программа показывает, что мне для поддержания нужно кушать на все 2100 ккал, либо я взяла слишком большой коэффициент физ. активности, либо организм за время уже приспособился к такому калоражу. Мне незачем врать, ни другим, ни, тем более, себе. У меня уже больше, чем полгода нет менструаций, только совсем недавно перестало до слез сводить икры и темнеть в глазах при любой смене положения в пространстве (и при этом я все еще продолжала свои пешие прогулки, не стану скрывать, из страха, что подняв калории, я начну набирать вес). Это не в моих интересах кушать меньше, чем я вношу в дневник, хотя, признаться честно, до сих пор посещают мысли пропустить прием пищи иной раз
Ян, может физическую активность немного сбросить? А то ты что наела, то и израсходовала🤔
Анна Моррей 03.08.2022 07:50
Яна Журавлёва, о, прекрасные цифры 168/50, прям моя мечта голубая 🤩))
О такой физической форме, как у Вас сейчас, тут многие даже не мечтают. )
Не бойтесь и не переживайте, кушайте, наблюдайте за собой. Гормоны - дело не быстрое, но месяца через 3-6 всё нормализуется, будьте уверены.
Взвешиваетесь?
Katy 03.08.2022 09:29
Яна Журавлёва, Я советую к врачу сходить, если действительно такие проблемы
У меня такой же как у тебя рост почти, на 2 см меньше, а вес мой 57, я выгляжу худой с мышцами, даже представить себя не могу при 50 кг.. я уже была в таком весе, и у меня не было месячных год, но это было давно и мне очень жалко, что в те времена я кушала на 1к калорий, чтобы держать тот маленький вес, да ты выбрала слишком для себя большую активность, если бы ты действительно была бы очень активной. Ты себя чувствуешь усталой, питаясь меньше на 2100 ккал ? Либо ты не чувствуешь голода, хорошо чувствуешь себя и посещают только мысли о сладком ?
Елена (имт 23.9) 03.08.2022 09:43
Если у вас есть возможность возиться с маленьким ребенком, это возможно даст толчок к возврату месячных. У меня так было.
Яна Журавлёва 03.08.2022 13:20
Анна  Моррей, спасибо, ваши слова очень мотивируют на возвращение к нормальному режиму питания! А то, вроде бы задним умом понимаю, что это все не так быстро возвращается в норму, но иногда мотивация падает, глядя на то, что результата не особо  Да, взвешиваюсь еженедельно, по пятницам. И мерной лентой для шитья параметры замеряю.
Яна Журавлёва 03.08.2022 13:28
Датская Татьяна, я сейчас в отпуске, на следующие две недели, так что это отличный момент проверить, так ли дело в физической активности! Я домоседка за пределами работы и если бы не то, что на нее добираюсь своим ходом, у меня так-то вообще образ жизни сидячий. На работе постоянно за компьютером (отдел, занимающийся электронной библиотекой), а дома - хобби, которое требует усидчивости, порой сажусь за него, как только прихожу домой, а встаю только спустя 6-7 часов, чтобы лечь спать Так что через пару недель станет видно!
Яна Журавлёва 03.08.2022 13:30
Елена (имт 22.8.0), нет, увы, такой возможности у меня нет, да и, честно говоря, не задумывалась пока и о собственных детях. Сама себя-то еще ребенком считаю, вон, в куклы не наиграюсь никак
Анна Моррей 03.08.2022 13:32
Яна Журавлёва, мы с Вами примерно одинаково сложены. Я тоже 168 ростом, месячные пропадали при весе меньше 48 кг и крайне тяжёлой физической нагрузке. В то время вынуждена была работать курьером, ходила более 6 часов с весом около 15 кг каждый день.
Позже, когда сменила работу, уменьшив физическую нагрузку до 2-3 часов в день, немного набрала до 52-55 кг, всё нормализовалось через 3-4 месяца.
Благополучно родила сына в 27 лет, в роддом поступила в 68 кг, и это мой максимальный вес за всю жизнь.😁
В течение года после родов постепенно вернула свою физическую форму. Гораздо легче вернуть форму, чем нарабатывать с нуля, "мышечная память" очень помогает.
Взвешиваюсь каждый день утром натощак, это помогает понять, что нужно телу. И ленту для шитья тоже часто использую, замеряю объемы. Без эмоций и страхов, просто цифры - ориентиры.
У Вас всё нормализуется, немного терпения и последовательности.
Елена (имт 23.9) 03.08.2022 14:23
Яна Журавлёва, Просто биохимия перестраивается. Не обязательно же рожать).
Яна Журавлёва 03.08.2022 14:29
Katy, Мышцы же весят больше, чем жир. Я - ходячая иллюстрация к слову "жиродрищ" а ты по фото выглядишь очень здОрово и здорОво! Нет, усталой и голодной себя не чувствую, порой даже заставляю себя что-то съесть, чтобы добрать калораж до текущей нормы, чтобы все труды по восстановлению питания не были насмарку. Мысли о сладком скорее как воспоминание о том, что когда-то я могла питаться только шоколадными батончиками и печеньем. Сейчас такое ем только исключительно приготовленное своими руками, потому что знаю наверняка, что в нем нет ни грамма добавленного сахара, так спокойнее.
Мария Лионова 03.08.2022 14:31
Katy, Эх... У меня рост 170 и вес 56. Активно хожу в зал. Худой не выгляжу, но тренер рекомендует ещё хотя бы килограмм набрать. Не жира, а мышц. Но на деле-это вообще не лёгкая задача. Ещё и с гормональными скачками, как у всех девочек...
Katy 03.08.2022 15:09
Яна Журавлёва, Если не чувствуешь усталость при 1800 ккалорий значит нормальный калораж, может даже повышен
Но в любом случае сахар есть везде, его невозможно убрать из рациона, он нужен нам же
Почему когда-то и только, а сейчас что мешает так питаться ? Поешь так на 1800 ккалорий, просто кроме сахара ничего не получите, никаких витамин, аминокислот, ну если только от последних мышц, которые у тебя есть, тоже превращаться в жир от недостаточного употребления белка
Katy 03.08.2022 15:10
Мария Лионова, Мне гормональные скачки никак не мешают в плане спорта, кроме как водой сильно заливаюсь перед месячными, 2 кг набираю
Мария Лионова 03.08.2022 15:53
Katy, Да. Аналогично. Но вот эти два кг. каждый раз не нравятся. Потом вспоминаю, что вода и успокаиваюсь. Ну, в остальном вроде и со спортом нормально. Но в первый день делаю выходной на всякий случай...
Яна Журавлёва 03.08.2022 16:37
Анна  Моррей, спасибо, Вы очень добры!
Яна Журавлёва 03.08.2022 16:37
Датская Татьяна, благодарю!
Яна Журавлёва 03.08.2022 16:45
Katy, в том то и дело, что ничего не мешает, кроме понимания, что я лучше скушаю что-то не менее вкусное, но более объемное и полезное, чем это.  Однако, недаром зависимость от сахара - не пустой звук, ее и к наркотической приравнивают иногда. От наркотиков тоже пользы ноль, даже напротив, но кто-то продолжает их употреблять. А еще есть такая фраза, что бывших наркоманов не существует, потому что тяга никуда не исчезает. И одно дело, сахар, который присутствует в ягодах и фруктах, например, а другое дело - тот самый белый, который мы в чай, выпечку и прочие радости жизни добавляем. Вот именно о нем речь. Он же пустой совершенно с точки зрения пользы и питательности.
Она самая 03.08.2022 23:16
Яна Журавлёва, сама не люблю сахар в чай, но точно знаю что особо супер вреда от сахара в чае точно нет. А вот сахар+сливки, то есть чизкейк, мороженое... вот прям совсем не хорошо, для печени в особенности
Она самая 03.08.2022 23:21
Яна Журавлёва, с шоколадками такая же ситуация. При том перед диетой, затарилась по акции мильёном шоколадок, а потом как отрезало, решила худеть, и даже если съем чуть-чуть то без угрызений, но это пока что. Хотя по этому поводу такая же психология. И даже чот не знаю чо с ними делать, хотя может если бы в заначке не было бы переизбытка, было бы ощущение что очень хочу шоколада, а так лежит и лежит, и пусть лежит
Яна Журавлёва 04.08.2022 14:08
Она самая, возможно, именно этот так называемый "стратегический запас" и не дает пуститься во все тяжкие, кто знает. Вот оно лежит, оно есть и в любой момент можно взять. И вот это знание помогает держаться.
Она самая 04.08.2022 16:33
Яна Журавлёва,именно 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы