Яна Журавлёва
18.08.2022 22:54

Дневник питания за 18.08.2022

Проплакала весь вечер. Купила кокосовую муку, решила тут же ее испробовать. Вообще, ждала сегодняшнего вечера 4 дня, не добрала калорий вчера и довольно скудно пообедала сегодня, только бы уложиться в калории, но сделать блинный тортик из залежавшегося маскарпоне и арахисовой пасты. В итоге, с учетом всех тонкостей использования кокосовой муки, стала выпекать оладьи, но они просто не получались. Пришлось добавить пшеничной муки, импровизировать на месте, но я съела один, самый первый, оладушек, не взвесив всю готовую порцию (ведь она была не готова), думая, что я в итоге все равно съем все, что получилось. Но в процессе я психанула, просто сдали нервы. На работе напряженка, мне кажется, что я поправилась за отпуск, а еще на днях узнала, что у моей подруги была попытка РКН, в общем, этот провал с оладьями стал последней каплей и я просто разревелась, выбросила все тесто, в том числе еще пару оладьев, что успела испечь. И минут 30 наверное проплакала из-за того единственного съеденного оладушка, потому что мне до панической атаки было страшно делать все по новой и вообще есть сегодня, ведь я не знаю, сколько в том оладушке было калорий. Я просто готова была оставить себя голодной и съевшей пачку обезжиренного творога и йогурта на весь оставшийся вечер, из-за одного чертова оладушка. Я ненавижу себя до сих пор. Мне страшно так, будто, будь в этом оладушке даже 150 калорий, я наберу вес, большой, заметный вес, и сделаю это безвозвратно. В итоге я все-таки заказала кефир на доставку, переплатила 250 рублей и взяла продукты, которые мне не нужны, и сейчас пеку снова. Но я не хочу есть, у меня отвратительное настроение и я чувствую себя ужасно. Еще и сорвалась и парню выговорила все, что тревожило, теперь страшно, что он считает меня чокнутой. Хоть он и ответил, что не услышал ничего нового. Видимо, завтра придется пройти не только лишние 2-3 километра, но и постараться позаниматься спортом дома. Хоть и последние несколько месяцев я даже 50 метров пробежать не могу без потемнения в глазах и сильнейшей одышки.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Наша Корова]
180
162 32.4 0.9 5.9
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]
140
93.8 11.2 2.8 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из моей кулинарной книжки (меньше муки)
200
152.8 9.2 1.6 24.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маскарпоне [VitaLat]
250
775 17.5 75 7.5
DopDrops шоколад и арахис
60
282.6 9.9 22.6 7.1
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Нектарин
150
66 1.6 0.5 13.3
Оладьи из моей кулинарной книжки (меньше муки)
2
502.1 25 1.6 94.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 50
Анна Моррей 18.08.2022 23:25
Яночка, Ваши страхи напрасны. Не плачьте и не бойтесь. Нет никакого такого безвозвратно набранного веса. Вам 25, и Вы в прекрасной форме. Даже когда Вам будет 45, Вы будете такой же изящной и стройной, как сейчас.
Поверьте мне, я точно знаю. )) 😉
Mila 18.08.2022 23:28
Скажите, пожалуйста, а Вы с психологом работаете?
Срывы так или иначе бывают у всех, что теперь поделать. Надо постараться избежать срывов в будущем, а для этого минимизировать свои стрессов реакции. Мне помогает рефлексия, иногда нахожу причины, о которых совсем не подозревала
Яна Журавлёва 19.08.2022 00:06
Mila, нет, хоть и надо бы.
Я не была в Нижнем более 30 лет. Жила на Ковалихинской. Иногда ностальгия накрывает. 😔
Яна Журавлёва 19.08.2022 01:10
Анна Моррей, спасибо, Вы очень добры. Задним умом понимаю, что все это глупости, не так быстро и не так сразу, а если вдруг - то все обратимо. Но почему-то не могу принять это в отношении себя, будто это не работает так. Хотя сейчас задумываюсь об этом, и действительно, так глупо же.
Яна Журавлёва 19.08.2022 01:12
Датская Татьяна, как Вас занесло в Азербайджан? Меня как магнитом на Кавказ тянет, и кухню местную обожаю, и прочий колорит. Но все никак не посчастливится съездить куда-нибудь в те края.
Юлия 19.08.2022 02:30
Яна, Вы придали значение такой мелочи... А почему не себе? Не своей способности в случае чего справиться с кг, двумя или даже тремя обрушившимися ни с того, ни с сего? Верьте в себя, придавайте значение своей способности преодолеть ситуацию, когда она возникает, вместо того, чтобы давать ситуации управлять собой...
Успехов и радости Вам, много-много радости! ☕🦋
Georgijs 19.08.2022 03:39
Нет.. это был не просто оладушек.. это знак - Земля налетит на небесную ось.
Mila 19.08.2022 03:46
Яна Журавлёва, с РПП без психолога очень сложно бороться, та и с психологом не просто конечно, но это точно ускорило бы процесс. Сил Вам!
Анна 19.08.2022 04:25
Яночка, это всего лишь оладушек, он не стоит ваших слез. С ним или без него вы всеравно прекрасны.
Майя 19.08.2022 04:56
Вес? Рост?
Что такое РКН?
Яна Журавлёва 19.08.2022 09:53
Ольга (Свидетели Кота), Роскомнадзор. Сейчас такими словами в интернете цензурно называют некоторые страшные и довольно часто необратимые действия по отношению к самому себе, связанные с жизнью. Погуглите, думаю, вы поняли, о чем я.
Яна Журавлёва 19.08.2022 09:54
Майя, 168/50-51
Яна Журавлёва, я гуглила до того, как у вас спросить. Там написано Роскомнадзор, и я не поняла фразу "попытка РКН"....
Яна Журавлёва 19.08.2022 11:47
Ольга (Свидетели Кота), добровольное прекращение существования это, другими словами.
Яна Журавлёва 19.08.2022 11:51
Georgijs, представьте себе.
Яна Журавлёва 19.08.2022 12:21
Mila, спасибо. Пока стараюсь сама, возможно, с психологом это было бы быстрее, кто знает. Но я привыкла вытаскивать себя из любого дерьма самостоятельно. Не знаю даже, хорошо это или плохо.
Анна Моррей 19.08.2022 12:31
Яна Журавлёва, чтобы не бояться еды, я всё считаю.
Цифры - отличный показатель всего, я взвешиваюсь, меряюсь лентой, хочу ещё умные весы купить и фитнес-браслет, чтоб ещё больше цифр было.)))😁
Но всё это не в пустую. За три месяца измерений с МЗР научилась управлять колебаниями веса.
Следующий шаг - научиться управлять составом тела. Это интересно!
Конечно, и у меня были дни, когда я расстраивалась до слез из-за привеса в 1,5 кг после Кока-Колы Лайт. Но держу в голове, что эмоционировать - это тоже чревато скачками весов. И успокаиваюсь, стараюсь отвлечься от своих эмоций на подсчёты и планирование тренировок и питания.
Честно говоря, думала, что уже всё, мой поезд ушел и я не смогу похудеть, а тем более вернуть тонус увядшей коже...
Оказывается, всё возможно.
Кстати, к "живому" психологу я не обращалась, но стала читать и слушать лекции Анны Кирьяновой, Сатьи и ещё некоторых.
Мы примерно одинакового телосложения, у меня 168/53, но я ещё в процессе с 68 кг 8 мес назад.)) Только мне 46.)) И я сейчас в лучшей физической форме, чем в свои 25.
Никому не слова, это секрет..😁

Нет ничего необратимого, Яночка, пока мы живы.))
Мартинка 19.08.2022 12:45
Когда всё паршиво, я себе говорю: «Завтра новый день и всё будет так, как я хочу». И спать ложусь. Утро вечера мудренее.
Евгения Вик 19.08.2022 12:46
Яна, не воспринимайте все так близко к сердцу. Знаю, что мои слова не помогут. А может и наоборот усугубят ситуацию. Просто не могла пройти мимо. Я сама считаю калории, поэтому Вас понимаю. 
Я думаю, что от одного оладушка страшного не произойдет. Я иногда также эмоционально все воспринимаю, боюсь, что съела лишнего. А иногда нужно просто отпустить. Съела и съела. Организм не машина. Даже если Вам кажется, что Вы съели лишние калории, то это не всегда так. Разную пищу он по-разному воспринимает. Главное не беспокоиться, эмоциональное состояние успокоить, тогда и с весом не будет проблем. Стресс тоже пагубно влияет на набор веса. Иногда можно себя порадовать. Не получился тортик вчера, получится сегодня. 
Вы настройтесь позитивно на этот десерт, сервируйте стол, музыку включите красивую. И вкушайте по маленькому кусочку, обращая внимание только на свои ощущения, вкус. С приятными эмоциями этот десерт быстро переварится и будет только польза 
Майя 19.08.2022 13:04
Яна Журавлёва, я думала у вас ожирение, а здесь 5 кг добрать надо
Яна Журавлёва 19.08.2022 13:12
Анастасия Данилина, это, скорее, был "запланированный срыв", как контролируемое падение. Специально ела меньше в течение нескольких дней, чтобы побаловать себя. Да и накопилось стресса, просто сдали нервы. Сейчас, вроде, успокоилась, но осадочек пока остался небольшой, в виде панического страха, что от эти 150 ккал окажутся фатальными (нет). Как пару месяцев назад боялась поднимать калораж, теперь так же боюсь даже на неделю его опускать, боюсь, что потом не выберусь из этого болота.
Яна Журавлёва 19.08.2022 13:31
Юлия, спасибо, Вы очень добры. На самом деле, Вы правы. 
А вообще, надо любить себя, свое тело, ценить за то, что наш организм дает нам силы, чтобы дышать, чтобы быть и жить, ходить, думать и так далее. Есть такое понятие - бодинейтральность. Его принцип в том, что тело - просто оболочка, мы - больше, чем наши тела и не стоит так зацикливаться на том, чтобы достигнуть недостижимого идеала. Стараюсь изо всех сил принять это.
Яна Журавлёва 19.08.2022 14:19
Анна, спасибо, Анна. Сейчас я успокоилась и понимаю, что в этом не было ничего такого, но вчера из-за сдавших нервов это по масштабам было сравнимо с концом света.
Яна Журавлёва 19.08.2022 14:20
Мартинка, очень разумный подход, надо взять на заметку. Когда-то делала похожие аффирмации, для большего эффекта даже на заставку на телефоне поставила картинку с текстом. Очень помогло.
Наталья 19.08.2022 14:28
Магний Б6 на постоянной основе. Сама пью. Чувствую себя спокойней и сплю лучше.
Яна Журавлёва 19.08.2022 15:40
Анна  Моррей, спасибо, Вы абсолютно правы, эмоции очень влияют на наше физическое состояние. Как в хорошую, так и в плохую сторону. Кстати, Вы выглядите просто великолепно. Не "для своего возраста", а просто, как факт. Как я понимаю, вы довольно много занимаетесь в зале? Это заметно.
Яна Журавлёва 19.08.2022 16:01
Евгения Викулина, благодарю за поддержку. Зря Вы так думаете, что не помогут слова, Вы ведь правильные вещи говорите. Тем более, сейчас я уже успокоилась и читаю головой, а не эмоциями. Так что все написанное как нельзя кстати.
Яна Журавлёва, вы же на наборе массы?
Яна Журавлёва 19.08.2022 16:18
Zina, пока на сохранении, но постепенно поднимаю калораж. Уже подняла на 450 с января-февраля этого года. Медленно, но так спокойнее психологически.
Анна Моррей 19.08.2022 16:22
Яна Журавлёва, спасибо🌹💖 нет, я занимаюсь в зале вторую неделю, честно.
Но я в зал пришла, уже похудев, теперь хочу подтянуть силует, очертить мышцы. Занимаюсь 2 в неделю. Ещё хожу на растяжку в женский клуб третий месяц, тоже 2 раза в неделю по 50 минут. То есть, не напрягаюсь. 😁
Яна Журавлёва, а почему тогда паника по съеденным лишним калориям?
Евгения Вик 19.08.2022 16:32
Яна Журавлёва, хорошо, что мы все здесь друг другу помогаем
Яна Журавлёва 19.08.2022 16:34
Анна  Моррей, вот это список! Как у вас хватает сил и мотивации? Я ходила в зал в ноябре-декабре прошлого года, пока еще были силы. Каждый день, после работы (хожу на работу и с нее пешком, это 5 км в одну сторону) приходила в зал, целый час делала интервальный бег на дорожке, потом еще 2 километра шла до дома и там полчаса занималась HIIT-упражнениями. Сейчас вспоминаю и ужасаюсь своей упертости тогда. Потом, спустя 2 месяца, кончились силы. А там уже и все равно как-то стало, ведь процесс похудения все равно шел. А сейчас вот думаю тоже начать, фигуру оформить. А то жиродрищ какой-то, ей-богу.
Яна Журавлёва 19.08.2022 16:38
Zina, потому что все еще страшно. Навязчивые мысли о пропуске приемов пищи все еще посещают. Но тут уже нельзя, со здоровьем проблемы начались. Надо выбираться из этого. Вот и пытаюсь.
Яна Журавлёва 19.08.2022 16:39
Евгения Викулина, полностью с Вами согласна! Тут очень доброжелательное и поддерживающее коммьюнити.
Яна Журавлёва, Яночка, сил Вам!!!
Georgijs 19.08.2022 17:09
Наталья написал:
и сплю лучше

Потому и если не стучится Роскомнадзор 
Яна Журавлёва 19.08.2022 20:23
Zina, спасибо на добром слове!
Яна Журавлёва 19.08.2022 20:24
Georgijs, скажите, а вы всегда такой циничный, или это просто мой дневник вам так понравился?
Анна Моррей 19.08.2022 20:47
Яна Журавлёва, ого, сколько километров наматываете пешком. 👀 Конечно, Вы устаете от таких прогулок и сил не остаётся.
Раньше я тоже любила гулять..А потом в 38 лет научилась кататься на велосипеде, сына учила и сама поехала. И всё, больше я пешком не хожу вообще, только на велосипеде.
Купила себе женский круизер нежно-мятного цвета.
Вообще, стараюсь себя не заставлять. Когда терпишь на тренировках, это же дополнительный стресс. Не нужно терпеть, делаю то, что мне нравится. Например, я не люблю бегать. В зале я не бегаю, а использую эллипс, он не грузит суставы и мои хрупкие колени молчат. Не люблю планку, и на групповых занятиях ее не делаю.
Или, вот пример из недавнего, взяла персональную тренировку в тренажёрном зале, а тренер говорит, давай, на коврике пресс качать. Я говорю - нет, мы же в тренажёрном зале? Пресс на коврике я и дома прокачать могу, давайте заниматься на тренажёрах.🤷😁
То есть, если мне что-то не нравится или тяжело, я это не делаю. Слушаю свое тело и подкрепляю это данными весов, подсчётам, корректирую, но не нагружаю себя.
У меня сидячая работа за компом, позаниматься или покататься часок для меня в удовольствие.
Пробуйте разное, не бойтесь, что-нибудь да и понравится. Сейчас столько интересных направлений, условия отличные. К тому же, каждый тренер по-своему даёт толчок в развитии, любые занятия не бессмысленны, что-то в нас меняется в лучшую сторону.
Яна Журавлёва, муж был военный. Там служили, там и остались🙂
Яна Журавлёва 19.08.2022 22:17
Анна  Моррей, согласна с Вами - заставлять себя делать что-то, что не хочется (в разумных пределах и определенных ситуациях, когда есть возможность, само собой) - себя не уважать. Никогда еще ничего хорошего не выходило из таких затей. Кстати, есть такая теория, что вообще любой человек, которого мы встречаем, посылается нам не просто так, а с целью преподать нам какой-то урок, дать какой-либо опыт и изменить нас.
Юлия 20.08.2022 15:16
Яна Журавлёва
Яна Журавлёва написал:
надо любить себя, свое тело, ценить за то, что наш организм дает нам силы, чтобы дышать, чтобы быть и жить, ходить, думать и так далее.

Замечательные, прекрасные умозаключения, Вы молодчинка и непременно справитесь!
Яна Журавлёва написал:
мы - больше, чем наши тела

Это действительно так! И чем лучше мы осознаём это, тем легче мы справляемся с теми ситуациями, с которыми сталкиваемся в своей жизни! Счастья Вам Яночка и берегите себя!
Яна Журавлёва 20.08.2022 18:09
Юлия, спасибо Вам за добрые слова! И вам того же желаю 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.08.2022 18:20
Яна Журавлёва, всегда он 🦃
Юлия 20.08.2022 21:48
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы