Дневник питания за 11.01.2023

Вернулась к подсчетам, сделала новую стрижку в модном месте, где меня угостили чаем с конфетой (ккал дофига оказалось), сдаю анализы и разбираюсь с витамином Д и остеопенией. Обычные будни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	25	91	5.4	7.5	0
Шампиньоны (Варка без слива)	100	26.5	4.2	1	0.1
Итого	339	335	18	15	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо	200	216	42.6	5	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	240	284	45	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	23	69	2.5	0.3	14.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	4	0.8	0.1	0	0.1
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли	30	28.2	0.9	0.2	5.9
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	45	35.1	2.3	0.1	4.4
Шампиньоны (Варка без слива)	60	15.9	2.5	0.6	0.1
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	524	225	13	3	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Отломи [Акконд]	34	176.5	1.9	9.5	20.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	25	0.3	0	0	0.1
Итого	159	272	3	10	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Припускание)	230	196.4	35	6.2	0
Яблоко сушеное	40	101.2	0.9	0	23.6
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	62	4.5	4.9	0.1
Цветная капуста (На пару)	150	43.6	3.7	0.4	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Итого	773	468	46	12	42
Итого за день	2835	1585	126	46	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hiver 12.01.2023 05:33

Новая стрижка в модном месте - это очень здорово.

Наталья 12.01.2023 07:10

Hiver, согласна. И конфетка была вкусная.

Алла 12.01.2023 19:00

Когда соблюдается режим - образуется система действий и до автоматизма...а праздники выбивают на время😭, надо быстренько вернуться и вперед!! Я только сейчас начинаю после праздников возвращаться в свою колею...😥

Наталья 12.01.2023 20:18

Алла, вот и я тоже! 🍑