Дневник питания и тренировок за 13.01.2023

Днём все было отлично, но вечером пошла в гости немножко отметить старый Новый год и все пропало.🥮🙀😺🎄🍹Написала на глазок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Итого	740	27	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик отварной, по 2-6	40	77.6	10.2	4.2	0
Нут (турецкий горох) (Варка)	10	28.5	1.9	0.4	4.2
Фасоль, зерно (Варка)	10	27.5	2	0.2	4.2
Чечевица, зерно (Варка)	3	8.1	0.7	0	1.3
Огурец соленый	34	4.4	0.3	0	0.6
Свекла, вареная	54	23.8	0.9	0.1	4.3
Итого	151	169	16	4	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1100	35	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	250	332.8	43	17.8	0
Картофель (Варка без слива)	110	79.3	2.2	0.4	16.7
Огурец соленый	200	26	1.6	0.2	3.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Бульон рыбный	250	42.5	5.6	2	0
Морковь (Варка без слива)	15	4.9	0.2	0	1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	5	16.9	0.6	0.2	3.3
Аджика	2	1.2	0	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25	43.8	0.5	4.1	1.3
Итого	939	636	57	25	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	103.3	7.5	8.1	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	19.6	1.2	1.6	0.1
Итого	30	122	8	9	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко сушеное	18	45.5	0.4	0	10.6
Итого	418	49	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	300	437.1	9.3	5.4	93.9
Колбаса сырокопченая, московская	40	189.2	9.9	16.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ликёр Baileys [Напитки алкогольные]	50	163.5	1.5	6.5	12.5
Итого	690	792	20	28	107
Итого за день	4068	1834	106	70	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вкалывала сегодня на велике, растяжка, баня и бассейн. Но вечером пришлось поесть.😺.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	35	35

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 440 ккал

Время: 85 мин

Анастасия 13.01.2023 21:07

Вы что ликер в чай добавляли?) Просто праздновать 50гр, лучше совсем не праздновать, нежели мараться😁

Продуктовый адвокат 13.01.2023 21:55

Анастасия, Наш человек.

Наталья 14.01.2023 03:23

Анастасия, вот такие было 2 рюмочки, не знаю сколько там, примерно написала. Со старым Новым годом!

Анастасия 14.01.2023 03:42

Наталья, и вас с праздником!
Я бейлиз редко пью и то предпочитаю в шоте б52,для меня он приторный даже со льдом, ещё его классно в кофе или чай, настроение поднимает😆😆, но для посиделок выбираю менее жирное🙈 потому что явно 2рюмками не обходится. А так он вкусный🤤

Наталья 14.01.2023 03:48

Анастасия, да, вкусняшка, согласна. Вприпивку с чаем и пирогом не слишком сладким тоже не плохо, не обязательно в чай лить. Опять вылетела со своего пп, в любом случае даже после двух рюмок и двух кусков пирога это заметно по самочувствию. Так что мне лучше совсем без алкоголя обходиться, но все же хотелось праздник отметить. Как ваша подруга поживает, не помирились?

Наталья 14.01.2023 07:49

Женя, 😸🎄

Анастасия 16.01.2023 02:25

Наталья, нет не помирились, она звонила спустя несколько дней, я не ответила. 😏