Наталья
23.01.2023 19:45

Дневник питания и тренировок за 23.01.2023

Сегодня понедельник, а с понедельника обычно новая жизнь начинается. За сим решила по-возможности снизить калорийность рациона, вес пора толкнуть, а то он на месте топчется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное (Жарка)
36
58.4 4.3 4.5 0.2
Вешенки
130
42.9 4.3 0.5 4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
90
144 1.8 13.2 1.6
Макрурус малоглазый (Припускание)
200
55 12.2 0.7 0
Фасоль стручковая (На пару)
130
28.9 3.2 0.4 3.7
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли
30
24.3 0.8 0.2 5.1
Цветная капуста (На пару)
80
23.3 2 0.2 3.2
Лимон (Мытьё, нарезка)
15
5.1 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
2
3 0.1 0 0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
20.4 1.5 1 1.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
49.3 1.5 0.3 10
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
7
1.4 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Изюм, золотистый, без косточек
5
15.1 0.2 0 3.8
Инжир сушеный
28
72 0.9 0.2 16.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Тыквенные семечки, сушеные
1
5.6 0.3 0.5 0
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
45
21.2 0.2 0.2 4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
21
44.1 1 0.2 9.4
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
100
121 16.8 3.5 5.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1
7.5 0 0.8 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
35
35.4 1.1 1.2 5.1
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Аджика
2
1.2 0 0.1 0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
65
17.6 0.8 0.1 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почти три часа занималась(поставила меньше) и ещё гуляла. Вы знаете, что скоро весна? Жирные жопки пора уменьшать😹. Хотя о чем это я? Необъятная попа в моде, а вот талия должна быть тонкой. Так что уменьшаем животы, а жопастость отращиваем.
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
50
50
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 529 ккал
Время: 135 мин
 2 
 15
Елена М 23.01.2023 19:59
Прям в тему. Смотрела на ю туб разных тренеров. Только у одной сочла правильными тренировки. Хотя блог называется и сама она выглядит, как глупенькая блондинка. Но тренировки дает с учётом датчиков, которые показывают какая мышца тренируется, а какая нет. Fitness Barbie. Для попы и пресса женского
Наталья 23.01.2023 20:03
Елена М, если на животе много жира, то качай не качай под жиром пресса не видать. Для уменьшения жира на животе надо много гулять, уменьшается инсулинорезистентность, а так же не нервничать, чтобы не было картизольного живота. Ну и диета конечно.
Елена М 23.01.2023 20:19
Наталья, ну каждый о своём...
Елена М, я тоже на неё подписана 😆 Именно научным подходом и заинтересовала
Елена М 23.01.2023 20:58
Вероника, так и есть. Остальные действуют по принципу: я сказал, значит делай. И потом девушки похожи не поймёшь на кого...
Елена М, ага. И у неё много нюансов узнала для себя. Под тип строения.
Наталья 23.01.2023 21:15
Елена М, а как можно быть похожей не пойми на кого из за пресса? В крайнем случае его не накачаешь. Кстати кубики явные мне не нравятся, мне нравится более мягкая фигура
Елена М 23.01.2023 21:24
Наталья, если качать не те мышцы, то талию можно потерять, а не уменьшить. Если захотите, ради интереса, то посмотрите, какие делают ошибки. И кубики не обязательно иметь, при этом мышцы будут...
Наталья 23.01.2023 21:27
Елена М, да, я пошла посмотрела по вашей наводке, пока особо новых упражнений для себя не нашла. Чередую нагрузки в разных классах, так что внутренние мышца прокачиваются, она на это делает упор. Но по-моему самые проработанные глубокие мышцы у тех, кто йогой занимается, не зря ее люблю.
Ольга 23.01.2023 22:10
Наталья, вот вот, пока есть живот качать пресс бесполезно. По мне так просто достаточно хорошего кардио.
Наталья 24.01.2023 07:54
Ольга, я качаю, но без фанатизма. Я все качаю понемногу. Но суперспортивной жёсткой девушкой не хочу становиться.
Наталья 24.01.2023 07:55
Маргарита, толстая попа в Бразилии - гордость хозяйки😸
Мария 28.01.2023 04:10
Елена М, тоже понравились у нее видео про ягодицы!
Елена М 28.01.2023 07:29
Мария, ,😀👍, значит не мне одной нравятся более женственная тренировка
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы