Елена Кощеева
19.04.2022 23:27
Неспешно размышляю в сторону кето. Конечно, я на него не перейду, т.к. летом фрукты, а зимой зелень дорогая. Но низкоуглеводка хорошо заходит.
Надо развести плантации на подоконниках, но это требует времени и финансовых вложений - если подсветка - это надолго, то растворы для гидропоники сейчас могут влететь в копеечку. И ещё неизвестно, будет ли рентабельно. Так что растючки для души, а время и силы лучше потратить на зарабатывание денег.

Под эти размышления вчера весь день прожила почти без углеводов, а потом... дети вспомнили про магазинчик, куда мы всегда летом заезжаем на великах за мороженым. Велики-то достали, пора) В итоге - мороженое на ходу, а дома ещё и пирожное (там же хорошая кулинария).
Гадость, честно-то говоря, отвыкла от сахара. Чтобы перебить приторность во рту - пришлось заедать пловом и острым перцем.

Тем временем вес наконец начал закрепляться ниже 84, а сегодня пробил отметку в 83, хотя на это ушло 3 недели. Так по чуть-чуть, помаленьку...
Ещё практика показала, что 15-20 грамм фундука перебивают аппетит напрочь. И не такой уж он калорийный. Ценник только неприятный.

Дневник публиковать не буду, там один пищевой мусор. Но МЗР всё помнит) Незадокументированным остался только ночной салат латук. Впишу его завтра, для статистики.
Елена Кощеева
18.04.2022 07:45
Конец недели прошёл без контроля и с нарушениями диеты. Но в воскресенье ушла в новый минимум по весу.
Ужасно медленно, конечно. Такими темпами я к целевому весу приду через год. Ну и ладно. Главное какой-то тренд на снижение есть, а самоистязаний нет.

С утра заглянула в ленту - всё мне белки (пушистые) в сообщениях мерещатся. И я такая: "Что-то они там пишут про белок? Ах да..."
Надо больше спать, а то как в анекдоте:
- Вы высыпаетесь?
- Куда высыпаюсь?
 3 
 1
Елена Кощеева
13.04.2022 19:55
Поманьячила малость. Первый раз собрала сотку.
Углеводов ещё более дофига, но это не ощущается. Ни разу не дождалась чувства голода - ела ради микроэлементов.
Ещё, правда, спасла немного фруктов за детьми. Рука не поднимается выбрасывать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода осмос
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
41
48.8 1.1 4.1 1.8
Свинина, задняя рулька, запечённая
49
113.7 12.7 6.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Курица-гриль, крылышки с кожей
101
259.6 23.7 18.2 0.6
Вода осмос
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
19
18.2 0.3 0.1 4
Яблоко
25
11.8 0.1 0.1 2.5
Огурец парниковый
14
1.5 0.1 0 0.3
Редис
6
1.2 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рычал-Су
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
201 6.8 1.3 39.8
Печень минтая натуральная (консервы)
100
450 12 45 1.2
Пиво Безалкогольное [Heineken]
430
86 0 0 17.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
10
27.7 0.9 0.1 5.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
120.1 9 9.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
2
182.2 15.2 13.1 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Салат (латук)
42
6.7 0.6 0.1 0.8
Кефир 1% жирности
101
40.4 3 1 4
Бычки обжаренные в томатном соусе
94
116.6 12.2 7.5 3.5
Салат: редис огурцы
208
74.3 2.1 4 7.7
Перец халапеньо, консервированный
9
2.4 0.1 0.1 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
82
10.7 0.7 0.1 1.7
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ лёгкий
100
33.7 2.6 1.6 2.3
Боржоми
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный
300
66 2.8 0.9 10.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Варка со сливом)
20
5.1 0.8 0.2 0
Свинина, вырезка (Запекание)
39
52.6 7.2 2.6 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Горчица столовая
6
8.6 0.6 0.3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять послеремонтная уборка и перетаскивание мебели.
Никак не успеваю выкатить велик. Но сопроводила сегодня вело-ребёнка на самокате. Самокат против велосипеда - фигня полная. Но для сопровождения разъезжающихся в разные стороны детей подходит идеально.
А потом ещё в ночи гоняла на том же самокате в соседний микрорайон, потому что другой ребёнок оставила на детской площадке рюкзак с платьем. С отвычки немного запыхалась и вспомнила, где в ногах самокатные мышцы.
Когда тебе 40, а ты мчишься ночью на самокате без моторчика, и на руле сверкающий рюкзак с единорогом - сразу чувствуешь, что всё идёт как надо)
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3615
3615
Количество шагов
5252
5252
Время
56
56
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
26
26
Уборка с ходьбой по дому
1
Итог
Время
70
70
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2970
2000
4970
Время
35
15
50
Вес отягощения
2
1
1
Перепад высот
9
13
11
Масса велосипеда
8
8
8
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
1800
2790
4590
Количество шагов
3279
2766
6045
Время
43
35
78
Вес отягощения
4
2
3
Перепад высот
13
18
15
Результаты за день
Энергозатраты: 750 ккал
Дистанция: 13175 м
Количество шагов: 11297 кол
Время: 254 мин
Вес отягощения: 2.2 кг
Перепад высот: 17.5 м
Масса велосипеда: 8 кг
Елена Кощеева
12.04.2022 21:00
Вроде начала втягиваться опять.
Само по себе снижение веса вообще не мотивирует. Зато игра "набери 100%" заходит на ура.
Судя по редкому, но регулярному, хрусту на зубах - ламинарию надо брать у другого производителя. Столько кремния мне ни к чему)
Углеводов многовато, но все полезные.
Рейтинг за месяц 91. Неплохо, если учесть хаотическое питание 25 дней из 30.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода осмос
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Яйцо куриное (Жарка)
2
151.8 12.7 10.9 0.7
Плов с куриными сердечками
152
206.4 18.1 5.2 20.8
Дрожжи неактивные
2
7 0.9 0.1 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Вода осмос
300
0 0 0 0
Яблоко
31
14.6 0.1 0.1 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
6
13.9 0.3 0 3.1
Мандарин
128
48.6 1 0.3 9.6
Банан
57
54.7 0.9 0.3 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный
300
66 2.8 0.9 10.1
БАД Кальций+D3+K2
1
1 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
300
0 0 0 0
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
49
171.5 12.9 13 0
Боржоми
300
0 0 0 0
БАД Кальций+D3+K2
1
1 0 0 0
Шампиньоны (Варка со сливом)
50
12.8 2 0.5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
29
58.3 2 0.4 11.5
Черемша
39
13.6 0.9 0 2.4
Яйцо куриное (Жарка)
1
91.1 7.6 6.6 0.4
Рисовые отруби, сырые
6
19 0.8 1.3 1.7
Салат: редис огурцы
222
79.3 2.2 4.2 8.2
Кефир 1% жирности (Запекание)
105
40.3 3 1 4
Свинина, задняя рулька, запечённая
78
181 20.2 10.5 0
Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)
13
30 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бычки обжаренные в томатном соусе
60
74.4 7.8 4.8 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Елена Кощеева
11.04.2022 23:20
Уфф, наконец-то снова начало получаться.
Хотя до обеда ела как попало, так что пришлось слопать все витамины и БАДы, какие нашлись в доме (а, нет, есть ещё витамины Е и А).
Не дело это, конечно, ну да ладно. Для первого дня после перерыва сойдёт.
Скорей бы уже свежая зелень начала расти, а то пока растут только цены.
Хотела велик после зимы вытащить, но затянуло в отмывание кухни и разгребание кладовки. Жаль. С велосипедом-то я сразу добреть начну.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Вода осмос
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
9
18.1 0.6 0.1 3.6
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые
20
49.6 5.4 2.9 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
55
65.5 1.5 5.5 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
45
53.6 1.2 4.5 2
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые
5
12.4 1.3 0.7 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Мандарин
72
27.4 0.6 0.1 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ лёгкий
319
107.5 8.3 5.1 7.3
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Перец чили зеленый острый, консервированный
11
2.3 0.1 0 0.3
Сок мультиовощной, консервированный
300
66 2.8 0.9 10.1
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые
131
324.9 35.4 19.2 0
Брусничный Соус [D'arbo]
15
25.8 0 0 6.3
Аскорбиновая кислота с глюкозой
0.5
1.5 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рычал-Су
600
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Вода осмос
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, крылышки с кожей
146
375.2 34.2 26.3 0.9
Черемша
48
16.8 1.2 0 2.9
Уксус столовый 9%
1
0.3 0 0 0
Брусничный Соус [D'arbo]
24
41.3 0 0.1 10.1
Пиво Безалкогольное [Heineken]
430
86 0 0 17.2
Вода осмос
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
БАД Кальций+D3+K2
2
2 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Свекла, вареная
127
55.9 2.1 0.2 10.1
Пиво, светлое
600
174 1.4 0 9.8
Рисовые отруби, сырые
10
31.6 1.3 2.1 2.9
Сок мультиовощной, консервированный
101
22.2 0.9 0.3 3.4
Дрожжи неактивные
5
17.5 2.3 0.3 2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Курица с анананасами
217
407.1 46.7 21.3 7.6
Соус чили шрирача
6
5.6 0.1 0.1 1
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Кощеева
08.04.2022 18:57
Чота не даётся мне в этом месяце учёт.
До обеда записываю, планирую... к вечеру думаю - да пошло оно всё!
Зато ходила в среднем по 10000 шагов в день.
И вес сегодня ровно такой же как неделю назад - самый низкий в этом году, так что надо собраться и дальше вниз)
Забавная картина с прогулок:
 3 
 6
Елена Кощеева
03.04.2022 23:22
В субботу наелась фаст-фуда и испортила себе воскресное взвешивание и динамику. Сегодня опять.
В обоих случаях не стыдно, т.к. это перекусы на длительных прогулках и сразу после. Но.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Боржоми
300
0 0 0 0
Вода осмос
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Утка домашняя, запечённая
77
259.5 14.6 21.8 0
Редис
55
11 0.7 0.1 1.9
Соус брусничный
20
22.3 0.1 0.1 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный
100
22 0.9 0.3 3.4
Салат (латук)
7
1.1 0.1 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
600
6 0 0 1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
54
59.4 11.9 0.3 1.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода осмос
100
0 0 0 0
Тортилья с Курицей и Корейской Морковью [От Палыча]
400
780 36.8 35.6 77.6
Пирожок Печеный с Мясом и Рисом [Александра]
200
696 19 28 88
Винегрет
300
273 3 18 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей
100
226 22.5 15.1 0.1
Боржоми
300
0 0 0 0
Рычал-Су
300
0 0 0 0
Вода осмос
300
0 0 0 0
Квас хлебный
400
108 0.8 0 20.8
Витамин Е
1
0 0 0 0
Утка домашняя, запечённая
77
259.5 14.6 21.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД Кальций+D3+K2
1
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активности тоже было достаточно. По улице прошла мало, но с весом.
Зато в помещении набегалась и наползалась хорошо. Разгребание детского бардака на скорость, уборка на скорость, сборка мебели.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
150
1400
1550
Количество шагов
200
2452
2652
Время
2
70
72
Вес отягощения
2
8
5
Перепад высот
3
50
26
Уборка с ходьбой по дому
1
Итог
Время
363
363
Результаты за день
Энергозатраты: 735 ккал
Дистанция: 1550 м
Количество шагов: 2652 кол
Время: 435 мин
Вес отягощения: 5 кг
Перепад высот: 26.5 м
 1 
 7
Елена Кощеева
31.03.2022 23:49
Всё, эти разговоры про свиные ножки меня доконали. Завтра покупаю.
Но теперь надо выбрать рецепт, а глаза разбегаются.
 1 
 1
Елена Кощеева
31.03.2022 19:37
А есть тут - кто любить трекать ходьбу, чтобы не только шаги, но и маршруты записывались? Какими приложениями пользуетесь?
Страва нас бросила, так что я скачала два десятка всякого и пробую. Половина не умеет считать набор высоты, две трети постоянно теряют связь, а часть просто неудобные.
Пишу то на одно, то на другое, фаворита пока не нашлось...

Пока выясняла про биотин, полезла за фундуком. И тут мне дети тащат шоколад. Говорят: "Он не сладкий, нам не понравился, ты же не любишь сладкое". Ну да, он горький, 74%.
Взвесила - 3 дольки, 13 грамм. Сперва удивилась, насколько вкусно (уже и вкус забыла). А доедала опять через силу. Фу, приторно, аж скулы сводит.
Пришлось заедать перцами. Впрочем, я всё заедаю перцами. И иногда даже ем только, чтобы заесть перцы. Так что у меня своя слабость в еде)

Из-за этого внепланового перекуса поймала себя на том, что стоит немного нарушить распорядок и калорийность, так сразу хочется ещё чего-то перехватить вкусненького и уйти в зажор уже окончательно. А то ни то, ни сё)) Надо последить за этим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Вода осмос
450
0 0 0 0
Колбаса вареная, докторская
34
87.4 4.4 7.5 0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные
34
70.4 0.9 6.8 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Вода осмос
300
0 0 0 0
Колбаса вареная, докторская
32
82.2 4.1 7.1 0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные
38
78.7 1 7.6 1.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
14
32.9 1.1 0.1 6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.2 4.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Рис с овощами в мультиварке
50
60.7 1 2.1 9.6
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Соус чили шрирача
10
9.3 0.2 0.1 1.7
Вода осмос
150
0 0 0 0
Боржоми
600
0 0 0 0
Чай зелёный
250
1.5 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
250
1.5 0 0 0
Мандарин
156
59.3 1.2 0.3 11.7
Морковь
16
5.6 0.2 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вариация шакшуки
1
335.8 31.3 18.2 10.8
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные
41
84.9 1 8.2 1.6
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Соус чили шрирача
8
7.4 0.2 0.1 1.4
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Вода осмос
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вариация шакшуки
1
335.8 31.3 18.2 10.8
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Соус чили шрирача
7
6.5 0.1 0.1 1.2
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Шоколад 74% Перу
13
81.5 0.9 6.5 4.2
Перец чили зеленый острый, консервированный
2
0.4 0 0 0.1
Фундук жареный
6
42.2 1.1 4 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД Кальций+D3+K2
1
1 0 0 0
Сок мультиовощной, консервированный
600
132 5.6 1.9 20.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
61.7 4.6 4.7 0
Колбаса вареная, докторская
5
12.9 0.6 1.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила достаточно, но без удовольствия. Ветер и юные пираты бунтуют.
Зато пока разбирала записи разных трекеров для оценки - расхотелось налопаться вредностей. Вот и ладненько.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
861
861
Количество шагов
1336
1336
Время
12
12
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
5
5
Уборка с ходьбой по дому
1
Итог
Время
28
28
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
5
Итог
Дистанция
1500
637
1483
1037
106
4763
Количество шагов
1650
872
3379
5123
206
11230
Время
15
8
39
53
2
117
Вес отягощения
3
3
3
3
3
3
Перепад высот
6
2
10
13
2
6
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Дистанция: 5624 м
Количество шагов: 12566 кол
Время: 157 мин
Вес отягощения: 2.5 кг
Перепад высот: 5.8 м
 1 
 16
Елена Кощеева
30.03.2022 22:27
Поела на один раз больше, чем хотелось. Думаю, надо добирать вещества.
Первый раз за всё время учёта жиров меньше, чем остального. Даже не знаю как так вышло)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода осмос
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные
38
78.7 1 7.6 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
43
16.3 0.3 0.1 3.2
Огурец парниковый
23
2.5 0.2 0 0.4
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве
6
17.7 1.4 1.2 0.3
Колбаса вареная, докторская
10
25.7 1.3 2.2 0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
8
18.8 0.6 0.1 3.9
Морковь
6
2.1 0.1 0 0.4
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Вода осмос
300
0 0 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
29
60 0.7 5.8 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с шалфеем и джемом
300
21.6 0.6 0.6 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
300
0 0 0 0
Суп Yelli итальянский с мелкой пастой (говядина) (копия)
222
149.6 13.8 5.3 10.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
43
16.3 0.3 0.1 3.2
Вода осмос
450
0 0 0 0
Боржоми
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
123
46.7 1 0.2 9.2
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
59
163.4 5.4 0.6 33.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
116.5 7.4 9.4 0
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Огурец грунтовый
25
3.5 0.2 0 0.6
Курица с шампиньонами в сметане
150
216.6 26 9.5 6.5
Соус чили шрирача
10
9.3 0.2 0.1 1.7
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Вода осмос
300
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
99
329.7 11.1 1.6 67.7
Гуляш из телятины
221
295.9 41.3 8.8 12.2
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Соус чили шрирача
7
6.5 0.1 0.1 1.2
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный
300
66 2.8 0.9 10.1
БАД Кальций+D3+K2
1
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Новые рецепты
Интересные блоги