Елена Кощеева
27.02.2022 18:55
Первый раз ухитрилась пропарить социальную версию, так что вот вчерашний снеговик для привлечения внимания.
Хотела пойти поболтать в комментариях, но там либо грустно, либо ничего нового...

Заставить себя вернуть к ежедневным отчётам пока не могу. Своего рода информационный детокс. Еду записываю в МЗР или в Excel, чтобы можно было восстановить внятную статистику. Один день только проморгала.
Тренд по весу колеблется между слабо-отрицательным и нулевым.

Что-то как-то всё мутно. Весна уже близко, но ещё ждать и ждать. Все вокруг какие-то пришибленные новостями и весенним авитаминозом.
Переезд всё не приближается, личного пространства никакого. Велик достать не могу, хотя по погоде катать уже можно. Тупо некуда поставить.
Устала. Уже полгода в режиме "ещё немного продержаться".
Ладно, прорвёмся. С завтрашнего дня отчёты и подключаю ещё ограничение алкоголя. По сезону необходимо.
 1 
 4
Елена Кощеева
20.02.2022 19:57
Очень весёлые весы у меня.
Обычно всё нормально, но иногда они вдруг начинают показывать на пару кг больше или меньше. Поэтому я взвешиваюсь несколько раз в день и учитываю минимальный вес за день.
Обычно это не утренний вес, а предобеденный, т.к. на завтрак часто только кофе и вода.

Кроме того я обычно взвешиваюсь 2-3 раза подряд. Потому что взвесишься, походишь 5 минут по квартире, взвесишься ещё раз - а там плюс полкило. Или минус.
Причём стоят они всегда на одном месте, пол там ровный и я всегда проверяю, не попала ли под них какая-то деталька лего.
Ну, если с утра привес или отвес 2 кило, то точно надо взвеситься снова минут через 15. С большой вероятностью весы одумаются.

А сегодня после обеда совсем сдурели и решили показать - 3 кило за полдня. И чтобы заставить их прийти в себя - пришлось даже батарейки вытащить. Только тогда вернули килограммы обратно.
Вот и думаю - надо новые весы покупать... А может не надо - скучно будет без таких развлечений)
 1 
 10
Елена Кощеева
18.02.2022 07:47
Вчера первый раз за зиму было ещё светло, когда я сдала ребёнка на вечернюю секцию.
А сегодня рассвет пришёл сразу, как утром вышла из садика.
Весна близко)
На радостях сделала крюк посмотреть дорожки, а потом ещё один ради красивых фото.
Находила почти половину дневной нормы до завтрака.
Застольный вес уходит медленнее, чем мне хотелось бы. И вообще похудение медленнее, чем бы я хотела.
Но оно идёт, на самом деле вполне здоровым неспешным образом.
 4 
 18
Елена Кощеева
14.02.2022 01:13
Уфф. Вот и прошли 3 дня застолий.
Грустно видеть на весах 86,7 после 84,9 три дня назад. Но могло быть и хуже. По крайней мере это не выше прошлой недели, такие быстрые привесы быстро уходят.

Вчера (или сегодня?) похоже даже не переела. Хотя это был первый день с 20 декабря, когда я вообще не записывала калории.
Отмечали ДР нашей фантастической бабушки/прабабушки. Ей 87 лет, 9 правнуков, и вот уже который год она собирает нас по этому поводу в сауне, которую сама очень любит. Всей семьёй мечтаем в её годы сохранять такую же бодрость и здравомыслие.
А в идеале и получше)) Поэтому заботиться о здоровье надо уже сейчас.
Ещё у меня есть свёкр, которому около 70, он до сих пор каждое воскресенье играет в футбол. Есть к чему стремиться!

Чувствую себя отдохнувшей. Да ещё родители забрали мелких на 2 дня и у меня наконец-то настоящие выходные. Давным-давно такого не было. Пойду гулять куда-нибудь далеко, а потом читать книжки и изучать видеокурсы.

Вот только приехала я домой из сауны в шесть вечера, выпила кофе, чтобы взбодриться... Прилегла отдохнуть и... проснулась в 2 часа ночи.
Учитывая, что у меня "пищевая" граница суток проходит в 4-5 утра - не знаю, что и делать. Вроде уже можно и съесть что-то вкусное, но это будет ещё вчера или уже сегодня? Я уже выспалась на завтра или ещё буду спать? Ничего не понимаю)
 2 
 9
Елена Кощеева
11.02.2022 22:23
Короче, ушла в зажор на выходные.
Сегодня посиделки, завтра девичник с варениками, послезавтра др любимой бабушки с малосольным лососем.
С другой стороны - на выходные план по 10000 шагов или км в день.
Думаю будет прибавка, но не критичная... Но видимо следующая неделя опять разгрузочная)
Да, я поняла, что не люблю публичные отчёты. Они должны бы дисциплинировать, но часто вызывают стресс.
План такой: если получится держать график веса с редкими отчётами - будут редкие. Если нет - вернусь к ежедневным.
 2 
 1
Елена Кощеева
10.02.2022 20:45
Почти обычный день, полёт нормальный. Муравьиными шажками ползу к целевому графику.
Необычно только то, что я даже не заглядывала в рейтинг микроэлементов и ела что захотелось или под руку попало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода осмос
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные
48
99.4 1.2 9.6 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода осмос
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тархун Ах [Очаково]
200
96 0 0 24
Боржоми
300
0 0 0 0
Варенье из малины
2
5.5 0 0 1.4
Курица отварная, по 2-4
20
48.8 4.5 3.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Гранат
5
3.6 0 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пампушки, с чесноком, по 1-124
62
185.4 5.3 2 36.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
600
6 0 0 1.8
Тыквенный сок
300
136.5 1.8 4.8 21.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
150
252 35.7 11.1 0
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)
100
80 0.1 0 3.7
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
51
141.3 4.6 0.6 29
Свинина с ананасами
180
242.8 24.7 10.3 12.1
Огурец парниковый
58
6.4 0.4 0.1 1.1
Соус чили шрирача
9
8.4 0.2 0.1 1.5
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)
100
80 0.1 0 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погулять много не вышло - ветрище вымораживает. Видимо до субботы и не получится.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3976
3976
Количество шагов
6327
6327
Время
57
57
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
13
13
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Дистанция: 3976 м
Количество шагов: 6327 кол
Время: 57 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 13 м
 1 
Елена Кощеева
10.02.2022 10:28
Вчера без отчёта. С утра всё шло по плану, две прогулки, калории на месте.
А после обеда к постковидным головокружениям присоединились КД и моя метеозависимость с адской головной болью. Желудок, разумеется, тоже сделал вид, что у него гастрит.
Дальше всё как в тумане - завернула диетическую шаурму, что-то поела с домашними, попробовала свежую куриную ножку, почитала детям, вырубилась рано и проснулась к обеду, проспав будильник и детский сад.
Вроде по калориям в плюс не вышла, но приемлемо восстановить меню не могу, голова мутная.
Вес третий день на месте, вот и ладненько.
 1 
 4
Елена Кощеева
08.02.2022 22:56
Снова дисциплинированный день. Ещё 400 грамм и можно обратно повышать калорийность.
Рейтинг нутриентов за месяц - 98, но биотин никак не даётся. Наверное всё-таки куплю в витаминках и буду добавлять раз в неделю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Вода осмос
300
0 0 0 0
Хурма
225
150.8 1.1 0.9 34.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Яйцо куриное (Жарка)
2
151.8 12.7 10.9 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лагман из говядины без учёта лапши
159
154.5 11 8.3 8.9
хреновая закуска
64
24.4 1 0.2 5.1
Петрушка свежая
16
7.8 0.6 0.1 1.2
Лук зеленый (перо)
1
0.2 0 0 0
Боржоми
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина с ананасами
208
280.6 28.5 11.9 13.9
Рисовые отруби, сырые
9
28.4 1.2 1.9 2.6
Яйцо перепелиное
45
75.6 5.4 5.9 0.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
7
24 1.8 1.8 0
Соус чили шрирача
5
4.7 0.1 0 0.8
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
600
288 1.8 0 34.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
29
67.3 1.6 0.3 14.3
Творожный сыр Хохланд сливочный
31
67 2.2 6.2 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скучная ходьба по делам. Зато можно не экономить калории.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7912
7912
Количество шагов
9489
9489
Время
111
111
Вес отягощения
4.2
4
Перепад высот
21
21
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Дистанция: 7912 м
Количество шагов: 9489 кол
Время: 111 мин
Вес отягощения: 4.2 кг
Перепад высот: 21 м
Елена Кощеева
08.02.2022 00:19
Отстаю от марафонных цифр всего на неделю, но пока ещё немного дисциплины.

На днях мне прочитали лекцию про инсулиновый индекс, так что напилась на ночь "вредной" молочки. Интересно же)
Но вообще пока теория выглядит сомнительной. Надо курить исследования.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Вода осмос
300
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Лагман из говядины без учёта лапши
95
92.3 6.6 4.9 5.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из печени с шампиньонами
104
157.2 10.3 10.4 5.2
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные
50
103.5 1.3 10 2
Пампушки, с чесноком, по 1-124
35
104.7 3 1.2 20.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пампушки, с чесноком, по 1-124
22
65.8 1.9 0.7 12.9
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Гранат
40
28.8 0.3 0.2 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
22
10.8 0.8 0.1 1.7
Свинина с ананасами
287
387.2 39.3 16.4 19.2
Рисовые отруби, сырые
5
15.8 0.7 1 1.4
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Пампушки, с чесноком, по 1-124
8
23.9 0.7 0.3 4.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Кефир 2,5% жирности
151
80 4.4 3.8 6
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Сыр Маасдам
16
56 3.8 4.2 0
Колбаса вареная, докторская
15
38.6 1.9 3.3 0.2
Боржоми
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда трекер довольно точно отображает перемещения)
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4740
4740
Количество шагов
8085
8085
Время
105
105
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
13
13
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
Дистанция: 4740 м
Количество шагов: 8085 кол
Время: 105 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 13 м
Елена Кощеева
07.02.2022 02:51
Сегодня наконец собрала силу воли и не стала есть после исчерпания плана калорий.

Думаю над жирами - программа говорит, что у меня их всегда перебор (и калорийность часто из-за них высокая).
Но на самом деле ничего реально жирного не ем (лосось не в счёт, но и он не каждый день). И пока из прочитанных исследований (по семейным особенностям здоровья) сложилось впечатление, что обезжиренные продукты и отказ от жирной рыбы, мяса и субпродуктов - плохая идея. Не буду же я экономить калории на авокадо, орехах и маслах (которые и так ограничены).

Может дочитаю наконец курс МЗР и переключусь на другую раскладку нутриентов.
Углеводы интереснее экономить - в них сложно добываемых веществ меньше, а сладкое я и так не люблю)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Вода осмос
300
0 0 0 0
Боржоми
300
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Жарка)
1.5
23 5.3 0.1 0.5
Яичный желток куриный (Жарка)
1.25
63.7 3 5.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из печени с шампиньонами
228
344.7 22.6 22.8 11.4
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Борщ лёгкий
210
70.8 5.5 3.4 4.8
Кефир 2,5% жирности
55
29.2 1.6 1.4 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный
300
51 2.6 0.9 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
51
19.4 0.4 0.1 3.8
Вода осмос
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из индейки с шампиньонами
298
547.1 38.4 38.4 11.6
Каперсы, консервированные
13
3 0.3 0.1 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай из шалфея с лавандой
700
11.2 0.7 0.7 0.7
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Дрожжи неактивные
4
14 1.9 0.2 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода осмос
300
0 0 0 0
Боржоми
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вроде дыхалка после невнятного вируса восстанавливается быстро.
К концу получаса начала задыхаться, но вчера-то это была одна минута.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
31
31
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Время: 31 мин
 1 
 18
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты