Дневник питания и тренировок за 23.03.2022

Сегодня трудновато с отвычки. Встала рано, ложусь поздно, третью ночь бессонница, весь день на ногах...
Но вроде планирование сработало - правильная еда почти не оставила места неправильной. Пока мухлюю за счёт витаминов. Высплюсь - начну опять за нутриентами следить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	400	0	0	0	0
Итого	640	16	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Замоченный нут	30	50.3	3.3	0.7	7.5
Капуста белокочанная, квашеная	42	9.7	0.8	0	1.3
Свинина, ветчина из плечевой части, постное мясо, запечённая	60	102	15	4.2	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	5	7.9	0.3	0	1.4
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода осмос	250	0	0	0	0
Итого	407	203	22	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода осмос	300	0	0	0	0
Итого	303	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из рыбной консервы с помидорами	243	212.1	9	10	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	543	215	9	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода осмос	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с шампиньонами в сметане	259	374	44.8	16.3	11.1
Перец халапеньо, консервированный	24	6.5	0.2	0.2	0.5
Соус чили шрирача	1	0.9	0	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Колбаса вареная, докторская	13	33.4	1.7	2.9	0.2
Витамин Е	1	0	0	0	0
Итого	298	417	46	19	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	71	16.3	1.3	0.1	2.1
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Итого	512	36	2	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	25	73.8	5.9	4.9	1.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Вода осмос	300	0	0	0	0
БАД Кальций+D3+K2	1	1	0	0	0
Итого	591	389	19	16	13
Итого за день	3594	1282	100	54	64