Елена Кощеева

31.03.2022 19:37

Дневник питания и тренировок за 31.03.2022

А есть тут - кто любить трекать ходьбу, чтобы не только шаги, но и маршруты записывались? Какими приложениями пользуетесь?
Страва нас бросила, так что я скачала два десятка всякого и пробую. Половина не умеет считать набор высоты, две трети постоянно теряют связь, а часть просто неудобные.
Пишу то на одно, то на другое, фаворита пока не нашлось...

Пока выясняла про биотин, полезла за фундуком. И тут мне дети тащат шоколад. Говорят: "Он не сладкий, нам не понравился, ты же не любишь сладкое". Ну да, он горький, 74%.
Взвесила - 3 дольки, 13 грамм. Сперва удивилась, насколько вкусно (уже и вкус забыла). А доедала опять через силу. Фу, приторно, аж скулы сводит.
Пришлось заедать перцами. Впрочем, я всё заедаю перцами. И иногда даже ем только, чтобы заесть перцы. Так что у меня своя слабость в еде)

Из-за этого внепланового перекуса поймала себя на том, что стоит немного нарушить распорядок и калорийность, так сразу хочется ещё чего-то перехватить вкусненького и уйти в зажор уже окончательно. А то ни то, ни сё)) Надо последить за этим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	450	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	34	87.4	4.4	7.5	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	34	70.4	0.9	6.8	1.4
Итого	758	174	5	15	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	32	82.2	4.1	7.1	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	38	78.7	1	7.6	1.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Итого	638	261	9	20	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Рис с овощами в мультиварке	50	60.7	1	2.1	9.6
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
Вода осмос	150	0	0	0	0
Боржоми	600	0	0	0	0
Чай зелёный	250	1.5	0	0	0
Итого	1111	149	7	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	250	1.5	0	0	0
Мандарин	156	59.3	1.2	0.3	11.7
Морковь	16	5.6	0.2	0	1.1
Итого	422	66	1	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вариация шакшуки	1	335.8	31.3	18.2	10.8
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	41	84.9	1	8.2	1.6
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соус чили шрирача	8	7.4	0.2	0.1	1.4
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода осмос	100	0	0	0	0
Итого	629	447	33	27	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вариация шакшуки	1	335.8	31.3	18.2	10.8
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соус чили шрирача	7	6.5	0.1	0.1	1.2
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Шоколад 74% Перу	13	81.5	0.9	6.5	4.2
Перец чили зеленый острый, консервированный	2	0.4	0	0	0.1
Фундук жареный	6	42.2	1.1	4	0.6
Итого	508	485	34	29	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД Кальций+D3+K2	1	1	0	0	0
Сок мультиовощной, консервированный	600	132	5.6	1.9	20.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.7	4.6	4.7	0
Колбаса вареная, докторская	5	12.9	0.6	1.1	0.1
Итого	624	207	10	7	20
Итого за день	4690	1793	102	108	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила достаточно, но без удовольствия. Ветер и юные пираты бунтуют.
Зато пока разбирала записи разных трекеров для оценки - расхотелось налопаться вредностей. Вот и ладненько.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	861	861
Количество шагов	1336	1336
Время	12	12
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	5	5

Уборка с ходьбой по дому

	1	Итог
Время	28	28

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Дистанция	1500	637	1483	1037	106	4763
Количество шагов	1650	872	3379	5123	206	11230
Время	15	8	39	53	2	117
Вес отягощения	3	3	3	3	3	3
Перепад высот	6	2	10	13	2	6

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Дистанция: 5624 м

Количество шагов: 12566 кол

Время: 157 мин

Вес отягощения: 2.5 кг

Перепад высот: 5.8 м

Валентина 31.03.2022 20:48

Интересно как: если я нахаживаю 11 тыс. шагов, то дистанция у меня получается больше 7км, у Вас -4,7км. Интересно, посему такая разница

Марина 31.03.2022 21:03

Валентина, разная скорость ходьбы наверное. У меня 14 тысяч шагов около 10 км примерно.

Ирина Макс 31.03.2022 21:22

Валентина, Девочки, очень удобный калькулятор для высчитывания метров в шаги и шагов в метры. Рекомендую! https://www.center-pss.ru/klk/k1260.htm

Валентина 31.03.2022 22:14

Ирина Макс, спасибо

Ирина Макс 31.03.2022 22:26

Валентина, Дарю цветочек

Пользуйтесь! Сегодня нашла! Дарю цветочек

Елена Кощеева 31.03.2022 22:43

Валентина, Это я с двумя дошкольниками семеню короткими шагами С улыбкой

Плюс половина ходьбы - это топтание "полквартала туда, полквартала обратно, так как они опять отстали или застряли в сугробе". И наворачивание кругов по детской площадке, пока один катается на карусельках, а вторая на танцах.
То есть я вот буквально полчаса хожу кругами и восьмёрками (уж не знаю, как это выглядит со стороны Хихикаю

) - программы такое не считывают)
Этим мне нравилась страва - она реально эти мои восьмёрки отрисовывала на треке. Пока альтернативу не нашла.
А когда я одна хожу далеко - на 10км получается 12-13 тысяч шагов.

Елена Кощеева 31.03.2022 22:46

Ирина Макс, Спасибо. Но средняя не очень нужна) Я там рядом написала - почему.
Когда постоянно отслеживаешь - уже знаешь примерно сколько будет шагов в минуту и километр при разных режимах движения.

Елена Кощеева 31.03.2022 23:07

Валентина, Выкладывала недавно трек из ныне недоступной стравы. Это реальная траектория с отклонением не более пары метров. Я там карту протоптанных в снегу дорожек могу по памяти нарисовать))

Сегодня ни один из трёх тестируемых трекеров мне эти петли в расстояние не записал.

Валентина 01.04.2022 06:32

Елена Кощеева, ясно, спасибо

Валентина 01.04.2022 06:33

Елена Кощеева, как каракули детские 🙂

Mira 04.04.2022 00:08

Не нашли 🥺?

Елена Кощеева 04.04.2022 00:36

Mira (имт 27.0), Перебрала с десяток, ещё 3 на примете, но пока устала копаться.

На сегодня неплохо смотрится MapMyWalk. По функционалу всё есть, а главное - он не теряет связь и никогда не вырубается сам в середине дороги (чуть ли не единственный из испытанных) Но есть непонятки. Иногда (при равномерной ходьбе) он считает как все, а иногда количество шагов прямо зашкаливает (но обычно это если я кружу с детьми, так что не пойму - баг это или фича). Зато высоту считает. Но не всегда корректно. Буду гонять дальше в разных условиях, проверю.

Параллельно продолжаю использовать гуглфит. Подключила к нему "шаги вконтакте", он информацию берёт из гугла, но там есть челленджи как в страве, это прикольно. Не уверена, что буду пользоваться. Но гуглфит - это моя страховка. Если забыл включить трекер, но далеко ходил - он хоть что-то посчитает. Третья линия - яндекс.карты. Тупо построить маршрут и экстраполировать накопленную статистику на полученное растояние/время)

Mira 04.04.2022 08:50

Елена Кощеева, наступила весна и я начну ходить и гулять! Зимой только по надобности в магазины ходила у меня железные отговорки были не гулять "мне не приятно мёрзнуть есть аллергия на холод" не сильная но сильно не приятная...
Никогда толком не считала шаги, есть гуугл фит он что выдаст только смотрела но кажется он мелкие шаги не считает, Вот подглядиваю у вас, вы эксперт в этом деле в этих приложениях)

Mira 04.04.2022 08:51

Елена Кощеева, забыла сказать спасибо за развернутый ответ ☺️💐

Елена Кощеева 07.04.2022 07:14

Mira (имт 27.0), Ой, да ладно. Был бы повод поболтать на тему)
Я вообще статистику люблю. И всякие челленджи, типа "пройти за месяц 400км" очень мотивируют лишний раз выйти из дома)) (зимой, конечно, нет).
Ну и, связь пройденного и динамики веса - очень заметна.

Mira 08.04.2022 05:12

Елена Кощеева, вы молодец! Я тоже люблю статистику) а ходить вроде не люблю 🥺😔